Opnieuw beginnen, lastig

[frankyman92]

Forummers.

Even een kleine inleiding:

Lang gesport, zonder voeding schema.

Wil nu gains gaan maken.

Leef zeer onregelmatig door werk + deeltijd hbo in de avond uren (laat thuis vroeg op hele dagen van huis)

Op vaste tijdstippen eten is dus vrij lastig voor mij, en ik eet nu ook gewoon ronduit slecht en veel te weinig.

Specs:

21 jaar
1,86 lang
75 kg

Training ziet er als volgt uit:

Dinsdag:

Borst + Biceps

Vrijdag

Rug+triceps

Zondag

Schouders + Benen

Buik pak ik tussen door mee en soms thuis.

Ik heb tot nu toe een voeding schema in elkaar gezet wat denk ik wel te volgen moet zijn maar ik moet meer kcal gaan eten.

Ik wil graag tips

Klik om meer te lezen...

 

[geen]

Had een hele reactie getypt sluit de browser.

Maak het niet te moeilijk, hou het bij 3 maaltijden + post Wo + s avonds evt bak kwark.

1, volle melk whey havermout
2, brood pindakaas
3, rijst vlees/vis/eieren groente
Post Wo, whey fruit
Voor slapen, kwark

Pas hoeveelheden aan op je doel en je hebt een simpel schemaatje.

Heb je schema niet kunnen openen op tablet.

 

[OExcercise]

Kun je niet beter 3x per week fullbody schema pakken?
Wat het eten betreft inderdaad wat geen zei of probeer maaltijden in de avond voor de volgende dag voor te bereiden, je hebt vast wel ergens op de dag de tijd om even te eten toch?

 

[JurgenB1990]

Kun je niet beter 3x per week fullbody schema pakken?
Wat het eten betreft inderdaad wat geen zei of probeer maaltijden in de avond voor de volgende dag voor te bereiden, je hebt vast wel ergens op de dag de tijd om even te eten toch?

Klik om te verkleinen...

Waarom zou je fullbody doen? Schema ziet er netjes uit! Genoeg rust voor elke spiergroep.

 

[frankyman92]

Tnx voor de tips heren!

Ga geen full body workout doen, ben wel blij met dit schema zo, en dit is ook goed te combineren met werk, ik sta/loop/til ook nogal redelijk veel op mijn werk

Schema ga ik gewoon simpel houden dus, komende week beginnen met een goed ontbijt er bij pakken en s middags rijst met kip en evt wat wokgroente.... moet ik toch gaan koken