Hier mijn eetschema
Doel 8% bodyfat (nu 12%)
6u : 2 sneetjes brood met suikervrij confituur of met peperkoek oh met magere yoghurt.
2 scheppen Protein 95 met melk
9u : 1 stuk fruit + 4 sneden brood met mager vlees of kalkoen
12u : 1 bakje rijst of pasta met veel groenten met vis/kip of kalkoen
14u30 : 2 stukken fruit + mogere yoghurt met fruit
17u : Avondmaal (Aardappelen/rijst of pasta met groenten vis of kip)
18u30 Training. Na de training direct een AA drink
20u30-21u : 250 ml magere yoghurt met 2 stukken fruit of 2 tomaten met tonijn of appelmoes en yoghurt + altijd een groot glas melk.
Mijn trainingen bestaan uit 3x krachttraining waarbij ik elke spier 1x per week zeer intensief train (1u15min per training), 1 dag intervaltraining, 1 dag vetverbranding en 1 dag boksen.
Binnen enkele weken wordt mijn schema aangepast naar 4 krachttrainingen per week in een split schema. De intervaltraining en de bokstraining wordt behouden en ik ga 1 x per week extra joggen.
Denken jullie dat ik zo mijn 8% vet ga halen. Mijn doel is ook van een beetje massa bij te kweken of ten minste te behouden. Ik weeg nu zo'n 76-77kg en ben 182 cm groot. ik zou binnenkort ook die superstack van XXL nutrition eens willen uitproberen...
