One day Wesker may

[Wesker]

Na een lange tijd weg zijn en de moeilijke dingen in 'het leven' onder de kont schoppen ben ik weer terug.
Ondertussen alles meegemaakt, maar na dat ik 50 hele kilogram woog op 1 meter 80 vond ik het wel genoeg en ben ik weer gaan tillen. Ondertussen (alweer) weeg ik nu rond de 75kg en ben ik nog steeds 1 meter 80 en goed bezig met het herstellen van mijn leven.

Dus ik dacht: "Laten wij maar eens een logboek maken!"



Woensdag, 2/12/15, legs & shoulders

Ongelofelijke lage energie, 6 uur geslapen. NOOIT meer boksen op ritalin.
Ook de eerste keer in 2 maanden dat iets met mijn benen doe ivm knieblessure.

OHP 5 x 5 x 45

C & J singles: 45, 50, 60(x 3), 65

Lateral raises 4 x 10 x 8

Front raises 4 x 10 x 10

Rear delt flies 4 x 10 x 10

Face pulls 4 x 10 x 25

Leg extensions
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 65
10 x 70
10 x 75

^
Verbazingwekkend pijnloos.

Klik om meer te lezen...

 

[Wesker]

Donderdag, 3/12/15, tet*en & triceppen

Gestopt met de pre, weer kut geslapen, energy op all time low.

Flat bench
5 x 32,5
5 x 52,5
pec stretch
5 x 60
------------- einde warming up ----------
5 x 72,5
5 x 77,5
5 x 80 (PR!)
5 x 77,5
6 x 75

Cable crossovers 3 x 12 x 15

Kickbacks 3 x 10 x 14

V-bar pushdown
10 x 30
10 x 32,5
8 x 35
10 x 30

Less is more?

 

[Wesker]

Lekker ziek zijn ffs.

RIP all gains, terug naar oldschool ganzeborden met mezelf en paddestoelen vreten.

Maandag....

 

[Wesker]

HUILEN

HOEKJE

Flat bench

5 x 80
5 x 77,5
5 x 72,5
5 x 72,5
10 x 62,5

----assume fetal position----

Squat 4 x 10 x 70

----crying----

leg extensions 4 x 10 x 65

leg press 4 x 12 x 150, laatste set 180

incline bench 4 x 12 x 52,5

v-bar pushdowns 4 x 10 x 32,5 met dropset van 32,5 naar 30 dan 25 voor 8

kickbacks 4 x 10 x 14

c-cable flies 4 x 10 x 15

 

[Wesker]

Lekker geblesseerd dus rear delt werk tot ik weer kan benchen zonder plat te liggen

Rear delt flies 6kg x f (22 reps)
Nog een keer, zelfde reps.
Nog een keer, 20 reps, yay.

Face pulls 4 x 10 x 20

Flat bench zat op 5 x 5 x 72,5 met moeite

Incline 3 x 8 met 52,5 met EXTREEM veel moeite

Lying Mark Flying Rippetitties Extensions 4 x 10 x 27,5

Foam rollen.