Op zoek naar de juiste shake...

[TimH]

Beste Forumleden,

Na een pauze van ruim een jaar ben ik sinds enkele maanden weer actief aan het trainen in de sportschool. Voorheen (tijdens mijn studie) trainde ik intensief maar niet op de juiste manier en zag onvoldoende resultaat; nu zit ik bij een sportschool en ben tot nu toe niet ontevreden over mijn resultaten echter ik wil meer groeien qua spiermassa en ben op zoek naar de juiste proteïne shake ter ondersteuning van dit doel.

Er zijn zoveel verschillende producenten en reviews dat ik het moeilijk vind om te achterhalen welke het meest geschikt is voor mijn doelen en profiel. Daarom zou ik hier willen vragen of iemand mogelijk suggesties heeft over de juiste shake/het juiste supplement voor mij. Hieronder staat mijn profiel en doel:

profiel: 24 jaar oud; 1m85; op dit moment circa 72kg; 9% vet (volgens de "atletisch" stand op de weegschaal) of 12.9% (volgens de "normaal" stand op de weegschaal)
training: krachttraining om de dag; cardio of squash op de rustdag
doel: ik kom relatief moeilijk aan en train hard (onder- en bovenlichaam) en gedisciplineerd om een aanzienlijk grotere spiermassa op te bouwen. Ik ben daarom op zoek naar een shake/supplement die hier het meeste bij helpt. Het liefste zou ik een shake hebben die bijdraagt aan snelle spiercreatie.

Ik ben u allen bij voorbaat zeer dankbaar voor reacties.

Met hartelijke groeten,

Tim

Klik om meer te lezen...

 

[AwesomeSauce]

Ten eerste, wat is je trainingsschema precies? Welke spiergroepen doe je op welke dag, sets en reps etc. Misschien kunnen we je daar ook bij helpen.

Een goede eiwitshake is de whey perfection van B&F. Heeft ook een goeie scherpe prijs. Ik ben persoonlijk fan van de http://www.bodyenfitshop.nl/eiwit-combinaties/body-fit-sportsnutrition/protein-perfection-stack. Micellar Caseine als ik op sta en naar bed ga zodat m'n lichaam vrijwel continue eiwitten tot z'n beschikking heeft. Whey perfection ook ter aanvulling op dieet, doe ik vooral door ochtend shakes (met oa havermout enzo) en rond de training. Echt twee prima producten!

Als je echt nog steeds moeite hebt om aan te komen (je hebt niet alleen veel eiwitten nodig, ook een energie overschot). Ik heb erg veel gehad aan de complex carb gainer van xxl: http://www.xxlnutrition.nl/complex-carb-gainer/xxl-nutrition.

Hoop dat dit beetje helpt!

 

[TimH]

Ik train om de dag en per dag dat ik train volg ik ongeveer hetzelfde schema van een aantal spiergroepen; per oefening doe ik 3 sets van 8 repitities en ik verhoog het gewicht van machines naar het eerstvolgende gewicht per 5-10 trainingsdagen. Een greep uit wat ik doe op een trainingsdag:
- pectoral fly 3x8@77kg; 3x2@63kg met alleen rechts (mijn rechter borstspier is kleiner dan de linker en dit probeer ik bij te trekken met een extra twee reps na alléén voor rechts na de 8 reps)
- chest press: idem
- standing calf: 3x8@70kg
- adductor: 3x12@95kg
- arm curl: 3x8@45kg
- arm extension: 3x8@40kg
- leg press: 3x8@142kg
- lateral raise: 3x8@35kg
- abdominal: 3x8@40kg
- chin up: 3x8@25kg

Op zich kom ik tegenwoordig wel wat beter aan; ik probeer vooral veel en goed te eten. Het gaat me nu vooral om het uitbreiden van mijn spiermassa (liefst zonder vet toename; ik train ook mijn buikspieren) en ben dus op zoek naar een shake die helpt bij snelle spiercreatie en -retentie. Ik heb al dingen gelezen over Syntha 6, Myotein, Nitrotech Hardcore Pro, etc.; elk met een groot aantal, soms uiteenlopende, meningen.

@ AwesomeSauce: net gekeken op B&F naar de shakes die jij aanraadt en ze hebben een mooie aanbieding staan. Misschien dat ik die maar eens ga proberen.

Op basis van het bovenstaande, zijn er nog andere suggesties of is dit waarschijnlijk wel de betere/beste optie? Ik ben vooral op zoek naar de beste shake voor mijn doelstelling; prijs is van mindere prioriteit.