chillouh
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 feb 2011
- Berichten
- 134
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 19%
Nu bulken of cutten (18%BF)
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
chillouh
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 feb 2011
- Berichten
- 134
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 19%
mensen hebben het moeilijk om naar de 10% te gaan en jij wil dat ik in 1 x single digit ga?
cool story bro, needs more dragons
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
chillouh
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 feb 2011
- Berichten
- 134
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 19%
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Failure!
chillouh
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 feb 2011
- Berichten
- 134
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 19%
Hoezo? Explain.
- Lid sinds
- 4 mrt 2012
- Berichten
- 832
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Naja ik bied mijn excuses aan, wat is je doel eigenlijk? Als bodybuilder raad ik wel aan single digit te gaan. Maar als je powerlifter bent of strongman, dan blijft men 9/10 keer boven de 10 a 15%.
Als bodybuilder zal ik gewoon de discipline op brengen om te leren single digit te gaan. Dit is een win win situatie voor korte termijn en lange termijn. Op korte termijn profiteer je hiervan door als je gaat bulken, het veel langer duurt om weer boven de double digits te komen, mits je het verkeerd aanpakt. Tevens zal dit dan weer makkelijker worden met het cutten na het bulken.
Op lange termijn, als je te veel vet aankomt. Zul je ook meer vetcellen creëren, vetcellen kun je niet kwijtraken.
Zo even een voorbeeld, de afstand tussen 9% bf en 18% is meer dan 15%. Verschil tussen 15% en 18% is maar 3% dat is bijna niks. En 15% is nog te veel.
Maarja is maar advies, je kan ook gewoon tot 10% gaan ofso.
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
maar zo als hij zegt na 12% dan clean bulken 14-15% dan naar 10-11% gaan ( gelijkelijk opbouwen
maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
chillouh
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 feb 2011
- Berichten
- 134
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 19%
Bedankt voor jullie reacties. Tijd heb ik niet echt gehad om foto's te schieten, maar ik beloof dat ze eraan komen.
Wat ik nu doe is een low-carb dieet, waarbij ik heel weinig koolhydraten eet. Rond de 100g per dag. Dat is mij al aardig de goeie kant aan het opduwen, tot nu toe heb ik geen spiermassa verloren (volgens een professioneel weegschaal zelfs 100g gegaind, maar dat betwijfel ik). Ik heb alles dus zonder cardio gedaan.
Als jullie naar mijn andere topic kijken kunnun jullie precies zien wat voor een voedingsschema ik volg, natuurlijk zijn de tijdstippen niet altijd exact, omdat ik op verschillende tijden pauze heb op school (i hate it >.<)
Nog een vraagje, is het goed haalbaar om binnen 2/3 maanden rond de 13/14% te komen te zitten? Hebben jullie nog enige tips? Want volgens mij heb ik een mix van een endo en een meso lichaam, heb namelijk wel een hele brede rug, maar van voor steken mijn zwembandjes er weer uit.
Alle tips en suggesties zijn welkom en worden zeer gewaardeerd!
Wat ik nu doe is een low-carb dieet, waarbij ik heel weinig koolhydraten eet. Rond de 100g per dag. Dat is mij al aardig de goeie kant aan het opduwen, tot nu toe heb ik geen spiermassa verloren (volgens een professioneel weegschaal zelfs 100g gegaind, maar dat betwijfel ik). Ik heb alles dus zonder cardio gedaan.
Als jullie naar mijn andere topic kijken kunnun jullie precies zien wat voor een voedingsschema ik volg, natuurlijk zijn de tijdstippen niet altijd exact, omdat ik op verschillende tijden pauze heb op school (i hate it >.<)
Nog een vraagje, is het goed haalbaar om binnen 2/3 maanden rond de 13/14% te komen te zitten? Hebben jullie nog enige tips? Want volgens mij heb ik een mix van een endo en een meso lichaam, heb namelijk wel een hele brede rug, maar van voor steken mijn zwembandjes er weer uit.
Alle tips en suggesties zijn welkom en worden zeer gewaardeerd!
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
chillouh
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 feb 2011
- Berichten
- 134
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 19%
Hoe heb jij dat aangepakt, zou handig zijn voor iedereen met een hoge bf die ook streeft naar een lage bf.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
niks bijzonders eigenlijk, 500kcal onder mn onderhoud eten, gewoon hard door blijven trainen, met een ekv verhouding van 40/30/30.
