opnieuw begonnen, alles bijhouden!
- Topic starter poeperman
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 100
- Weergaven 4.006
- Volgers 11
-
- Tags
- nieuw
poeperman
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 apr 2008
- Berichten
- 163
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
donderdag 8 maart:
RUG/BICEPS
Pulldown breed naar borst
1x8x55kg
2x8x60kg
Pulldown smal V-handle naar borst
3x8x60kg
Seated row cable
3x8x55kg
One arm BOR
1x8x18kg
1x8x20kg
1x8x22kg
Low row machine
1x8x50kg
2x8x60kg
EZ-bar curl
4x8x35kg
Hammercurl
1x8x14kg
2x8x12kg
Preacher DB-curl
4x8x9kg
Woopwoop
RUG/BICEPS
Pulldown breed naar borst
1x8x55kg
2x8x60kg
Pulldown smal V-handle naar borst
3x8x60kg
Seated row cable
3x8x55kg
One arm BOR
1x8x18kg
1x8x20kg
1x8x22kg
Low row machine
1x8x50kg
2x8x60kg
EZ-bar curl
4x8x35kg
Hammercurl
1x8x14kg
2x8x12kg
Preacher DB-curl
4x8x9kg
Woopwoop
poeperman
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 apr 2008
- Berichten
- 163
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
zaterdag 10 maart
BENEN/SCHOUDERS
Squat
1x8X30kg
1x8x40kg
3x8x50kg
Leg Press
3x8x200kg
Leg Extensions
1x8x60kg
1x8x65kg
1x8x70kg
1x8x75kg
Leg Curl
3x8x65kg
DB Shoulder Press
1x8x18kg
2x8x20kg
1x8x22kg
Military Press
2x8x30kg
Behind Neck Press Smith
4x8x40kg
Lateral Raise
1x8x9kg
1x8x8kg
1x8x7kg
Cable front raise
4x8x32kg
Maandag 12 maart
BORST/TRICEPS
Benchpress
1x8x40kg
1x8x60kg
1x8x65kg
1x6x70kg
1x4x75kg
1x3x75kg
Incline DB Press
3x8x22kg
Cable Flys Precor
3x8x27kg
Peck Deck
4x8x45kg
Dips
1x8
2x7
Low cross Raise Technogym
3x8x25kg
Pullover
2x8x22kg
Rope pushdown Precor
3x8x27kg
One arm pushdown Precor
3x8x13kg
Ik zet er af en toe het merk van het toestel bij omdat er heel wat verschil zit in gewicht tussen beide merken. Om te weten in welke mate ik evolueer in kracht is het nuttig om weten welk toestel het precies was.
BENEN/SCHOUDERS
Squat
1x8X30kg
1x8x40kg
3x8x50kg
Leg Press
3x8x200kg
Leg Extensions
1x8x60kg
1x8x65kg
1x8x70kg
1x8x75kg
Leg Curl
3x8x65kg
DB Shoulder Press
1x8x18kg
2x8x20kg
1x8x22kg
Military Press
2x8x30kg
Behind Neck Press Smith
4x8x40kg
Lateral Raise
1x8x9kg
1x8x8kg
1x8x7kg
Cable front raise
4x8x32kg
Maandag 12 maart
BORST/TRICEPS
Benchpress
1x8x40kg
1x8x60kg
1x8x65kg
1x6x70kg
1x4x75kg
1x3x75kg
Incline DB Press
3x8x22kg
Cable Flys Precor
3x8x27kg
Peck Deck
4x8x45kg
Dips
1x8
2x7
Low cross Raise Technogym
3x8x25kg
Pullover
2x8x22kg
Rope pushdown Precor
3x8x27kg
One arm pushdown Precor
3x8x13kg
Ik zet er af en toe het merk van het toestel bij omdat er heel wat verschil zit in gewicht tussen beide merken. Om te weten in welke mate ik evolueer in kracht is het nuttig om weten welk toestel het precies was.
poeperman
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 apr 2008
- Berichten
- 163
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
LightO
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 208
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 16%
dit is van 9 mei vorig jaar 
poeperman
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 apr 2008
- Berichten
- 163
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
woensdag 14 maart
BENEN/SCHOUDERS
Squat
1x8x20kg
1x8x40kg
1x8x50kg
1x8x60kg
1x8x70kg
Leg Press liggend Technogym
4x8x150kg
Seated Leg Curl Precor
1x8x80kg
1x8x86kg
1x8x93kg
Glute Raise
2x8x32kg
Leg Extensions Precor
1x8x74kg
2x8x80kg
1x8x74kg
Seated Calf Raise
3x12x50kg
1x30x30kg
Smith Behind Neck Press
1x8x40kg
1x6x50kg
1x8x45kg
Dumbbell shoulder Press
1x8x16kg
2x8x18kg
Lateral raise
1x8x6kg
2x8x7kg
'k Heb niet echt hoge verwachtingen. Ik train erg hard en eet (ik ken de logies, etc...) vrij goed en voldoende. 'k Geniet er weer van om te trainen met de buddy's en progressie te zien zowel in kracht als in uiterlijk. Ik denk dat ik nu tegen de 13-14% moet staan (bij het opstaan en na cardio zie je duidelijk mijn abs, na een zware maaltijd niet meer).
Mijn stats zullen nu totaal niet meer kloppen, ik gok op bp 85-90x1, DL 1x100 (zuiver) en squat 1x90 (maar ik ben aan 't opbouwen om de vorm goed te doen, vroeger deed ik enkel smith squat)
grts!
BENEN/SCHOUDERS
Squat
1x8x20kg
1x8x40kg
1x8x50kg
1x8x60kg
1x8x70kg
Leg Press liggend Technogym
4x8x150kg
Seated Leg Curl Precor
1x8x80kg
1x8x86kg
1x8x93kg
Glute Raise
2x8x32kg
Leg Extensions Precor
1x8x74kg
2x8x80kg
1x8x74kg
Seated Calf Raise
3x12x50kg
1x30x30kg
Smith Behind Neck Press
1x8x40kg
1x6x50kg
1x8x45kg
Dumbbell shoulder Press
1x8x16kg
2x8x18kg
Lateral raise
1x8x6kg
2x8x7kg
'k Heb niet echt hoge verwachtingen. Ik train erg hard en eet (ik ken de logies, etc...) vrij goed en voldoende. 'k Geniet er weer van om te trainen met de buddy's en progressie te zien zowel in kracht als in uiterlijk. Ik denk dat ik nu tegen de 13-14% moet staan (bij het opstaan en na cardio zie je duidelijk mijn abs, na een zware maaltijd niet meer).
Mijn stats zullen nu totaal niet meer kloppen, ik gok op bp 85-90x1, DL 1x100 (zuiver) en squat 1x90 (maar ik ben aan 't opbouwen om de vorm goed te doen, vroeger deed ik enkel smith squat)
grts!
poeperman
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 apr 2008
- Berichten
- 163
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
vrijdag 16 maart
BORST/TRICEPS (thuis)
Benchpress
1x15x30kg
1x10x50kg
1x8x60kg
1x8x65kg
1x8x70kg
1x4x75kg
1x2x80kg
DB press
4x10x22kg
DB flys
4x10x12kg
Close Grip BP
4x12x30kg
veel te weinig door tijdsgebrek, maar de borst was deze week al eens zwaar aangepakt, dus geen groot probleem.
BORST/TRICEPS (thuis)
Benchpress
1x15x30kg
1x10x50kg
1x8x60kg
1x8x65kg
1x8x70kg
1x4x75kg
1x2x80kg
DB press
4x10x22kg
DB flys
4x10x12kg
Close Grip BP
4x12x30kg
veel te weinig door tijdsgebrek, maar de borst was deze week al eens zwaar aangepakt, dus geen groot probleem.
Laatst bewerkt:
poeperman
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 apr 2008
- Berichten
- 163
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
zaterdag 17 maart
RUG/BICEPS
Chin up
1x4
1x3
1x2 (OMG :5)
assisted Pull up 20kg
4x8
Pulldown breed achter nek
3x8x55kg
Pulldown V-grip naar borst
3x8x60kg
seated row cable
3x8x57,5kg
Deadlift
1x8x60kg
1x8x70kg
1x8x80kg
BB BOR
3x8x30kg
DB curl
4x8x14kg
EZ-bar curl
4x8x30kg
Shrugs Gripper Plates
4x12x20kg
cable curl
3x8x50kg
RUG/BICEPS
Chin up
1x4
1x3
1x2 (OMG :5)
assisted Pull up 20kg
4x8
Pulldown breed achter nek
3x8x55kg
Pulldown V-grip naar borst
3x8x60kg
seated row cable
3x8x57,5kg
Deadlift
1x8x60kg
1x8x70kg
1x8x80kg
BB BOR
3x8x30kg
DB curl
4x8x14kg
EZ-bar curl
4x8x30kg
Shrugs Gripper Plates
4x12x20kg
cable curl
3x8x50kg
poeperman
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 apr 2008
- Berichten
- 163
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
maandag 19 maart
BENEN/SCHOUDERS/BUIK
Squat
1x12x30kg
1x12x40kg
1x12x50kg
1x12x60kg
1x8x70kg
1x12x60kg
Leg Press zittend Technogym
1x8x140kg
1x8x180kg
1x12x210kg
1x8x260kg (max)
Leg Extensions Technogym
1x8x70kg
2x8x75kg
Leg Curl
1x8x93kg
2x8x100kg
Seated calf raise
1x20x45kg
1x12x54kg
1x15x45kg
1x8x54kg
DB Shoulder Press
1x8x18kg
1x8x20kg
1x8x22kg
1x8x24kg
Lateral Raise
4x8x8kg
DB Front Raise
4x8x12kg
Cable one arm lateral raise
4x8x13kg
Ab Machine Precor
3x8x73kg (rare uitvoering)
Rotary Torso elke kant
1x8x93kg
2x8x103kg (max)
BENEN/SCHOUDERS/BUIK
Squat
1x12x30kg
1x12x40kg
1x12x50kg
1x12x60kg
1x8x70kg
1x12x60kg
Leg Press zittend Technogym
1x8x140kg
1x8x180kg
1x12x210kg
1x8x260kg (max)
Leg Extensions Technogym
1x8x70kg
2x8x75kg
Leg Curl
1x8x93kg
2x8x100kg
Seated calf raise
1x20x45kg
1x12x54kg
1x15x45kg
1x8x54kg
DB Shoulder Press
1x8x18kg
1x8x20kg
1x8x22kg
1x8x24kg
Lateral Raise
4x8x8kg
DB Front Raise
4x8x12kg
Cable one arm lateral raise
4x8x13kg
Ab Machine Precor
3x8x73kg (rare uitvoering)
Rotary Torso elke kant
1x8x93kg
2x8x103kg (max)
Laatst bewerkt:
poeperman
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 apr 2008
- Berichten
- 163
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
poeperman
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 apr 2008
- Berichten
- 163
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
woensdag 21 maart
RUG/BICEPS
Deadlift
1x8x50kg
1x8x60kg
1x8x70kg
1x8x80kg
assisted pull-ups (+15kg)
4x8
Barbell row
1x8x40kg
2x8x50kg
Dumbbell row
3x8x26kg
Shrugs Gripper plate
1x12x25kg (elk)
3x15x25kg
Ez-bar curl
1x8x30kg
2x8x35kg
DB Incline curl
3x8x12kg
Hammer curl
1x8x12kg
2x8x14kg
That's all folks!
RUG/BICEPS
Deadlift
1x8x50kg
1x8x60kg
1x8x70kg
1x8x80kg
assisted pull-ups (+15kg)
4x8
Barbell row
1x8x40kg
2x8x50kg
Dumbbell row
3x8x26kg
Shrugs Gripper plate
1x12x25kg (elk)
3x15x25kg
Ez-bar curl
1x8x30kg
2x8x35kg
DB Incline curl
3x8x12kg
Hammer curl
1x8x12kg
2x8x14kg
That's all folks!
poeperman
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 apr 2008
- Berichten
- 163
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
poeperman
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 apr 2008
- Berichten
- 163
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Echt bulken kan ik het zeker niet noemen wat ik aan het doen ben... Ik eet erg veel eiwitrijke maaltijden, maar mijn porties (en eigenlijk ook de frequentie) zijn te klein om echt van bulken te kunnen spreken.
Ik sta op, drink een whey shake (50gr) met daarbij een banaan, 300ml melk, één volledig ei en 2 eiwitten.
Rond 11 en 13u eet ik meestal een aantal volkoren boterhammen met kipfilet en mosterd. Soms ook een potje muesli met mel voor de training.
Dan trainen met een whey shake achteraf. Tijdens 't trainen drink ik 2l water.
's avonds eet ik meestal een normale maaltijd (groente, vlees, aardappelen), maar dit kan ook af en toe een pizza zijn.
Als ik snachts werk (ik werk in culture club in gent) dan drink ik nog een whey shake met melk en eet ik tussendoor nog een blik tonijn met daarbij al pasta en groeten (zo koop ik het, heel erg goede voedingswaarde en smaak).
Net voor het slapengaan nog 500gr magere kwark met enkele schijven ananas op sap.
Écht bulken kan je dit niet noemen denk ik, toch? Kben op 2 maanden 3-4 kilo aangekomen, niet noemenswaardig droger of vetter.
Groeten!
Ik sta op, drink een whey shake (50gr) met daarbij een banaan, 300ml melk, één volledig ei en 2 eiwitten.
Rond 11 en 13u eet ik meestal een aantal volkoren boterhammen met kipfilet en mosterd. Soms ook een potje muesli met mel voor de training.
Dan trainen met een whey shake achteraf. Tijdens 't trainen drink ik 2l water.
's avonds eet ik meestal een normale maaltijd (groente, vlees, aardappelen), maar dit kan ook af en toe een pizza zijn.
Als ik snachts werk (ik werk in culture club in gent) dan drink ik nog een whey shake met melk en eet ik tussendoor nog een blik tonijn met daarbij al pasta en groeten (zo koop ik het, heel erg goede voedingswaarde en smaak).
Net voor het slapengaan nog 500gr magere kwark met enkele schijven ananas op sap.
Écht bulken kan je dit niet noemen denk ik, toch? Kben op 2 maanden 3-4 kilo aangekomen, niet noemenswaardig droger of vetter.
Groeten!
poeperman
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 apr 2008
- Berichten
- 163
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%