- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 85.352
- Waardering
- 65.488
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Jij bent toch niet dik man 
-
Volg het forum via Google Nieuws
Not fucking around
- Topic starter Blood Eagle
- Startdatum
- Reacties 118
- Weergaven 4K
- Volgers 4
-
- Tags
- barbell
Bezoekers in dit topic
OP
Blood Eagle
Cool Novice
- Lid geworden
- 22 okt 2016
- Berichten
- 96
- Waardering
- 24
- Topic Starter
- #102
Valt waarschijnlijk niet op door mijn grootte, maar ik schat toch 25% vet
OP
Blood Eagle
Cool Novice
- Lid geworden
- 22 okt 2016
- Berichten
- 96
- Waardering
- 24
- Topic Starter
- #103
15/2
Squat
5x 20
5x 20
5x 60
5x 100
5x 140
5x 150
1x 160
Fx 170
CG bench press (reverse bands)
5x 60
5x 80
5x 100
5x 100
5x 100
Curl
8x 40
8x 40
Niet zoveel gedaan gekregen, voelde me redelijk ellendig. Ik zit nogal laag in kcal (gemiddeld 1800, 25% deficit) quasi zonder koolhydraten, met uitzondering van een 50-tal g pre-workout. Ik heb voor de rest nauwelijks problemen met honger/energie op andere dagen. Ik ben er nog niet uit hoe ik het anders zal aanpakken.
Squat
5x 20
5x 20
5x 60
5x 100
5x 140
5x 150
1x 160
Fx 170
CG bench press (reverse bands)
5x 60
5x 80
5x 100
5x 100
5x 100
Curl
8x 40
8x 40
Niet zoveel gedaan gekregen, voelde me redelijk ellendig. Ik zit nogal laag in kcal (gemiddeld 1800, 25% deficit) quasi zonder koolhydraten, met uitzondering van een 50-tal g pre-workout. Ik heb voor de rest nauwelijks problemen met honger/energie op andere dagen. Ik ben er nog niet uit hoe ik het anders zal aanpakken.
OP
Blood Eagle
Cool Novice
- Lid geworden
- 22 okt 2016
- Berichten
- 96
- Waardering
- 24
- Topic Starter
- #104
16/2
HIIT
20" kettlebell swings
40" rust
---
10 rondes
HIIT, niet om kcal te verbranden maar om het behoud van spiermassa te stimuleren bij een calorie deficit (Heydari et al., 2012). Ging heel vlot (vergeleken met high rep kettlebell swings enkele maanden terug), geen problemen met energie. Ik zit nog steeds op 25% calorie deficit omdat ik doorheen de dag nauwelijks honger heb, maar ik heb de eiwitten verlaagd tot 2,4 g/kg en deels vervangen door extra koolhydraten.
HIIT
20" kettlebell swings
40" rust
---
10 rondes
HIIT, niet om kcal te verbranden maar om het behoud van spiermassa te stimuleren bij een calorie deficit (Heydari et al., 2012). Ging heel vlot (vergeleken met high rep kettlebell swings enkele maanden terug), geen problemen met energie. Ik zit nog steeds op 25% calorie deficit omdat ik doorheen de dag nauwelijks honger heb, maar ik heb de eiwitten verlaagd tot 2,4 g/kg en deels vervangen door extra koolhydraten.
OP
Blood Eagle
Cool Novice
- Lid geworden
- 22 okt 2016
- Berichten
- 96
- Waardering
- 24
- Topic Starter
- #105
17/2
I. Overhead press
5x 50
5x 60
3x 70
3x 70
II. RDL
5x 80
5x (80+band)
5x (80+double band)
5x
5x
III. Chin-up (hammer grip)
5x BW
5x (BW+band)
5x (BW+band)
13x BW PR
IV. Back extension (vs. band)
10x
10x
10x
V. Neck
20x
20x
Energie tijdens de training kan nog beter, maar was niet zo slecht als woensdag. Het blijft uiteraard nog wat experimenteren. Vetverlies heeft voorlopig prioriteit maar ik doe mijn best om zo snel mogelijk weer de focus op kracht te leggen (levert ook interessantere trainingen op dan dit). Voorts gaat het cutten prima, na anderhalve week zet ik mijn belt al gemakkelijk een gaatje strakker. Ik houd sinds gisteren metingen bij zodat ik ook niet te snel gewicht verlies.
Ik heb voor 10 euro in een crosstrainer geïnvesteerd, ideaal voor HIIT, ik vond die toestellen altijd al plezant als kind. Hij is in goede staat, moet er juist nog een nieuwe stoffen band op spannen voor weerstand.
I. Overhead press
5x 50
5x 60
3x 70
3x 70
II. RDL
5x 80
5x (80+band)
5x (80+double band)
5x
5x
III. Chin-up (hammer grip)
5x BW
5x (BW+band)
5x (BW+band)
13x BW PR
IV. Back extension (vs. band)
10x
10x
10x
V. Neck
20x
20x
Energie tijdens de training kan nog beter, maar was niet zo slecht als woensdag. Het blijft uiteraard nog wat experimenteren. Vetverlies heeft voorlopig prioriteit maar ik doe mijn best om zo snel mogelijk weer de focus op kracht te leggen (levert ook interessantere trainingen op dan dit). Voorts gaat het cutten prima, na anderhalve week zet ik mijn belt al gemakkelijk een gaatje strakker. Ik houd sinds gisteren metingen bij zodat ik ook niet te snel gewicht verlies.
Ik heb voor 10 euro in een crosstrainer geïnvesteerd, ideaal voor HIIT, ik vond die toestellen altijd al plezant als kind. Hij is in goede staat, moet er juist nog een nieuwe stoffen band op spannen voor weerstand.
OP
Blood Eagle
Cool Novice
- Lid geworden
- 22 okt 2016
- Berichten
- 96
- Waardering
- 24
- Topic Starter
- #106
19/2
Deadlift
5x 80
3x 120
3x 160
1x 200
3x 220 PR
3x 200
Push press
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90 (evenaring PR)
Fx 95
Row
5x 60
5x 80
5x 90
5x 100
5x 100
Neck
25x 10
25x 10
25x 10
Curl
5x 40
5x 40
5x 40
Deadlift
5x 80
3x 120
3x 160
1x 200
3x 220 PR
3x 200
Push press
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90 (evenaring PR)
Fx 95
Row
5x 60
5x 80
5x 90
5x 100
5x 100
Neck
25x 10
25x 10
25x 10
Curl
5x 40
5x 40
5x 40
- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 85.352
- Waardering
- 65.488
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Netjes ! OH zit ook nog meer in als je sneller je hoofd eronder kan gooien 
OP
Blood Eagle
Cool Novice
- Lid geworden
- 22 okt 2016
- Berichten
- 96
- Waardering
- 24
- Topic Starter
- #108
20/2
Overhead press
5x 50
5x 60
3x 70
3x 70
3x 70
Kettlebell swing (vs. band)
10x
10x
10x
10x
Chin-up
1-2-3-4-5-4-3-2-1
Overhead press
5x 50
5x 60
3x 70
3x 70
3x 70
Kettlebell swing (vs. band)
10x
10x
10x
10x
Chin-up
1-2-3-4-5-4-3-2-1
- Lid geworden
- 10 nov 2016
- Berichten
- 4.423
- Waardering
- 2.458
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha kerel! Bruut is dat jou tuin? Dat is pas hardcore hé;-)
OP
Blood Eagle
Cool Novice
- Lid geworden
- 22 okt 2016
- Berichten
- 96
- Waardering
- 24
- Topic Starter
- #110
Dat is de tuin van mijn ouders, ja.
- Lid geworden
- 10 nov 2016
- Berichten
- 4.423
- Waardering
- 2.458
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Wonen daar oude besjes wou je zeggen terwijl jij daar staat te beesten?
Wel vette set up zo;-)
OP
Blood Eagle
Cool Novice
- Lid geworden
- 22 okt 2016
- Berichten
- 96
- Waardering
- 24
- Topic Starter
- #112
22/2
I. CG bench press (reverse bands)
10x 20
3x 60
3x 80
3x 100
3x 105 PR
3x 110 PR
3x 110
3x 110
II. Squat
6x 20
3x 60
3x 100
1x 140
3x 160
2x 162,5
Hier weer vroegtijdig gestopt met squatten omdat ik wankel op mijn benen stond. Ik ben begonnen aan wat speed deadlifts, maar bij 110 werd het al lichtjes zwart voor mijn ogen. Even pauzeren, banaantje eten en daarna de training hervatten op kot.
III. Chin-up (various grips)
5x BW
5x
5x
5x
11x BW; wide grip PR
IV. Back extension (vs. double band)
10x
10x
10x
Meh, weer slapjes. Genoeg voor vandaag dan maar.
I. CG bench press (reverse bands)
10x 20
3x 60
3x 80
3x 100
3x 105 PR
3x 110 PR
3x 110
3x 110
II. Squat
6x 20
3x 60
3x 100
1x 140
3x 160
2x 162,5
Hier weer vroegtijdig gestopt met squatten omdat ik wankel op mijn benen stond. Ik ben begonnen aan wat speed deadlifts, maar bij 110 werd het al lichtjes zwart voor mijn ogen. Even pauzeren, banaantje eten en daarna de training hervatten op kot.
III. Chin-up (various grips)
5x BW
5x
5x
5x
11x BW; wide grip PR
IV. Back extension (vs. double band)
10x
10x
10x
Meh, weer slapjes. Genoeg voor vandaag dan maar.
OP
Blood Eagle
Cool Novice
- Lid geworden
- 22 okt 2016
- Berichten
- 96
- Waardering
- 24
- Topic Starter
- #113
24/2
Mace swing
10x
10x
10x
WG chin-up // Ring dip
6x BW // 6x BW
6x BW // 6x (BW+10)
6x BW // 6x (BW+20)
6x BW // 6x (BW+20)
Row // Strict KB press
6x 80 // 6x (20+band)
6x 80 // 6x (20+band)
6x 80 // 6x (20+band)
Curl // Triceps pushdown
6x 40 // 6x bands
6x 40 // 6x bands
6x 40 // 6x bands
Mace swing
10x
10x
10x
WG chin-up // Ring dip
6x BW // 6x BW
6x BW // 6x (BW+10)
6x BW // 6x (BW+20)
6x BW // 6x (BW+20)
Row // Strict KB press
6x 80 // 6x (20+band)
6x 80 // 6x (20+band)
6x 80 // 6x (20+band)
Curl // Triceps pushdown
6x 40 // 6x bands
6x 40 // 6x bands
6x 40 // 6x bands
- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 85.352
- Waardering
- 65.488
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Zondag SMTK ?
OP
Blood Eagle
Cool Novice
- Lid geworden
- 22 okt 2016
- Berichten
- 96
- Waardering
- 24
- Topic Starter
- #115
Niet deze week, nee.
OP
Blood Eagle
Cool Novice
- Lid geworden
- 22 okt 2016
- Berichten
- 96
- Waardering
- 24
- Topic Starter
- #116
25/2
Plantar flexion
10x 20
10x 60
10x 100
10x 130
10x 150
10x 130
10x 100
20x 60
Deadlift
3x 120
3x 160
7x 200 PR
Zercher squat
10x boomstam
10x boomstam
Kettlebell swing
10x 30
10x 30
Plantar flexion
10x 20
10x 60
10x 100
10x 130
10x 150
10x 130
10x 100
20x 60
Deadlift
3x 120
3x 160
7x 200 PR
Zercher squat
10x boomstam
10x boomstam
Kettlebell swing
10x 30
10x 30
OP
Blood Eagle
Cool Novice
- Lid geworden
- 22 okt 2016
- Berichten
- 96
- Waardering
- 24
- Topic Starter
- #117
OP
Blood Eagle
Cool Novice
- Lid geworden
- 22 okt 2016
- Berichten
- 96
- Waardering
- 24
- Topic Starter
- #118
26/2
Push press
10x 20
3x 60
3x 70
3x 80
3x 85
3x 90
3x 92,5 PR
Push press
10x 20
3x 60
3x 70
3x 80
3x 85
3x 90
3x 92,5 PR
OP
Blood Eagle
Cool Novice
- Lid geworden
- 22 okt 2016
- Berichten
- 96
- Waardering
- 24
- Topic Starter
- #119
28/2
CG bench press (reverse bands)
6x 60
6x 60
3x 80
3x 100
3x 110
3x 115 PR
3x 100
3x 100
3x 100
Squat
6x 20
3x 60
3x 100
1x 140
3x 165
1x 172,5 PR
Sled pull
15 m achterwaarts; 15 m voorwaarts
4 sets
Chin-up
6x BW
6x (BW+band)
6x (BW+band)
Back extension (vs. band)
10x
10x
10x
Neck
20x
20x
CG bench press (reverse bands)
6x 60
6x 60
3x 80
3x 100
3x 110
3x 115 PR
3x 100
3x 100
3x 100
Squat
6x 20
3x 60
3x 100
1x 140
3x 165
1x 172,5 PR
Sled pull
15 m achterwaarts; 15 m voorwaarts
4 sets
Chin-up
6x BW
6x (BW+band)
6x (BW+band)
Back extension (vs. band)
10x
10x
10x
Neck
20x
20x
