The Final Chapter

[Nomen Nescio]

soms moet je gewoon pompen

Klik om te verkleinen...

Ben wel benieuwd of een reprange van 20-40 reps uberhaupt een hypertrofisch effect heeft, feels good though.

 

[azerate]

ik gooi altijd 5x20 hammers erin voor de pomp , geloof me mijn broers melden mij het meteen als ik massa verlies zeker armen en borst .
Heb ze nog niet horen zeiken

 

[Nomen Nescio]

Baat het niet schaadt het niet zal hier ook wel gelden dan.
Toch maar eens in verdiepen.
Ooit.

 

[Nomen Nescio]

Schouder- en kuittrain.

Trainingstijd 100 minuten

Rating

one arm landmine press

20x20
20x25
20x30
20x35


facepulls wide grip

20x7
20x14
20x23
20x36


DB side raises

20x6
20x7
20x8
20x9
20x10


alternating DB front raises

20x6
20x8
20x10
20x12


one arm rear delt cable pulls

20x5
20x7
20x9


seated DB shoulder press

20x8
20x12
20x16


one leg seated calf raises

20x20
20x30
20x40


standing calf raises

20x40
20x60
20x80


seated calf raises

20x40
20x60
20x80

Done.

Zieke pomp, dat dan weer wel.

 

[Nomen Nescio]

Tettendag.

Trainingstijd 80 minuten

Rating:

incline chestpress lite

20x14
20x23
20x36
20x50


pecdeck lite incline position

20x14
20x23
20x36
20x50


chestpress

20x14
20x23
20x36
20x50
10x64

pecdeck lite

20x14
20x23
20x36
20x50
20x64


decline chestpress

20x14
20x23
20x36
20x50
20x64


pecdeck lite decline pos

20x14
20x23
20x36
20x50
20x64

Zieke pomp weer.

 

[Nomen Nescio]

nvm

 

[Nomen Nescio]

Gisteren schouders.

Trainingstijd 60 minuten, train af moeten breken.

Rating

landminepress

20x20
20x25
20x30
20x35
15x40


pecback

20x7
20x14
20x23
20x36
20x50


side raise machine

20x14
20x23
20x36
20x50


cable front raise (wide grip)

20x9
20x14
20x18
20x23
20x30


facepulls rope

20x7
20x14
20x23
20x36
20x50

Toen training afgebroken om de baliemedewerkster naar het ziekenhuis te brengen, was onwel geworden.
Enfin, vandaag rustdag, morgen legday.

 

[Camelus]

Vanwaar de 20-reppers? Even uitproberen wat het doet of..?

 

[Nomen Nescio]

Toch maar gegaan, heb besloten 2x per week benen te doen.
Benen I kuiten en machine shit
Benen II kuiten en squats

Vandaag benen I.

Trainingstijd 70 minuten

rating

one leg seated calf raises

10x20
10x30
10x40
10x50


one leg leg extensions

20x9
20x14
20x18
20x23
20x30


standing calf raises

15x60
15x80
15x100
15x120


legcurls

20x9
20x14
20x20
20x27
15x34


seated calf raises

20x20
20x30
20x40
15x50

Done.

 

[Nomen Nescio]

Vanwaar de 20-reppers? Even uitproberen wat het doet of..?

Klik om te verkleinen...

Yep.
Beetje experimenteren, vanaf volgende week 2 weken lowrep, dan 2 weken medium dan weer 2 weken highrep.

 

[azerate]

leuk man experimenteren , ik sqaut 5x5 2x in de week , deadlift 5x5 2 keer in de week , en 2 dagen in de week doe ik waar ik zin in heb

 

[Nomen Nescio]

Rug.
Was er met m'n hoofd niet bij vandaag, oefening vergeten.

Trainingstijd 90 minuten.

Rating:

meadows rows

20x20
20x25
20x30
20x35


straight arm pulldown

20x18
20x23
20x30
20x36


seated cable rows(close grip)

20x23
20x36
20x50
20x64


pulldown

20x27
20x43
20x61
20x79


t-bar rows (hammer grip)

20x20
20x30
20x40
20x50


one arm pulldowns achterstevoren

20x27
20x34
20x43
20x52


one arm machine rows

20x23
20x36
20x50

Uiteindelijk nog vergeten rackpulls te doen.

 

[azerate]

een mindere train is ook een train , puntjes voor het doorzetten ondanks de absent mind

 

[Nomen Nescio]

Armen vandaag, laatste highrep dag voorlopig.
Geen bijzondere train, geeneens zin om te loggen.
Als klap op de vuurpijl blijken m'n armen een centimeter gekrompen te zijn gvd.

 

[Koppie]

Armen vandaag, laatste highrep dag voorlopig.
Geen bijzondere train, geeneens zin om te loggen.
Als klap op de vuurpijl blijken m'n armen een centimeter gekrompen te zijn gvd.

Klik om te verkleinen...

Te heet gewassen Kop op man, komt goed!

 

[Derksen]

Als klap op de vuurpijl blijken m'n armen een centimeter gekrompen te zijn gvd.

Klik om te verkleinen...

Loop naar de spiegel en geef je zelf een paar b*ch slaps. Kijk naar je duim. Juist. Laat komende week zien wie de baas is. Baas.

 

[Nomen Nescio]

Chestblast.

Deze train aan m'n vader opgedragen hoewel hij bodybuilding maar iets voor hersenloze narcisten vond, op zich best een treffende beschrijving van mijn persoon idd.
May you rest in peace dad, you will be lovingly remembered..

Trainingstijd 75 minuten
PWO van xxl geprobeerd, was wel ok


Rating:

.

incline pecdeck lite

6x35
6x50
6x64
6x77
6x91
6x91 +10kg.


incline DB press

6x28
6x32
6x36
6x40
4x44


pecdeck

6x14
6x23
6x36
6x50
6x64


DB press

10x28
10x36
10x44


cable flys decline position

6x18
6x23
6x30
6x36
3x43


decline chest press

3x10x91


Nog een zooitje machine speedreps gedaan voor de pumpzz.

 

[Camelus]

Is je vader overleden? Gecondoleerd man

 

[Nomen Nescio]

Te heet gewassen Kop op man, komt goed!

Klik om te verkleinen...

Tnx bro!

Loop naar de spiegel en geef je zelf een paar b*ch slaps. Kijk naar je duim. Juist. Laat komende week zien wie de baas is. Baas.

Klik om te verkleinen...

Spiegel gebarsten..

Is je vader overleden? Gecondoleerd man

Klik om te verkleinen...

Dankjewel maat.

 

[Nomen Nescio]

schouders vandaag.

trainingstijd 70 minuten

rating:

landmine presses one arm

6x20
6x30
6x40
6x50
3x60


seated rear delt DB raises

6x8
6x10
6x12
6x14
6x16 niet fraai though


seated BB shoulderpress

6x20
6x40
6x60
4x80


alternating DB front raises

6x12
6x14
6x16
6x18
6x20


one arm reverse fly

6x14
6x23
6x36
6x50
6x64


DB side raises

6x8
6x10
6x12
6x14
6x16 ook niet fraai


cable front raises

6x9
6x14
6x23
6x36


shoulderpress achterstevoren

6x14
6x23
6x36
6x50


cable side raises

6x7
6x9
6x14
6x18

Done.