No easy way out

[FadderMakker]

Opgegroeid in de buurt.

5-01-09 (FB)
Benchpress:
2x5x97.5
4x97.5
2x3x97.5

Box squat:
Opgewerkt naar 3x3x130 gevolgd door 15x100

Pull through's:
10x80
10x85
10x90

One legged calf raise:
4x12x20

Side raises:
10x8
10x10
10x12
10x14
10x16

 

[Starter20]

hoe hoog is je box ongeveer?

 

[FadderMakker]

Parallel.

 

[Starter20]

best netjes dan!

 

[FadderMakker]

Dankje starter, dit was de eerste keer dat ik die oefening serieus deed voelde wel goed aan en is een nuttige variant. Overigens doe ik hem wel high bar, dus niet zoals het officieel hoort.

7-01-09 (FB)
Deadlift:
1x160
1x170
5x5x180

Military press:
3x45
1x50
3x5x55

Dips:
8x BW
8x +5
8x +15
8x +25
4x +35
2x +35
6x +20

Pushdown:
3x10

EZ Bar curls:
10x30
10x40
3x5x50

 

[Sanca Saxon]

5x5x180

Klik om te verkleinen...

Lekker!

 

[Luukste]

Brutale curls. Nog eventjes en je doet curls met mijn squatgewicht.

 

[FadderMakker]

9-01-08 (FB)
Legpress:
3x10x185

Calf leg press:
3x15x140

Pull ups wide grip:
13x BW
2x6

CS Row:
4x82.5
4x80
4x77.5
4x75

Cable row neutral grip:
10x60
10x65
10x70

Face pulls:
2x20

Plank:
2x75 sec

Cable crunches:
3x10

Side raises:
4x10

Comment: Kk dik, 22% ouwe.

 

[Luukste]

Moddervet. Beter stop je ermee en ga je een nieuwe hobby beginnen, zoals World of Warcraft.

 

[Starter20]

Moddervet. Beter stop je ermee en ga je een nieuwe hobby beginnen, zoals World of Warcraft.

Klik om te verkleinen...

voor WoW moet je een bf van minimaal 25 hebben

 

[FadderMakker]

BW was gisteren 89.9. Jeuj onder de 90.

12-01-09 (FB)
Benchpress: (voelde al zwaar bij opwarmen)
5x97.5
3x97.5
2x97.5
10x80
6x80

Box squat:
2x110
2x120
3x5x130
12x105

Chin ups neutral grip:
15x BW
9x
7x
6x

 

[Luukste]

De 85 kg komt al steeds dichterbij! En binnenkort 21 procent bf!!!

Wel jammer dat je niet het gewenste volume hebt gehaald op de bench. Anders probeer je het vrijdag nog eens?

Wel dikke box squat man!

 

[Jesaja]

Je hebt nog niet echt last van krachtsverlies he?

 

[Luukste]

Je hebt nog niet echt last van krachtsverlies he?

Klik om te verkleinen...

Deze b0y wordt alleen maar sterker... Ik verwacht dan ook uberstats @ 85 kg bw.

 

[FadderMakker]

Je hebt nog niet echt last van krachtsverlies he?

Klik om te verkleinen...

Nee maak zo nu en dan zelfs een pr, maar ik zit dan ook nog redelijk hoog in mijn kcal's (3300 plus minus) dus dat scheelt ook wel.

14-01-09 (FB)
Military press:
3x50
5x5x55

Incline dumbbell press:
3x8x24

Dips:
5x10 BW

EZ Bar extensions:
3x10x30

Swiss ball crunches:
5x15 +10

Cable crunches:
3x15

One legged calf raise:
3x10x22

 

[teakwonboxer]

Nice deadlifts.. 5x5 180

 

[willem9]

Hoezo was dit een FB-training? Door de Calf Raises?

 

[FadderMakker]

Presses, bovenlichaam. Abs/calves, onderlichaam. Onderlichaam + bovenlichaam = hele lichaam = full body.

^^

 

[Starter20]

zie je, ik wist dat squatten niet usefull was in FB... calve raises voor lb voortaan

 

[FadderMakker]

Calve training > squats. And u know it.