No gains?
- Topic starter Taishi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 23
- Weergaven 1.745
- Volgers 7
-
- Tags
- gains
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Ja, je hebt helemaal gelijk! Het is alleen dat ik heel erg me best wil doen. :l
En omdat ik mijn spieren 1x in de week train probeer ik ze echt gewoon kapot te maken dat ze echt die 1 week rust nodig hebben.
Maar enige tips hier aan toe te voegen? ;D
PS : Ik probeer een nieuw schema samen te stellen.
En omdat ik mijn spieren 1x in de week train probeer ik ze echt gewoon kapot te maken dat ze echt die 1 week rust nodig hebben.
Maar enige tips hier aan toe te voegen? ;D
PS : Ik probeer een nieuw schema samen te stellen.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Ja, lees je in over aantal sets en reps. Dit is gewoon absurd, kies liever en fb schema of SS.
Veel volume heb jij als beginner sowieso niet nodig. Ik train ook alles 1x per week en draai alweer een tijdje mee. Ik hanteer bijv voor borst zo'n 9-12 sets en vervolgens doe ik voor de triceps zo'n 5 setjes. Geloof me, ik zit dan helemaal vol en heb flink spierpijn de dag erna.
24 setjes voor biceps
Is zowat evenveel als je bij benen doet, terwijl de benen veel groter zijn. Betekend natuurlijk niet dat je nog meer setjes bij je benen moet toevoegen.- Lid sinds
- 23 jun 2010
- Berichten
- 11.757
- Waardering
- 2.886
- Lengte
- 2m
- Massa
- 158kg
Dat je veel te veel doet, vooral voor je armen. Op deze manier ga je geen vooruitgang boeken.
Misschien is dat wel de rede waarom het lijkt dat ik geen gains maak, dus hoeveel oefeningen zou je me aanraden voor armen? (Triceps/biceps) en het is toch zo dat voor grotere spieren meer oefeningen moet doen.
Ik heb ook gelezen dat compound oefeningen beter zijn dan isolatie oefeningen.
Ik heb ook gelezen dat compound oefeningen beter zijn dan isolatie oefeningen.
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.820
- Waardering
- 11.434
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
aMenace
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 mei 2013
- Berichten
- 126
- Waardering
- 2
Probeer 3 sets van 8-10. (Zodra je iets met .. KG 10 reps kan moet je een zwaarder gewicht pakken en die 6 tot 8 reps doen tot je die 10 reps pakt etc)
Verder is 3 á 4 oefeningen per spiergroep genoeg.
En weinig in de spiegel op je gains focussen, focus je op je hobby en houd het vol!
Is je voeding in orde? Voeding/rust de 2 belangerijkste dingen.
---------- Post toegevoegd 16 May 2013 om 17:00 ----------
Wat ik persoonlijk het lekkerst vind voor mijn tricecps zijn de volgende oefeningen.
Dips. (Mocht je die niet kunnen bench dips)
Rope pushdown.
Skull crushers.
Verder is 3 á 4 oefeningen per spiergroep genoeg.
En weinig in de spiegel op je gains focussen, focus je op je hobby en houd het vol!
Is je voeding in orde? Voeding/rust de 2 belangerijkste dingen.
---------- Post toegevoegd 16 May 2013 om 17:00 ----------
Wat ik persoonlijk het lekkerst vind voor mijn tricecps zijn de volgende oefeningen.
Dips. (Mocht je die niet kunnen bench dips)
Rope pushdown.
Skull crushers.
Ja, mijn voeding is in orde ik probeer zo goed mogelijk en clean mogelijk te eten.
Ik heb het geluk ook nog dat mijn moeder bijna elke avond veel vlees of kip voor me neer zet.
Ik gooi er ook nog elke avond bakje kwark in. 4 eieren. 8 sneedjes brood met 100 gram kipfile. Brinta met 400-500 ML melk
en 200 gram pinda's ( Snelle calorieeen) En er ligt bijna altijd nog wat in de pan dus daar eet ik ook nog wat van als ik honger heb.
En ik vind triceps ook heerlijk om te trainen voelt erg goed. +_+
Persoonlijk brandt hij heerlijk met cable pushdown.
Skullcrushers zijn ook lekker.
Ik heb het geluk ook nog dat mijn moeder bijna elke avond veel vlees of kip voor me neer zet.
Ik gooi er ook nog elke avond bakje kwark in. 4 eieren. 8 sneedjes brood met 100 gram kipfile. Brinta met 400-500 ML melk
en 200 gram pinda's ( Snelle calorieeen) En er ligt bijna altijd nog wat in de pan dus daar eet ik ook nog wat van als ik honger heb.
En ik vind triceps ook heerlijk om te trainen voelt erg goed. +_+
Persoonlijk brandt hij heerlijk met cable pushdown.
Skullcrushers zijn ook lekker.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Een hele goeie zet, als beginner vooral focussen op de compounds.. meer is niet nodig.
Niet eigenwijs zijn en te zwaar beginnen met SS. Lekker laag gewicht pakken zodat je kunt blijven verhogen, anders ben je al snel uitgeteld
---------- Post toegevoegd 16 May 2013 om 20:09 ----------
pinda's zijn geen snelle kcals, pinda's bevatten voornamelijk vet wat juist traag is.
reken eens uit wat je exact binnen krijgt, op de gok eten is onverstandig. je eet dan vaak te veel of te weinig.
aMenace
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 mei 2013
- Berichten
- 126
- Waardering
- 2
stronglifter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 1.430
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 14%
stronglifter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 1.430
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 14%
als je 0.5kg gaint is het goed je komt sws vet aan je kan ook een korte bulk nemen 2 maanden ofs test and tweak
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Niet per definitie, ligt er maar net aan hoe de rest van je schema eruit ziet.
Wat is je onderhoud?
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
en hoe ziet je voeding eruit?
7:00 Havermout 75 gram + 500 ML melk.
10:00 4 Sneedjes brood met kipfile (60gram)
12:00 2 sneedjes brood met kipfile (20gram)
14:00 2 sneedjes brood met kipfile (20gram)
16:00 100 gram pinda's
18:00 Wat de pot schaft (Meestal gewoon veel vlees en kip soms vis met rijst/aardappelen of pasta ik heb meestal enorme honger en eet twee borden met al het vlees en kip dat ik wil.
Trainen
22:00 Eiwitshake (Deze neem ik niet altijd ligt eraan of ik voldoende eiwitten heb gekregen of niet het is een soort aanvulling) Wat er over is gebleven van het avond eten schep ik het bord op met 500 gram Magere kwark.
23:00 100 gram pinda's
00:00 4 eieren
Ik ga proberen rijst mee te nemen op school.
En ik vind tonijn erg lekker en een goeie eiwitbron maar 1 euro voor een blik lijkt me wat prijzig om elke dag te eten. qq
En ik wil GOMAD best wel een try gegeven alleen ik heb erover gelezen en mensen vinden het niet echt een slimme move (ik weet dat je van bulken wat vet krijgt) Maar ze zeggen dat je echt vet gaat worden van al dat melk nietwaar? ;o
10:00 4 Sneedjes brood met kipfile (60gram)
12:00 2 sneedjes brood met kipfile (20gram)
14:00 2 sneedjes brood met kipfile (20gram)
16:00 100 gram pinda's
18:00 Wat de pot schaft (Meestal gewoon veel vlees en kip soms vis met rijst/aardappelen of pasta ik heb meestal enorme honger en eet twee borden met al het vlees en kip dat ik wil.
Trainen
22:00 Eiwitshake (Deze neem ik niet altijd ligt eraan of ik voldoende eiwitten heb gekregen of niet het is een soort aanvulling) Wat er over is gebleven van het avond eten schep ik het bord op met 500 gram Magere kwark.
23:00 100 gram pinda's
00:00 4 eieren
Ik ga proberen rijst mee te nemen op school.
En ik vind tonijn erg lekker en een goeie eiwitbron maar 1 euro voor een blik lijkt me wat prijzig om elke dag te eten. qq
En ik wil GOMAD best wel een try gegeven alleen ik heb erover gelezen en mensen vinden het niet echt een slimme move (ik weet dat je van bulken wat vet krijgt) Maar ze zeggen dat je echt vet gaat worden van al dat melk nietwaar? ;o
Soortgelijke topics
