No easy way out

[taXi]

Rust goed eten en hard trainen sleutel tot succ6 ^^ ---->>

 

[BerryDK]

Rust goed eten en hard trainen sleutel tot succ6 ^^ ---->>

Klik om te verkleinen...

Daarvan zegt hij juist dat het allemaal in orde is, dus daar ligt het niet aan.

 

[FadderMakker]

17-10-08 (LB)
Squat:
5x5x100

Pin squat (9):
5x120
5x140
5x150
5x170
5x190

Romanian deadlift:
5x100
5x120
5x140
3x150

 

[FadderMakker]

Vanochtend op de weegschaal gestaan 90.8 kg. Jeuj. Afgelopen 9 dagen iets van 1.5 kg afgevallen. Loop ook zo'n 5 uur per dag met post en dan nog ruim 30 min fietsen naar de gym en weer terug. Momenteel eet ik als ik een goede dag heb 3500 kcal. Zal dus meer moeten worden als ik daar nog eens niet mijn gewicht mee onderhoud. Volgende week meer eten, meer slapen en volgens nieuw schema trainen.

 

[CoachDO]

Lekkere training gisteren.

 

[Luukste]

 

[P8rb]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[FadderMakker]

20-10-08 (UB)
Floorpress:
5x70
5x80
5x90
3x100
2x105
2xfx110 (eerste keer duidelijk groove fail, 2e keer was de pijp op helaasch)

Benchpress ultra wide:
8x60
5x70
5x80
5x90

Incline bench:
8x50
8x60
8x55 (opperdeop)

Pull ups:
5x BW
5x +9
5x5 +17.5
8x BW

Cable row (v-handle):
Rest pauze 2 sets @ 70 kg

Dumbbell curls:
5x5x22

Comment: Jammer van de fail bij floorpress, voor de rest lekkere training.

 

[FadderMakker]

21-10-08 (LB)
Squat:
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
3x150
2x2x150

Legpress:
Opgewerkt tot 10x210

Lunges:
5x40
5x50
5x60
5x70

Leg extensions:
3x15

 

[Gast 2315]

Zo man lekker squat, doe je wel beetje rustig aan? Voor je het weet is je hele lichaam naar de t*ring.

 

[Starter20]

die squat is inderdaad nice

 

[Masallah]

Wel apart dat je bench niet omhoog gaat, wanneer heb je voor het laatst je 1Rm getest?
Ik zie ook al dat je wide benched, doe je dit vaker? Je dips van een tijdje terug zijn ook dik in orde.
Je overhead en shoulder dumbbell press zijn daarentegen wel minder. Die spiergroepen zorgen bij mij toch voor dat beetje
meer power en stabiliteit. Vooral die stabiliteit doet het hem imo.

 

[FadderMakker]

Begin augustus ergens, en dan afgelopen week de floorpress. Wide bench was dit de eerste keer, voelde goed aan dus die ga ik vaker doen. Denk dat mijn schouders ook gewoon zwak zijn ondanks dat ik toch geregeld incline/oh werk doe de laatste tijd. Vandaag weer eens een keertje dumbbell shoulder press.

23-10-08 (UB)
Seated dumbbell press:
12x14
10x18
10x22
6x26
8x22
10x22
6x22

Chin ups h grip:
5x BW
5x +12
3x5 +25 (rom en vorm moet beter bij dit gewicht vooralleer ik zwaarder zal gaan)

Benchpress:
10x60
2x10x70
9x70 (10f)

Dumbbell / Kroc rows:
25x32

 

[FadderMakker]

24-10-08 (LB)
Deadlift:
5x150
5x170
5x190
1x200

Leg curl:
15x40
15x50
15x60

Hyper extensions:
3x30 BW

Ab circuit:
3x

Comment: Mijn benen en met name quads waren nog helemaal gaar van vorige sessie dus had niet echt hoge verwachtingen. Na deads dus nog maar wat assistance oefeningen gedaan, jammer dat er weer een heel stuk eelt moest afscheuren ondanks het gebruik van straps. Hoop dat ik maandag wel pull ups kan doen.

 

[CoachDO]

Toch nog een sterke deadlift eruit gehaald. Goed bezig kerel!

 

[Starter20]

wat bij mij altijd goed werkt is je inbeelden dat je geen handen hebt. dan voel je het eelt ook niet zo! succes ermee

 

[FadderMakker]

Thanx CoachDO, ok Starter goede tip

Training vandaag:

27-10-08 (UB)
Military press:
8x40
5x50
4x60
2x65

Incline bench:
5x60
5x70
5x75

Benchpress:
8x60
8x70
8x80
8x70

Chin ups h grip:
5x BW
5x +10
5x +15
5x +20
5x +25
2x +30
1x +35
2x5 +15
4x +15

CS Rows:
3 sets rest pauze @ 50 kg

Seated dumbbell curls:
2 sets rest pauze @ 16 kg

Rock 'n rolls:
10x12
10x16
8x16
12x12

 

[Luukste]

Verrassend goede MP, misschien komt het dan toch nog wel goed met die presses.

 

[FadderMakker]

28-10-08 (LB)
Squat:
5x100
5x110
5x120
5x130
3x140
4x2x150
1x150 (2f, verloor spanning onderin)

Front squat:
5x60
5x70
5x80
4x90

Ab ciruit:
4x

 

[Luukste]

4 x ab circuit!

Hij is gek he!