opnieuw begonnen, alles bijhouden!

[poeperman]

maandag 2 april

BENEN/BUIK

Squat
4x10x50kg

Stiff legged Deadlift
1x10x50kg
2x10x70kg (voel ik enkel in m'n onderrug

Leg extensions Precor
1x10x65kg
2x10x70kg

Leg Curl Precor
2x10x93kg

Calf Raises
3x10x45kg

Rotary Torso machine Precor
2x10x73kg (max steekgewicht)

 

[Rooney1977]

Echt bulken kan ik het zeker niet noemen wat ik aan het doen ben... Ik eet erg veel eiwitrijke maaltijden, maar mijn porties (en eigenlijk ook de frequentie) zijn te klein om echt van bulken te kunnen spreken.

Ik sta op, drink een whey shake (50gr) met daarbij een banaan, 300ml melk, één volledig ei en 2 eiwitten.

Rond 11 en 13u eet ik meestal een aantal volkoren boterhammen met kipfilet en mosterd. Soms ook een potje muesli met mel voor de training.

Dan trainen met een whey shake achteraf. Tijdens 't trainen drink ik 2l water.

's avonds eet ik meestal een normale maaltijd (groente, vlees, aardappelen), maar dit kan ook af en toe een pizza zijn.

Als ik snachts werk (ik werk in culture club in gent) dan drink ik nog een whey shake met melk en eet ik tussendoor nog een blik tonijn met daarbij al pasta en groeten (zo koop ik het, heel erg goede voedingswaarde en smaak).

Net voor het slapengaan nog 500gr magere kwark met enkele schijven ananas op sap.

Écht bulken kan je dit niet noemen denk ik, toch? Kben op 2 maanden 3-4 kilo aangekomen, niet noemenswaardig droger of vetter.

Groeten!

Klik om te verkleinen...

Weet je wat je waarden zijn?
kcal: ...
eiwit: ... gram
koolh: ... gram
vet: ... gram

 

[poeperman]

dinsdag 3 maart

Borst/triceps/schouders

Benchpress
18x40kg
16x50kg
10x60kg
8x70kg
14x50kg

Incline DB Press
3 sets (ik haal 't door elkaar met de volgende oefening)

DB shoulder press schouders echt kapot van de borst, mss toch op een andere dag
3 sets (ik haal 't door elkaar met de vorige oefening)

Rear Lateral Raise seated
3x12x6kg

Flys
3x12x12kg

Dips
3x7

Skullcrushers
3x12x20kg

Cardio
5km @ 10,1km/u (30min)

 

[poeperman]

woensdag 4 maart

RUG/BICEPS

Deadlift
1x10x20kg
3x12x70kg

Pullup wide grip
2x8 (assisted +5kg)
1x7 (assisted +5kg)

BOR
3x12x30kg

Lat Pulldown
4x12x50kg

EZ-bar curls
3x12x30kg

Hammercurls
2x12x12kg

 

[poeperman]

vrijdag 6 april

FULLBODY

Squat
1x8x30kg
1x8x60kg
5x5x85kg

Military Press
1x10x30kg
3x5x40kg

Bent Over Row
1x8x40kg
3x5x50kg (veel te makkelijk, volgende keer 10kg bij)

 

[poeperman]

zondag 8 april

BENEN/BUIK

Squat
1x15x20kg
1x12x40kg
3x8x70kg

Romanian Deadlift
1x12x40kg
1x8x70kg
3x8x110kg (eigenlijk te zwaar)

Leg Extensions Precor
1x8x80kg
2x8x86kg

Glute Ham Raise
2x8x23kg

Leg Press Precor
3x8x120kg

Calf Raise in Leg Press Precor
2x15x75kg (heel snelle uitvoering)
1x8x75kg (gecontroleerd, traag)

Seated Calf Raises
2x8x45 kg

Ab Machine Tecnogym
1x25x40kg
1x20x45kg
1x15x50kg
1x15x45kg
1x15x40kg

Captain's Chairs
1x25
1x15

 

[poeperman]

dinsdag 10 april

BORST/TRICEPS

Benchpress
1x15x40kg
1x12x50kg
1x10x60kg
1x8x65kg
1x8x70kg
1x5x75kg
1x2x80kg
1x8x70kg

decline BP smith
1x10x50kg
2x8x60kg

DB flys
2x8x10kg

Cable Low Cross Raise
2x8x20kg

Cable Flys
4x8x20kg

lying cable flys
3x8x10kg

dips
1x6
1x5

Rope Pushdown
3x8x32kg
1x8x37kg

One armed pushdown
3x8x10kg

 

[Rooney1977]

Gaat lekker hier.

 

[poeperman]

woensdag 11 april

RUG/BICEPS

deadlift
1x8x50kg
1x8x80kg
1x8x100kg
1x8x110kg
(DL ga ik vanaf nu terug lichter aanpakken met meer herhalingen. Veel meer focus op de vorm. Combinatie met hyperextensions om toch een goede onderrugtraining te hebben)

Chin-up
1x8

Pullup
1x6

Chin-up
1x7

Pulldown breed naar borst
3x10x55kg

seated row cable
2x8x54kg
2x8x63kg

BOR
4x8x50kg

EZ-bar Curl
4x8x37,5kg (moet ongeveer een PR zijn, zeker na een zware rugtraining)

Hammercurl
3x8x12kg

Cardio
5,5km @ 11km/u gemiddeld (30min)

 

[poeperman]

donderdag 12 april

SCHOUDERS/BUIK

DB Shoulder Press
1x10x10kg
4x8x20kg

Military Press
1x8x30kg
2x8x40kg

Lateral Raises
3x8x8kg

Cable Lateral Raise
3x8x10kg

Ab Machine Technogym
1x25x40kg
1x20x45kg
1x8x50kg
==> kapot

Rotary Torso
2x15x53kg

Cardio
4,2 km @ 8,5km/u met variabel stijgingspercentage (30min)

 

[poeperman]

zaterdag 14 april

FULLBODY

Benchpress
2x5x80kg
1x5x80kg (met helpende spotter na 1 herhaling, maar wou de reeks afwerken, volgende week zelfde gewicht)

Squat
3x5x90kg (PR) (laatste herhaling van de laatste set niet gedurfd, ik doe dit in de gym op de leggers van het diptoestel omdat ik anders niet vrij kan squatten)

Bent Over Row
3x5x60kg (PR)

Military Press
3x5x50kg (PR)

cardio
5km @ 10,65km/u (28'10")

TOPTRAININGSDAG

 

[poeperman]

zondag 14 april

RUST + CARDIO

cardio

40 min in de blaarmeersen, een heuvelachtig park. Laag tempo, ik gok 8km/u


maandag 15 april

RUG/BICEPS

normaalgesproken is het aan de benen, maar die waren nog niet helemaal gerecupereerd van zaterdag. Beetje afwisseling kan geen kwaad ook hé.

Chin up
2x8

pulldown breed naar borst
4x8x60kg (lichte cheat bij laatste reps)

deadlift
zoals voorgenomen vanaf nu met een licht gewicht omdat m'n vorm helemaal niet goed was, dus van vooraf aan beginnen.

1x15x30kg
3x15x50kg (killer onderarm workout)

seated row cable
1x8x54,5kg
2x8x59kg

BOR
4x8x50kg (topoefening)

ez-bar curls
1x8x35kg
3x8x40kg (PR)

cable curl precor
4x8x50kg

Ik neem nu ongeveer één week Nr.1 en Magnificent van B&F voor en na de training. Ik kan niet met zekerheid zeggen dat deze supps werken, maar ik denk toch dat ik sneller kracht gain dan anders. Misschien is het volledig psychisch, wie weet...

 

[poeperman]

dinsdag 17 april verjaardag

BENEN

Squat
1x12x50kg
1x10x70kg
2x8x80kg

Romanian Deadlift
3x15x50kg

Leg Press Precor
3x15x120kg

Lunges DB
3x10x18kg (per been)

seated calf raises
2x12x39kg
1x8x39kg
1x8x34kg

leg Curl
3x15x80kg

Niet al te zwaar, wel lekker doorgedaan

 

[balzakbikkel]

hilarische username, vanwaar de inspiratie?

Roel met de paddesmoel?

 

[poeperman]

@ balzakbikkel: iets uit mn jeugd, heeft noch met uitwerpselen, noch met coïtus te maken

woensdag 18 april

BORST TRICEPS

Benchpress
1x12x50kg
2x8x70kg
1x5x80kg
1x4x80kg + 1 negatieve herhaling
1x15x50kg

Incline DB Press
1x8x20kg
1x8x22kg
1x7x22kg

Flys
3x8x14kg

Dips
2x12
1x11

Cable flys Technogym
1x8x20kg
2x8x22,5kg
1x8x20kg
1x6x22,5kg

Triceps Kickback
4x8x8kg

 

[poeperman]

vrijdag 20 april

SCHOUDERS/BUIK

Dumbbell shoulder press
1x8x20kg
2x8x22kg
1x8x18kg

Smith Neck press
3x8x40kg

Lateral raises
1x8x6kg
3x8x8kg

Abdominal Crunch Technogym
25x40kg
20x45kg
8x50kg

rotary torso
3x10x103kg (max)

lying leg raises
3x8

 

[poeperman]

maandag 23 april

BENEN

squat

1x10x40kg
4x8x82,5kg

romanian deadlift
3x12x60kg

Leg extensions Precor
2x8x86kg
2x8x93kg

Leg Curl
4x8x100kg

Seated Calf Raises
3x8x45kg

 

[poeperman]

Dinsdag 24 april

BORST/TRICEPS

benchpress
1x12x40kg
1x12x60kg
1x10x65kg
1x8x70kg
1x4x75kg
1x2x80kg

dumbbell press
1x12x22kg
1x10x24kg
1x8x28kg
1x6x30kg
1x4x32kg

Flys
4x8x14kg

Dips
3x8

Kickback
4x8kg

Seated chest press technogym
Failure met 45kg
Failure met 40kg
Failure met 35kg
Failure met 30kg
Failure met 25kg
Failure met 20kg
Failure met 25kg
Failure met 30kg
Failure met 35kg

Ik had een free sample van Maximize Intense gekregen bij een bestelling, mijn god ik kon het lang volhouden. Krzcht was absoluut niet beter, en ook het aantal herhalingen niet, maar na de training moest ik gewoon nog een setje bijdoen (buik)

Abdominal crunch technogym
25x40kg
20x45kg
12x50kg
8x55kg
12x50kg

Hierna heb ik gewoon nog een uur rondeglopen in de gym omdat ik geen zin had om naar huis te gaan.

Andere pre workouts (pre workout pill (b&f), star (b&f), crack (revolutions), noXplode (bsn), ...) deden allemaal niets bij mij. Mss heb ik nu toch iets gevonden dat wetkt, ook al was mijn taining er helemaal niet beter door.

 

[Ano_102034]

mooie borst training, ga zo door.

Raar dat die allemaal niet werken of je verwacht er teveel van

 

[poeperman]

@xTREMEz:

wel, in 't begin verwachtte ik er eigenlijk helemaal niet zo veel van, maar als ik zie hoe mijn vrienden/trainingspartners op de meeste dingen reageren

Dexaprine is onder hen de absolute topper, en zelf met 1 pil dexaprine, en daarop 2 scoops Crack (volgens mij eigenlijk een extreme overdose), voel ik absoluut niets.

Ook nu waren mijn stats echt niet beter door Maximize Intense, maar de "goesting" om te trainen was abnormaal. Ik wou gewoon niet naar huis, wou spotten bij onbekenden, was jaloers op mijn maten die nog biceps moesten trainen etc...