XXL Nutrition

No easy way out

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #642
@Jesaja: Alright.
@Seagal: Thnx man, gaat idd lekker hoop over niet al te lange tijd 250 te doen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #643
14-07-09 (PULL)
Benchpress:
5x50
5x60
5x70
5x80
11x90 (had nog 1a2 reps over, volgende week 100 proberen)

Hammer chins:
3x +10
2x +5

CS Row:
5x high rep

CS Reverse fly's:
5x high rep

Decline dumbbell extensions:
3x

Comment: Geen static holds omdat tijdens het chinnen een stuk eelt afscheurde. Misschien had ik nog wat meer extensions kunnen doen maar heb geen zin om mijn herstel ivm maandag in de weg te zitten.
 
Laatst bewerkt:
Bench gaat de goede kant op. Begint goed bij te trekken.
 
Dikke bench man, 8 x 100 moet wel lukken denk ik.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #646
Nog 20 kg erbij en ik ben al een eind.

17-08-09 (PUSH)
Military press:
10x1x62.5
5x5x50

CG Benchpress:
3x10x70
12x70 (paused)
12x70

Decline dumbbell extensions:
3x

Dumbbell curls:
10x20
8x22
4x24

Hammer curls:
15x18
12x18
10x18

Comment: Military press voelde licht aan, heb als max 70 kg gebruikt. Heb nog even wat op gegoogled maar lees ook dat er opgewerkt wordt naar 10 singles, heb ik vandaag maar gedaan dus. Merk wel dat ik wat last van mijn polsen krijg bij het cleanen/pressen dus heb wrist wraps besteld.
 
kippensoep eet kippensoep :D:D
 
He Fadder, heb je een link naar dat verhaal van die 10 singles? En waarom rack je de bar niet gewoon, ipv. clean?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #650
Kan het zo snel niet meer vinden, maar dat is denk ik een andere routine van hem. Dus ik ga het voortaan maar bij 5x1, 5x5 houden. De reden dat ik de stang eerst moet cleanen, wat ik zelf minder prettig vind is omdat de stang die ik normaliter gebruik voor squats/dead/mp niet met 2.5 kg verhoogt kan worden, enkel 5 kg. Dus gebruik ik maar de stang van de seated front press, kan ook een gewone bar pakken maar die is korter en dus makkelijker om te pressen.

@taXi: Neem nog een plakje boerencake van de c1000.
@bugmenot1: Bedankt man ik ben er ook blij mee.

19-08-09 (BENEN)
Box squat:
3x3x150 (betere techniek dan bij de 3x5)
3x2x155
5x1x160

Romanian deadlift:
4x10x165
8x140

Leg curl:
15x50
1 set 55kg 3x tot falen

Leg extension (bovenin 2sec vasthouden):
4x10

Machine crunch:
4x12

Comment: Niet slecht voor een training 10 uur in de ochtend.
 
Nice machine crunch man!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #652
Bedankt man, het brande best erg maar ja als je een doel hebt dan ga je gewoon door!
 
We zijn een week verder ik had al een 100kg bench verwacht :(

Nou ik kom volgende week wel nog een keertje kijken.
 
Ik merk zelf dat ik bij OH liever 2tjes of 3tjes doe ipv heel veel singles. Heeft ermee te maken dat de 2 rep heel vaak beter aanvoelt dan de 1e. Beetje de groove vinden.

nice boxsq
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #655
@Loo: Sorry man, laatste wat ik wil is jou teleurstellen. Echter leek een 10 kg sprong van 90 naar 100 mij te hoog gegrepen en heb ik vandaag met 95 gerept. Volgende week de 100 dus. Of wellicht 105 als god het wilt.

@g-men: Thnx, box squat is denk ik nu wat hoger dan 170 tijdje terug. Over die OH, ja dat is ook nog een optie, een andere manier hoe hepburn trainde is dat je begint met singles opwerkt naar 10 stuks, gewicht verhoogt dan 4 singles doet enz enz totdat je stallt. Dan ga je doubles doen en als je daar op stallt triples. Wellicht dat ik dat hierna ga doen maar eerst ff hier mee experimenteren.

Nog steeds wrist wraps niet binnen trouwens : (

Bench + bovenrug daarnet:

22-08-09 (PULL)
Benchpress:
9x95 (laatste rep paused)
3x8x80

Joe rows (onderhands):
5x12x90

Pull ups:
3x +10
2x +5

Shrugs:
20x135
15x135
25x135 (leg drive)

EZ cheat curl:
3x60
10x50
5x50
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #656
24-08-09 (PUSH)
Military press:
5x1x65
5x5x52.5

Dips:
2x10 +20
8x +20
8x +15
6x +15
8x +10

OH Extension:
5x

Dumbbell curls:
5x
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #657
28-08-09 (PULL)
Benchpress:
5x80
3x90
9x100
3x12x70

Pullups / hammer chins:
5x +10
 
9x100 is very nice mate
 
Het belangrijkste is natuurlijk nog dat hij Naturel Pomper eruit bencht.
 
Dude, heb je nog wat met die boeken gedaan?
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven