No easy way out

[Starter20]

dike squat volume chefkok

 

[FadderMakker]

Thnx 02retratS! Vandaag een goed volume op de dips al zeg ik het zelf

02-02-09 (PUSH)
Dips:
5x BW
5x +10
5x +15
5x +20
5x +25
5x +30
5x +35
5x +40
5x +30
7x +30
6x +30

Incline bench:
4x8x55

Seated dumbbell press:
2x8x18
10x18

EZ Bar extension:
8x30
8x35
5x40
5x35
12x25

Comment: Was weer even wennen in de ochtend trainen, voelde me nog wat sloom maar het ging lekker allemaal. Vandaag een soort van refeed, heb net 3 boterhammen met een pak verse ham op en straks wellicht nog een pizza'tje. Morgen weer verder met mijn schema -250 kcal. Hopelijk val ik dan weer steady 0.5 af per week. Duurt wel langer zo, maar ik blijf mijn kracht goed vasthouden en dat vind ik belangrijker dan snel cutten.

 

[Sir Skwatalot]

Nice dippin'.

 

[FadderMakker]

Dippity dip, magic trick stick.

 

[Luukste]

2 plates dippend monster.

 

[Starter20]

hooolllllyyyyy
dips

 

[FadderMakker]

4-02-09 (PULL)
CS Row:
4x6x75

Incline dumbbell row:
10x20
10x24
10x28
10x32 (niet 100% zuiverrrr)
12x24

Pull ups:
9x BW
6x

Hammer chins:
2x5 BW

Cable crunches:
3x20

Instinct ab training: :')
10 min

EZ Bar curl:
16x40

Comment: Deadlift gaat voortaan bij de beentjes, anders squat ik voor geen meter op vrijdag.

 

[Starter20]

wat moet ik me voorstellen bij incline rowen? en wat zie je daarvoor meerwaarde in?

 

[Sir Skwatalot]

Meer traps aanspreken ofzo?

 

[FadderMakker]

http://www.shapefit.com/middle-back-exercises-middle-back-shrugs.html

Ja idd wat meer traps. Dumbbells bij ons ga maar tot 40 kg, dit is dan wel een goede variant en je kan er ook nauwelijks bij cheaten.

6-02-09 (BENEN)
Squat:
8x5x125

Romanian deadlift:
4x10x130

Shrugs:
17x100
14x100
11x100

One legged calf raise:
4x15x16

 

[Starter20]

dope, die ga ik ook proberen

 

[Vladi]

Die rows deed ik lang geleden ook weleens, dan met een ez-bar.
Flink volume met je squaten. Heb je de volgende dagen niet dikke spierpijn of ben je er onderhand al aan gewend?

 

[Starter20]

Die rows deed ik lang geleden ook weleens, dan met een ez-bar.

Klik om te verkleinen...

was dat in die ez-bar row verslaafde periode?

 

[Sir Skwatalot]

Nice volume gab.

 

[Vladi]

was dat in die ez-bar row verslaafde periode?

Klik om te verkleinen...

Neej, toen deed ik nog one arm rows met 30 kilo ofzo, die periode.
Ik ging op zo'n bankje liggen en dan met 2 armen die ez stang rowen. Zelfde principe als dit dus.

 

[FadderMakker]

@Sir Skwatalot: Danku

@Vladi: Ja dat is ook nog een mogelijkheid met een ez bar had ik nog niet aan gedacht. Over die squats, ik heb nu in de cut wel meestal spierpijn toen in de bulk + 2x pw squat stuk minder.

9-02-09 (PUSH)
Dips:
5x BW
5x +10
5x +20
5x +30
4x5 +35
4x +35

Incline bench:
4x8x57.5

Seated dumbbell press:
3x8x20

Dumbbell extensions:
8x14
8x12
8x10

Comment: [Afbeelding niet meer beschikbaar]

Nondeju dat was lekker.

 

[Gast 2315]

Dipmonster!

 

[Starter20]

holy wrap

 

[kane]

holy wrap

Klik om te verkleinen...

!

 

[Luukste]

Deze b0y was aan het genieten man, ik zag het aan zijn pretoogjes. Mag ook wel na wekenlang dezelfde crap naar binnen gewerkt te hebben.