Op zoek naar een goede voeding schema.

[dkarijopawiro]

Hoi allemaal,

Dit is mijn eerste post op de forum en zeker niet de laatste.
Mijn naam is D'angelo en ben al 8 maanden bezig met trainen.
Ben begonnen met 64 kilo en ben op dit moment 84 kilo.
Ik train 6 dagen in de week en pak alle spiergroepen 2x per week.
Per dag train ik minimaal anderhalf uur tot 2 uur.

Tot nu toe ben ik bezig met bulken en het resultaat is goed te zien.
Nu ben ik op het punt gekomen om droog te willen trainen/cutten.

Enkel heb ik hier geen enkel ervaring mee en wil graag daarom jullie om hulp vragen.

Mijn eetschema is het volgende:

8:00
Brinta/havermout met water.
4 eieren(alleen het eiwit)
Shake + bcaa + visolie

10:00
4 sneetjes volkoren brood met kipfilet
+ fruit

12:00
4 sneetjes volkoren brood met kipfilet
+ fruit

14:00
Bak kwark (500 mg magere kwark)

16:00
4 sneetjes volkoren brood met kipfilet

17:00 trainen en na het trainen het volgende
Shake + bcaa

19:00
Zilvervliesrijst met voldoende kip en groenten.


In de tussentijd als ik honger heb eet ik nog brinta/havermout.


21:00
Bak kwark (500 mg magere kwark)




Ik heb helemaal geen verstand van droogtrainen/cutten.
Kan deze voeding schema aangepast worden of moet het helemaal veranderd worden?
Graag advies en uitleg erbij zodat ik hier wat van kan leren.
Ik snap uiteraard dat ik ook cardio erbij moet doen om de vetpercentage omlaag te krijgen.

Bedankt voor jullie hulp alvast

Klik om meer te lezen...

 

[gymshar1]

je eet echt veel brood. probeer zo weinig mogelijk kh te eten en eiwitten omhoog

 

[dkarijopawiro]

Bedankt voor de tip!. Dus ik moet eigenlijk van de brood af?

 

[C6DL]

je eet echt veel brood. probeer zo weinig mogelijk kh te eten en eiwitten omhoog

Klik om te verkleinen...

Waarom zo weinig mogelijk kh?
Verhouding 40% khy, 30% eiwit en rest vetten is toch prima?

 

[phunk]

Bedankt voor de tip!. Dus ik moet eigenlijk van de brood af?

Klik om te verkleinen...

Nee hoeft niet. Brood is een prima KH bron. Zo min mogelijk KH is ook niet nodig. Cardio is ook (nog) niet nodig, je kunt makkelijk naar een laag vet% door enkel minder kcal te eten.

Met het schema wat je nu hebt gepost kunnen wij nog niet veel. Reken even uit wat dit per dag is aan KCAL en eiwitten/koolhydraten/vetten (e/k/v). KCAL is namelijk altijd leidend als je wilt afvallen of aankomen.

Zo op het eerste oog ziet het er nog niet OK uit. Ik mis vetten in je schema. Verder zou ik dit persoonlijk niet willen eten voor een aantal maanden. Het kan veel lekkerder.

Tip: lees ook even de startersguide van TheDutchOak door, stukje "voeding": http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/startersguide-voor-beginnende-sporters-378470/#post8903730