No easy way out

[Luukste]

No need for squats.

 

[FadderMakker]

16-01-09 (FB)
Deadlift:
1x160
1x170
4x5x185

Legpress:
2x10x190

Pull ups wide grip:
15x BW
8x
4x

Barbell row (onderhands):
3x10x60

Woodchop's:
4x10x20

EZ Bar curl:
3x12x30 (rustig uitgevoerd)

Standing L-Fly:
2x10

Comment: Aanstaande week deload.

 

[Timmeeh]

nette volumes op je deadlift & legpress!

 

[FadderMakker]

Bedankt

19-01-09 (FB DL)
Squat:
5x100
5x110
5x120
5x130

Benchpress:
Opgewerkt naar 2x100 SS 15x60

Hammer chins:
5x BW
5x +5
5x +10
5x +15

Dips:
8x BW

Crunch machine:
4x10

Hammer chins med:
5x BW

Situp crunches:
3x10

 

[Luukste]

Wat weeg je nu? Dat is de hamvraag voor vandaag.

 

[FadderMakker]

89.3 Heb ook even het meetlint erbij gepakt.

Middel zit op 86 cm, tijd terug was het 92-93. Bovenbeen op 64 cm tijd terug 67. En bovenarm zit op een goede 40.

 

[Luukste]

89.3 Heb ook even het meetlint erbij gepakt.

Middel zit op 86 cm, tijd terug was het 92-93. Bovenbeen op 64 cm tijd terug 67. En bovenarm zit op een goede 40.

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker man, vooral omdat je op je middel nog het meeste kwijtraakt.
Ben je trouwens nog van plan 500 kcal te schrappen in je dieet?

 

[FadderMakker]

21-01-09 (FB DL)
Deadlift:
1x160
1x170
2x5x185

Romanian deadlift:
12x130

Shrugs 15x100

Incline benchpress:
3x60
3x70
3x80
1x85
1x90

Pull ups:
3x BW
3x +5
3x +10
3x +12
3x +16

Sternum chins:
2x poging tot

Face pulls:
3x12

Hanging leg raises:
3x

Swiss ball crunches:
12x BW
12x +9
12x +12
15x +14

 

[kane]

Altijd zo'n goede deadlift

 

[Starter20]

die deads zijn nice inderdaad

 

[FadderMakker]

Een van de weinige oefeningen die mij inmiddels wel redelijk ligt.

23-01-09 (FB DL)
Military press:
3x50
5x55

Legpress:
10x195

Calf leg press:
3x20x120

One legged calf raise:
10x18
10x16
10x14

Leg curl:
3x high rep

Hanging leg raises:
3x

Swiss ball crunches:
5x15 +14

Side plank:
2x

Side bends:
15x10
15x16
15x20
15x24

Standing L-Fly:
2x

 

[FadderMakker]

26-01-09 (PUSH)
Benchpress:
8x5x90

Incline bench:
8x60
8x55
2x8x50 (laatste rep met hulp)

Seated dumbbell press:
2x8x16
8x20

EZ Bar extension:
3x10x32.5

Hanging leg raises:
4x

Comment: Techniek op bench was bij de eerste setjes met 90 behelpen maar werd gelukkig al snel beter. Voelde me ook nogal slap tijdens de training, week gevoel in de beentjes misschien binnenkort toch maar met Lipo6 beginnen. Ben met een nieuw schema gestart, push pull benen ga ik voorlopig doen. BW afgelopen zondag: 88.2

 

[Luukste]

Ik ben benieuwd wat die Lipo6 voor je gaat doen. Anders ga je er woensdag al mee aan de slag? Nette training verder.

 

[Starter20]

wtf is lipo6? klinkt als 1 of andere fatsuckage shit?

 

[Jesaja]

Annabollen!!!!!

 

[FadderMakker]

28-01-09 (PULL)
Deadlift:
1x170
1x180
2x5x190
6x190

CS Row: (erg strict vanaf nu)
2x6x70
3x6x75

Cable row neutral:
3x8x70

Lat pulldown:
4x10

Incline dumbbell curl:
2x12x10
20x10

Comment: Lekkere training, in het begin erg weinig energie en het deadliften stond mij vooral tegen. Maar dat ging zeker niet slecht, tijdens de curls kon ik duidelijk zien dat mijn armen een stuk droger zijn geworden ondanks ik dat zelf niet zo lijk door te hebben. CS Row vanaf vandaag netter uitvoeren als anders, schouder bladen bij elkaar. Voelt goed aan dan, beter dan meer gewicht en sloppy reps dus die houden we erin.

 

[Luukste]

Nette deadlift man, vooral omdat die grafmuziek het wel erg demotiverend maakte.

 

[Ano_1992_2]

Sterke deads. Hoe plan je je deadlift trainingen?

 

[FadderMakker]

Niks bijzonders gewoon 1x pw deadliften. Ik varieer alleen de rep ranges zo nu en dan.

30-01-09 (BENEN)
Squat:
8x5x120 (aantal met riem, rug was nog gaar van wo)

Legpress:
2x10x195

One legged calf raise:
10x16
10x18
10x20
10x22
10x24
10x26

 

[Luukste]

Die kuiten gaan hard de laatste tijd ouwe. Ik hoop trouwens dat onze grote vriend die sluitringen voor de squatbar gauw regelt, het is gewoon ****ing irritant als je tijdens je squats merkt dat die schijven wegglijden, bij deadlift idem dito.