onzeker in hoeveelheid en wat

[bodymass19]

Hallo ik ben een beginner op het gebied vn bodybuilden ik doe al een tijdje aan fitness krachttraining maar dan droog en kracht. en ik wil nu zeg maar egt massa gaan kweken maar daar moet je een speciale voeding voor hebben wat en hoeveel ik weet dat je veel eiwitten moet eten ik heb ook bij een supplement speciaal zaak vragen gesteld en ik ben naar huis gestuurd met een aantal producten. deze zijn

aminzuur tabletten st 5300
multivitaminne tabletten
omega 3 visolie caps

en biotech usa hyper mass 5000 lean muscle gainer ( poeder er zit ook creatine in op google staat er veel specs over )

nu eet ik sochtens

een kop brinta
4/5 boterhammen pindakaas
die shake en al die pillen
3 glazen water
cornflakes en vollemelk


tussendoor banaan 3 eieren koken



zo ben ik dus ongeveer een beetje bezig maar zouden jullie me een beetje kunnen helpen wat ik nog meer moet eten en hoeveel en wat. ik ben van plan binnen 4 jaar egt uit mn jas te scheuren de wil en dicipline is er zeker

alvast bedankt mensen

groeten jeffrey

Klik om meer te lezen...

 

[Dennisik]

je voeding is egt egt egt heel egt bacher.

Menig somalier eet meer, ga je maar in de voeding verdiepen want dit is ronduit 3x niks.
Laat staan de supps, op omega 3 na vind ik de rest nutteloos in jouw situatie.

Begin hier maar mee.
1. Wat heb ik nodig? Reken uit cal behoefte
2. Wat eet ik nu.
3. Wat mis ik.
4. Toevoegen van juiste voedingsmiddelen denk aan rijst/pasta/kwark/kip/melk/kwark/nog meer kip/nog meer melk/kwark en rijst.
5. Goed trainingsschema.
6. rust
7. Geduld

 

[JWalker]

Weet iemand waar ik m'n cal. behoefte kan uitrekenen? Die link in het voedingsschema sticky werkt niet.

edit: nvm, heb al een werkende link gevonden http://www.afvallen-voeding.nl/energie/harrisbenedictformule.php

 

[Krakatoa]

http://www.giantpt.com/voeding-gewicht/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte.html

Google is je vriend, gebruik hem dan ook

 

[kwarkvarken]

@Bodymass

Is dat alleen wat je 'sochtends eet? Of alles verdeeld over de dag?
Want als dat alleen je ontbijt is snap ik niet waarom die 3 boven mij klagen...

 

[bodypumper8]

het klinkt misschien gay
maar eet je wel groenten ?
altijd groenten toevoegen.
ook bij je middageten bv wat rauwkost
eten bij je boterhammen of..
belangrijk voor aan je antioxidanten
te komen en vits. voor de rest;
lees je in bij de stickies en werk aan je schema
want zoals het nu is gaat het niet werken.
veranderen & als het af is post het dan
eventueel. veel lezen en kennis op doen
is de boodschap ! succes