Onderhoud berekenen.

[NLVincentNL23]

Hoi!

Ik heb even een vraagje. Ik ben nieuw met het hele onderhoud berekenen en aan de hand daar van een voedingsschema op te stellen.
Momenteel eet ik op trainingsdagen 2400 calorieën en op rustdagen 2000.
Volgens mij is dit te weinig. Wat gegevens: lengte 187cm gewicht 107,4 en vetpercentage is 24,62%.

Als ik op de website fitnessjunk mijn energiebehoefte bereken kom ik uit op 3570 om op gewicht te blijven.

Wil je afvallen dan moet je er 500 onder zitten toch? Dus dan moet ik 3070 calorieën binnen krijgen.
Daarnaast heb ik ook mijn macros "berekend". Eiwitten = 307 koolhydraten = 307 en vet = 69 gram.

Eet ik momenteel goed of eet ik te weinig en moet ik de 3070 calorieën eten? en moet ik nog rekening houden met rustdagen? Hoor graag jullie feedback.


Vincent

Klik om meer te lezen...

 

[Lyfeline]

Op trainingsdagen en rustdagen zou ik hetzelfde aantal calorieen eten, op rustdagen heb je de calorieen juist meer nodig dan op trainingsdagen. Als je wilt cutten/afvallen moet je inderdaad rond de 300-500 calorieen onder je onderhoud zitten, ik denk dat 2000 nog erg weinig is ja.

Eiwitten zouden eventueel nog wat lager kunnen en voor de rest zou het wel kunnen denk ik, met cutten kun je het beste eerst een tijdje een aantal calorieen onder je onderhoud zitten. Zie je nog niet veel verschil kun je dit aantal calorieen nog omlaag brengen

Als je nog iets wilt lezen of handige dingen wilt weten zou ik dit topic eens doorlezen, staat er handige en nuttige informatie in!

http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/startersguide-voor-beginnende-sporters-378470/

 

[NLVincentNL23]

Op trainingsdagen en rustdagen zou ik hetzelfde aantal calorieen eten, op rustdagen heb je de calorieen juist meer nodig dan op trainingsdagen. Als je wilt cutten/afvallen moet je inderdaad rond de 300-500 calorieen onder je onderhoud zitten, ik denk dat 2000 nog erg weinig is ja.

Eiwitten zouden eventueel nog wat lager kunnen en voor de rest zou het wel kunnen denk ik, met cutten kun je het beste eerst een tijdje een aantal calorieen onder je onderhoud zitten. Zie je nog niet veel verschil kun je dit aantal calorieen nog omlaag brengen

Als je nog iets wilt lezen of handige dingen wilt weten zou ik dit topic eens doorlezen, staat er handige en nuttige informatie in!

http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/startersguide-voor-beginnende-sporters-378470/

Klik om te verkleinen...

Top bedankt! wat betreft mijn eiwitten. Hoe veel lager zouden die nog moeten?