Onderarmen

[Chronic]

Hallo,

Ik merk meer en meer dat mijn onderarmen te zwak zijn om progressie te maken in mijn andere oefeningen.
Ik merk het vooral bij de benchpress en dumbbell curls.

Is er een manier om je onderarmen goed te trainen, zodat ze krachtiger worden?
Ik heb al bij de oefeningen gekregen maar zou graag wat meningen van jullie.

Bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[JudokaDomie]

Pak nen wristroller

 

[Maiskorrel]

Do deadlift

 

[salieri]

vuilnisman worden

 

[OneUp]

Hammercurls en deadlifts!

 

[Patrick_V]

Hammercurls en deadlifts!

Klik om te verkleinen...

Je haalt de woorden uit mijn toetsenbord.

 

[g-men]

Dat zijn nu niet echt de oefeningen waar je onderarmen zouden failen. ik denk eerder aan barbell rows, deadlift, chinnen, shrugs. Maar benchpress?

Gewoon dus bovenstaande oefeningen doen zonder straps totdat je de kracht wel hebt.

 

[Patrick_V]

Ik kan me voorstellen dat als je hele zwakke onderarmen hebt dat je dan met bench press de bar niet stabiel boven je kan houden. Maar ik kan me vergissen natuurlijk.

 

[Chronic]

Dat zijn nu niet echt de oefeningen waar je onderarmen zouden failen. ik denk eerder aan barbell rows, deadlift, chinnen, shrugs. Maar benchpress?

Gewoon dus bovenstaande oefeningen doen zonder straps totdat je de kracht wel hebt.

Klik om te verkleinen...

Precies wat ik zocht, bedankt

 

[FLX]

wristcurls en reverse-wristcurls. And the list goes on...

 

[SHUTTERSPEED]

hoe weet je dat ze achterlopen? lopen ze snel vol (dat je een pijnlijke pomp krijgt) -> dat je soort kramp krijgt?

 

[lobstar]

deze oef kun je met een schijf met een niet te hoog opstaande rand doen

YouTube - Kettlebell flips, Stone Pinching, and Grip Strength Training

YouTube - Diesel Crew: Applying Westside to Grip Training

Kijk ook even verder, staat nog meer leuks!!

 

[littlejoe]

Sinds ik 3 keer per week 4 setjes wristcurls doe, zijn m'n onderarmen er al redelijk flink op vooruit gegaan

 

[Chronic]

Nog eens bedankt allemaal, veel handige tips.

 

[erwin280]

hammer curls zijn goed voor je onderarmen.

wrist roller schijnt ook heel goed te werken die heb ik alleen nog nooit geprobeerd

 

[Outer]

Ik kan me voorstellen dat als je hele zwakke onderarmen hebt dat je dan met bench press de bar niet stabiel boven je kan houden. Maar ik kan me vergissen natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

hehe dan moet je wel hele slechte onderarmen hebben en goede borst+schouders.