- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
No easy way out
- Topic starter FadderMakker
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 664
- Weergaven 22.009
- Volgers 13
- Status
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Dat was alles wat er nog in zat.
1-08-09 (PULL)
Pull ups:
4x +5
Lat pulldown (onderhands):
15x65
12x75
10x85
8x95
8x85
Cable row (onderhands):
4x12x70
EZ Bar curls:
5x
Side raises:
4x
Comment: Als iemand tips heeft hoe ik dalijk het beste mijn OH kan verbeteren dan hoor ik het graag. Zat er aan te denken om ene week MP te doen 4x10 en andere week PP 3x5 + dan daarna assistance.
1-08-09 (PULL)
Pull ups:
4x +5
Lat pulldown (onderhands):
15x65
12x75
10x85
8x95
8x85
Cable row (onderhands):
4x12x70
EZ Bar curls:
5x
Side raises:
4x
Comment: Als iemand tips heeft hoe ik dalijk het beste mijn OH kan verbeteren dan hoor ik het graag. Zat er aan te denken om ene week MP te doen 4x10 en andere week PP 3x5 + dan daarna assistance.
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
ItaStaLLion67
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
dan zijn het toch gewoon low rep dimmel deadlifts ?
hoe dan ook, ncie stuff
eckte eckte props
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Bedankt gasten.
@Starter20: Dimmels zijn volgens mij met een kleinere rom, tot nog boven de knieen en dan sneller en explosiever uitgevoerd. Heb ook het idee dat er nergens zoveel onduidelijkheid over een oefening is als de RDL, alleen op youtube heb je tig verschillende uitvoeringen. Zal anders wel een keer een filmpje maken voor de gein.
7-08-09 (PULL)
Joe rows (onderhands):
5x75
5x85
5x95
5x105
8x115
8x120
Hammer chins:
4x +5
Shrugs:
20x130
30x130 (legdrive)
SH @ 110
Cable row (wijde greep):
2x12x60
15x50
EZ Bar curls ss Seated side raises:
4x
Comment: Rows goed zwaar kunnen pakken ben onderhands duidelijk sterker bij JR. In totaal uurtje over gedaan wat voor mijn doen vrij snel is
Deload stel ik toch nog maar even uit, maandag waarschijnlijk maxxen op incline bench en woensdag weer gewone deads.
@Starter20: Dimmels zijn volgens mij met een kleinere rom, tot nog boven de knieen en dan sneller en explosiever uitgevoerd. Heb ook het idee dat er nergens zoveel onduidelijkheid over een oefening is als de RDL, alleen op youtube heb je tig verschillende uitvoeringen. Zal anders wel een keer een filmpje maken voor de gein.
7-08-09 (PULL)
Joe rows (onderhands):
5x75
5x85
5x95
5x105
8x115
8x120
Hammer chins:
4x +5
Shrugs:
20x130
30x130 (legdrive)
SH @ 110
Cable row (wijde greep):
2x12x60
15x50
EZ Bar curls ss Seated side raises:
4x
Comment: Rows goed zwaar kunnen pakken ben onderhands duidelijk sterker bij JR. In totaal uurtje over gedaan wat voor mijn doen vrij snel is
Deload stel ik toch nog maar even uit, maandag waarschijnlijk maxxen op incline bench en woensdag weer gewone deads.
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Swa. Ik weet niet wat je allemaal zegt maar ik adviseer je om minder bokkepoten te eten.
Overigens een kleine wijziging in mijn schema, voortaan is maadag borst/biceps, en vrijdag je raadt het al rug/triceps. Deze verandering is gekomen doordat ik grote inspiratie uit zowel Ivo, als Itastallion haal en ik de volledige overstap naar 'trainingsdagboeken' nog niet durf te maken.
Overigens een kleine wijziging in mijn schema, voortaan is maadag borst/biceps, en vrijdag je raadt het al rug/triceps. Deze verandering is gekomen doordat ik grote inspiratie uit zowel Ivo, als Itastallion haal en ik de volledige overstap naar 'trainingsdagboeken' nog niet durf te maken.
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
10-07-09 (PUSH)
Incline bench:
10x60
8x70
5x80
1x90
1x95
1x100
Dumbbell press:
5x10x30
Incline dumbbell press:
10x26
8x24
8x22
Dips:
3x
EZ Bar curl:
12x30
10x40
8x50
5x50
Hammer curls:
12x16
10x18
8x20
Cable side raises:
4x
Comment: Ik ben eruit, maxxen is gewoon niet weggelegd voor mij. Kan het beter op reppen houden denk ik. Volgende week MP ipv incline.
Incline bench:
10x60
8x70
5x80
1x90
1x95
1x100
Dumbbell press:
5x10x30
Incline dumbbell press:
10x26
8x24
8x22
Dips:
3x
EZ Bar curl:
12x30
10x40
8x50
5x50
Hammer curls:
12x16
10x18
8x20
Cable side raises:
4x
Comment: Ik ben eruit, maxxen is gewoon niet weggelegd voor mij. Kan het beter op reppen houden denk ik. Volgende week MP ipv incline.
ItaStaLLion67
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Zo horen we het graag, je moet er gewoon groot en sterk uitzien.
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
).
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
@Ita: En zo is het maar net, als bb'er moet je gewoon die illusie proberen te creeren.
@Paljas: Ja die derde oefening presteer ik meestal weinig meer op als het push dag is.
12-07-09 (BENEN)
Deadlift:
2x200
3x5x210
3x220
2x220
1x220
Legpress:
2x10x255
8x255
2x high rep @ 200 kg wijde stand (voelt apart aan, brutale hamstring activatie ook)
Leg curl:
8x40
8x50
8x60
8x65
Hanging leg raises:
3x
Machine crunch:
3x8
Comment: Deadliften gaat echt mooi de laatste tijd zo ook vandaag. Eerst werksetjes daarna nog in de buurt van mijn 5 rep max.
Overigens wil ik mijn schema nog wat verder aanpassen. Zat zelf te denken om 1 press van de maandag weg te halen aangezien ik meestal aan 2 oefeningen genoeg heb, en dan die ene press op de vrijdag te zetten en 1 bovenrug oefening van de vrijdag weg te halen.
PUSH:
MP 5x1, 3x5 (hepburn, denk dat 5x5 teveel is?)
1x push assistance 5x10 oid (dips, incline bench/dumbbell, cgbp, dummbell bench, push ups)
Biceps
Side raises
BENEN
Deadlift / squat variant 3x5/3x5
Legpress / rom deadlift 2x10/4x10
Assistance
Abs
PULL:
Bench rep pr zetten
Vert pull / hori pull
1x pull assistance
Static holds / shrugs
@Paljas: Ja die derde oefening presteer ik meestal weinig meer op als het push dag is.
12-07-09 (BENEN)
Deadlift:
2x200
3x5x210
3x220
2x220
1x220
Legpress:
2x10x255
8x255
2x high rep @ 200 kg wijde stand (voelt apart aan, brutale hamstring activatie ook)
Leg curl:
8x40
8x50
8x60
8x65
Hanging leg raises:
3x
Machine crunch:
3x8
Comment: Deadliften gaat echt mooi de laatste tijd zo ook vandaag. Eerst werksetjes daarna nog in de buurt van mijn 5 rep max.
Overigens wil ik mijn schema nog wat verder aanpassen. Zat zelf te denken om 1 press van de maandag weg te halen aangezien ik meestal aan 2 oefeningen genoeg heb, en dan die ene press op de vrijdag te zetten en 1 bovenrug oefening van de vrijdag weg te halen.
PUSH:
MP 5x1, 3x5 (hepburn, denk dat 5x5 teveel is?)
1x push assistance 5x10 oid (dips, incline bench/dumbbell, cgbp, dummbell bench, push ups)
Biceps
Side raises
BENEN
Deadlift / squat variant 3x5/3x5
Legpress / rom deadlift 2x10/4x10
Assistance
Abs
PULL:
Bench rep pr zetten
Vert pull / hori pull
1x pull assistance
Static holds / shrugs
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
- Status