JennyMindTricks
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2007
- Berichten
- 280
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m68
Jaa die heb ik
Maar dat is wel handig om die dan te gebruiken ja 
plyometrische pushups
gewoon veel oefenen, vaak en explosief opdrukken
Ok dat dus
Haha al die leuke woorden Clap push-ups kon ik eerder ook niet. Hoe ik het mezelf heb geleerd? Tijdens het hardlopen doe ik soms allerlei oefeningen tussendoor zoals opdrukken, dippen, bodyweight of ook squats of jumpsquats en de buikspieroefeningen tegen een helling.
Bankjes in het park zijn mijn dankbare hulpjes bij dippen en opdrukken. Beide oefeningen kun je explosief doen. Dat wil zeggen dat je je afzet op de rand van het bankje en jezelf zo hard mogelijk afzet tot je een eind de lucht in vliegt.
Als het je lukt met de handen tegen de rugleuning van het bankje, pak je het zitvlak. Zodra je flink wat reps kan maken, doe je ze met de tenen op het zitvlak. Explosief natuurlijk, dus afzetten tot je een centimeter of 20 los komt van de grond. Als je dit kan, zijn de push up met 1 handjeklap op de grond een eitje. Probeer eerst eens om je gewoon af te zetten en vervolgens om bv om de herhaling een klapje te doen. Zodra dit een beetje onder de knie hebt zoek je natuurlijk een nieuwe uitdaging dus ga je er 2 maken of 3 en varieren
Clap Push-up
Als je geen bankje in huis hebt, of degelijk tuinmeubilair, pak je gewoon een ander object om op te oefenen.
Mijn max met opdrukken is ooit genoteerd op 130, geen idee wat het nu is. Met een arm opdrukken kan ik alleen nog steeds nietAlthans soms 1-5 krampachtige herhalingen. Dit heb ik een tijdje geoefend, wederom met behulp van de bankjes en andere ongebruikelijke voorwerpen.
Tegenwoordig train ik te intensief voo deze grappen en heb ik mijn rust hard nodig. Maar het blijft leuk om te kunnen, en vooral om te doen.
Ok, dat ga ik dan maar eens uitproberen!
Dankjewel allemaal!!
