Operatie knie

[Converse]

4 jaar geleden heb ik een ongeluk gehad en ben 3x geopereerd aan mijn knie.
Lange revalidatie gehad en blablabla
Meniscus was gescheurd en is niet helemaal hersteld. Stukje hebben ze moeten afknippen.
Mijn kruisbanden waren ook gescheurd en die zijn weer hersteld.

Vroeger had ik hier bijna dagelijks last van. Snel stijf, iedere ochtend pijn, als het koud is buiten ook hele tijd pijn, irritatie, ...

Ik doe nu 4 maanden krachttraining en heb minder last van stijfheid, geen pijn meer 's ochtends, precies ook geen last meer als het koud is.





Nu heb ik 2 vragen. Als ik mijn hamstrings train heeft mijn 'slechte' been het echt lastig en pak ik daar heel wat kg minder.
Train ik mijn goede been dan ook maar met dat gewicht zodat mijn benen gelijk blijven?

Sinds kort ben ik ook weer beginnen voetballen omdat het nu beter gaat. Maar ik merk wel dat ik steeds pijn heb als ik ga sprinten / versnellen (voor korte afstand).
Iemand tips wat ik hiervoor kan doen/trainen?

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[The Rock]

Het is inderdaad verstandig om je sterke been te koppelen aan de kracht van je zwakkere been, zodat beide benen dezelfde workout krijgen.

Ik denk dat je vooral een hele goede warming-up moet doen voordat je begint met voetballen, zodat alles echt warm is voordat je ook maar denkt aan een sprint of een versnelling. Buiten dat denk ik dat het minder zal worden naarmate je vaker en langer gaat voetballen. Daarnaast is het misschien verstandig om naast het voetballen zelf wat looptrainingen te doen, waarbij begint met gewoon joggen, en bijvoorbeeld na 2 weken korte sprintjes gaat trekken tijdens de looptraining, om langzaam weer die spieren daar aan te laten wennen. Ook het trainen van je spieren kan hierbij helpen, zodat je spieren de klappen van het sprinten grotendeels gaan opvangen, en niet je gewrichten. Maar dat is lastig om te beoordelen, het beste zou je misschien nog een sportarts in het ziekenhuis kunnen opzoeken en aan hem vragen hoe je dat het beste aan kan pakken. Een kennis van mij heeft een spierblessure gehad in z'n bovenbeen en kon ook niet sprinten, en heeft toen samen met een sportarts een programma gemaakt om zijn spieren weer zo ver te krijgen om weer normaal te kunnen sprinten zonder pijn.

 

[Converse]

Heel erg bedankt! Joggen lukt perfect. Is echt enkel korte inspanningen waardoor ik bijvoorbeeld meteen stil sta ipv rustig uit te lopen.

Een sportarts zal inderdaad misschien de beste oplossing zijn.
Straks doe ik iets verkeerd en kan ik weer van 0 gaan beginnen.

 

[Ludens]

Het is lastig om goed advies te geven zonder een knie te hebben onderzocht, maar hierbij toch een paar algemene tips:
- bij kruisbandletsel is het niet handig om in training je 4ceps of je hamstrings te gaan isoleren. Dus: overweeg om de legcurls en leg extensions te laten voor wat ze zijn en ga aan de slag met gesloten keten oefeningen. Dat zijn grofweg alle oefeningen waarbij je je voeten ergens op hebt staan. (lunges, squats, leg presses etc)
- in de sportschool zijn de functionele belastingsvormen die je nodig hebt tijdens het voetbal niet echt goed te trainen; je zal daarvoor -mogelijk onder begeleiding- de specificiteit van de trainingsprikkel moeten verhogen. Een (sport)therapeut kan je daarbij helpen en is zonder verwijzing te consulteren.

Mocht je nog verdere vragen hebben, dan hoor ik het wel. Succes

 

[kidmonster]

ik zou denk ik stoppen met voetbal, heb ook knie problemen binnekort waarschijnlijk kijkoperatie. Maar mij is afgeraden om nog te voetballen. risico is erg groot, nog sterkte met je knie hoop voor je dat je er binnekort geen pijn meer aan heb. ik heb hetzelfde en is kt irritant

 

[Converse]

Het is lastig om goed advies te geven zonder een knie te hebben onderzocht, maar hierbij toch een paar algemene tips:
- bij kruisbandletsel is het niet handig om in training je 4ceps of je hamstrings te gaan isoleren. Dus: overweeg om de legcurls en leg extensions te laten voor wat ze zijn en ga aan de slag met gesloten keten oefeningen. Dat zijn grofweg alle oefeningen waarbij je je voeten ergens op hebt staan. (lunges, squats, leg presses etc)
- in de sportschool zijn de functionele belastingsvormen die je nodig hebt tijdens het voetbal niet echt goed te trainen; je zal daarvoor -mogelijk onder begeleiding- de specificiteit van de trainingsprikkel moeten verhogen. Een (sport)therapeut kan je daarbij helpen en is zonder verwijzing te consulteren.

Mocht je nog verdere vragen hebben, dan hoor ik het wel. Succes

Klik om te verkleinen...

Heel erg bedankt!
Bij je eerste tip kan ik mij hierin wel vinden! Met legpress, squat heb ik geen last van mijn knie. Met legcurls en extensions voel ik dit wel. En maak ook geen progressie met deze oefeningen.
Zal deze oefeningen dan maar beter laten vallen.

Voor voetbal zal ik dan maar beter eens een sportarts gaan contacteren.

---------- Toegevoegd om 17:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:07 ----------

ik zou denk ik stoppen met voetbal, heb ook knie problemen binnekort waarschijnlijk kijkoperatie. Maar mij is afgeraden om nog te voetballen. risico is erg groot, nog sterkte met je knie hoop voor je dat je er binnekort geen pijn meer aan heb. ik heb hetzelfde en is kt irritant

Klik om te verkleinen...

Ja. Heb 4 jaar niet meer gevoetbalt en ben nu sinds kort opnieuw begonnen.
Wel begonnen met mini-voetbal nu. Mini-voetbal is geen contact sport dus hier valt een groot risico weg in vergelijking met gewoon voetbal.

Alleen wat pijn soms bij het sprinten. Heb nu een brace gekocht en die vangt die pijn wel op. Geen last meer.

Maar is het wel gezond om nu constant met een brace te lopen als ik voetbal?
Of mag ik een brace maar als een tijdelijke oplossing gebruiken?

 

[kidmonster]

ik heb ook zoon patella pees bandjes, alleen na een tijd gaan die ook niet meer werken.
Je kunt het gebruiken maar mij is afgeraden om het te veel te doen. Het zorgt er voor dat spieren gaan verslappen bij de knie of zoiets. Maar denk dat je een specialist hiermee moet aanspreken

 

[Converse]

ik heb ook zoon patella pees bandjes, alleen na een tijd gaan die ook niet meer werken.
Je kunt het gebruiken maar mij is afgeraden om het te veel te doen. Het zorgt er voor dat spieren gaan verslappen bij de knie of zoiets. Maar denk dat je een specialist hiermee moet aanspreken

Klik om te verkleinen...

Ja als je dit dagelijks draagt lijkt mij dit niet goed.
Maar ik draag dit wekelijks 1 uurtje. Dus kan wss niet zo'n kwaad dan?

 

[kidmonster]

dat denk ik niet, ik heb het een tijd de hele dag gedragen ivm met de pijn. Alleen dat gaat je alleen maar tegen werken. 1 uur zou niks uit maken denk ik. Heb daar nog nooit problemen van gehad

 

[artex]

welke meniscus was eht , je mediale?
je hamstring heeft mede als functie de meniscus naar achter te trekken zodat je gewricht kan rollen , die rek op je meniscus kan de oorzaak van je pijn zijn.

ik zou geen bandjes of braces adviseren zelf tijdens normaal trainen, wel tijdens voetballen.

 

[Converse]

Ja tijdens trainen draag ik niks. Enkel tijdens voetbal.
Volgens mij waren het binnen en buiten miniscus voor zover ik me nog herinner