The Final Chapter

[Nomen Nescio]

Dag 1.

Begint al goed, geen train vandaag en ref. weging valt 1,5 kilo zwaarder en een heel procent vetter uit dan gister

Voedingsschema ook nog niet op orde.

 

[Nomen Nescio]

Dag 2.

Eten ging goed gister, 200 kcal te weinig gegeten zelfs.Moet wel macro's nog aanpassen.

Schouders vandaag, matig.
Trainingstijd 70 minuten

Rating:

landmines one arm

10x20
10x25
10x30
10x35
10x40
10x45


seated rear delt DB raises

10x6
10x8
10x10
10x12


DB side raises

10x8
10x10
10x12
10x14


cable front raises wide grip (latpullbar)

10x7
10x14
10x23
10x36
10x50


one arm pecback lite

10x14
10x23
10x36
10x50


seated BB shoulderpress

10x20
10x30
10x40
10x50


gekke side raise machine

10x23
10x36
10x50
10x64


machine shoulderpress achterstevoren

10x14
10x23
10x36
10x50
.

Done.

 

[Nomen Nescio]

Rug vandaag, snelle train vanwege tijddruk.

Trainingstijd 55 minuten

rating

rackpulls

6x20
5x40
4x60
3x80
1x100 discutabele form


seated cable rows close grip

10x23
10x36
10x50
10x64
10x77
10x91


pulldown

10x52
10x70
10x89
10x107


one hand row machine

10x23
10x36
10x50
10x64


pulldown achterstevoren

10x52
10x61
10x70
10x79
10x89


Done.

 

[Vonk]

Ik las leeftijd 55

 

[marina1975]

Ik las leeftijd 55

Dat ligt ook aan je leeftijd

 

[Robke78]

Lekker wijde rug zo

 

[Nomen Nescio]

Ik las leeftijd 55

Scheelt niks

Dat ligt ook aan je leeftijd

Lol

Lekker wijde rug zo

I wish...

 

[Nomen Nescio]

Legday vandaag, even mentaal voorbereiden.

 

[Nomen Nescio]

Legday dus.
Ging wel ok.

Trainingstijd 80 minuten

Rating

SSB bar squat

6x17
5x37
4x57
3x77
1x97 discutabele form


seated calf raises

6x60
6x80
6x100
6x120
4x140


plate loaded hacksquat

6x--
5x50
4x100
3x150
1x200 fail


standing calf raises

6x60
6x80
6x100
6x120
6x140


v-bench leg curls

10x7
10x14
10x23
10x36


one leg seated calf raises

10x20
10x30
10x40
10x50


one leg leg extensions

10x14
10x23
10x36
10x50


Done.

 

[hoxyz]

Je was niet Overvecht zonet of wel?

 

[Nomen Nescio]

Je was niet Overvecht zonet of wel?

Nee man, volgende week vrijdag wel als goed is..

 

[wovano]

Lekker 3 oefeningen voor kuiten

 

[Nomen Nescio]

Lekker 3 oefeningen voor kuiten

Misschien gaan ze dan een keer groeien.

 

[Nomen Nescio]

Borst, kwam er helaas te laat achter dat ik vandaag BB training had moeten doen ipv DB training.

Trainingstijd 80 minuten

Rating

one arm pecdeck lite incline pos.

10x14
10x23
10x36
10x50
10x64


incline DB press

10x24
10x28
10x32
10x36
10x40


one arm pecdeck lite

10x36
10x50
10x64
10x77
10x91


DB press

10x32
10x36
10x40
10x44


one arm cable flys decline position

10x9
10x14
10x18
10x23
10x30


decline chestpress machine

10x14
10x23
10x36
10x50
10x64
10x77


Done.

 

[Nomen Nescio]

Schouders vandaag, ging lekker.

Trainingstijd 65 minuten.

Rating

DB side raises

10x8
10x10
10x12
10x14


alternating DB front raises

10x10
10x12
10x14
10x16
10x18


one arm pecback lite

10x14
10x23
10x36
10x50


seated BB shoulder press

10x20
10x30
10x40
10x50
7x60


rear delt cable pulls

10x9
10x14
10x18
10x23


Done.

 

[Nomen Nescio]

Rug.

Trainingstijd 70 minuten

Rating:

seated cable rows

10x23
10x36
10x50
10x64
10x77
10x91


rackpulls

8x20
8x40
6x60
4x80
4x100
2x120
1x140


wide grip T-bar rows

10x20
10x40
10x60
10x80


wide grip straight arm pulldowns(latpullbar)

10x14
10x23
10x36
10x50


meadows rows

10x20
10x30
10x40
10x50


pulldown machine (one arm)

10x43
10x52
10x61

Done.

Gister wekelijkse weging gedaan, disappoint.

0,3 kg. afgevallen
0,2% gezakt in VP
0,3% toegenomen spiermassa.

Dus de zomer van 2021 ben ik ongeveer klaar.

 

[Camelus]

Doe je altijd voorverwarmen op chest day? Ik zie dat je vaak pecdeck doet alvorens je aan een pushmovement begint.

 

[Nomen Nescio]

Doe je altijd voorverwarmen op chest day? Ik zie dat je vaak pecdeck doet alvorens je aan een pushmovement begint.

Ik begin idd altijd met flys, helaas geen DB flys meer vanwege rotte schouder.
Is niet echt bedoeld als warming up, ik doe altijd eerst een fly dan een push dan weer een fly enz.
Meestal in de volgorde flat/incline/decline, soms ook incline/flat/decline.


------------------------------------------------------------

Legday.
Nog last van de rackpulls van gister dus rustig aan gedaan.

Trainingstijd 80 minuten

Rating:

seated calf raises

6x60
6x80
6x100
6x120
4x140


SSB squat

8x17
6x37
5x57
4x77
3x97


standing calf raises

6x60
6x80
6x100
6x120
6x140


v-bench leg curls

10x9
10x14
10x23
10x30
10x36


one leg seated calf raises

10x20
10x30
10x40
10x50


one leg leg extensions

10x23
10x30
10x36
10x43
10x50


Done.

 

[Nomen Nescio]

Uit verveling maar armen gedaan vandaag.
Trainingstijd 80 minuten.

Rating:

tricep pushdown

10x30
10x50
10x70
10x91


hammercurls

6x12
6x14
6x16
6x18


CGBP

6x40
6x60
6x80
4x100
1x120 dikke fail


one arm DB preachercurls

6x18
6x20
6x22
6x24
5x26


one hand tricep DB overhead extensions

6x10
6x12
6x14
6x16
6x18


crosscurls

6x12
6x14
6x16
6x18
6x20


skullcrushers

6x20
6x30
6x40
6x50

Nog een zooi high-rep (20-40 reps) kabel en machine shit gedaan.
Lekkere pomp, dat wel.

Done.

 

[azerate]

soms moet je gewoon pompen