opnieuw begonnen, alles bijhouden!

[poeperman]

Ik zal eens proberen posten wat ik allemaal eet op een dag (nu beginnen en dmv de edit knop telkens bijvoegen om zeker niets te vergeten)

9:00u
whey shake met 250ml halvolle melk
9:15u
2 amino caps
3 half-hardgekookte eieren mét dooier
1 volkorenboterham met 2plakjes kalkoenfilet
250 ml halfvolle melk
1 multivitamine + 1 magnesiumbruistablet
3 visolie caps
13:30uu
2 pre wokout oills doorgeslikt met Star! (beiden b&f, laatste kans, werken niet)
2 amino caps doorgeslikt met Nr1 (b&f)
Workout
14:30u
2 amino caps doorgeslikt met Macgnificent (b&f)
15u
Whey shake
16:00u (staat op 't vuur)
1 volledige kipfilet met handvol longrain rijst en tomatensaus met groente
20:00u
Pasta met (heel veel) gerookte zalm, boursin cuisine 3 pepers en broccoli

(normaal zou er voor 't slapengaan nog 500gr kwark in moeten, maar 'k heb er geen meer)

 

[poeperman]

Woensdag 25 april

Rug biceps

Pullup breed
1x6
1x5
1x3 (nog steeds geen goeie evolutie:s)

barbell bor
3x8x60kg

Pulldown breed naar borst
2x8x60kg

pulldow breed naar nek
3x8x60kg (gaat vlotter dan normaal)

Seated row cable
2x8x50kg (breed)
2x8x59kg (v-grip)

Ez-bar curls
3x8x40kg (teveel cheat naar 't einde toe)

21's ez-bar
1x(21x)20kg
2x(21x)25kg

 

[poeperman]

enkele foto's...

kheb nog veel te veel vet op mijn onderbuik ter hoogte van de schuine buikspieren vind ik, maar ik ga zeker nog een maand door met cleanbulk.

foto's zijn genomen met de camera van mijn macbook en zijn zeker qua belichting verre van ideaal.

 

[poeperman]

donderdag 26 april

SCHOUDERS/BUIK

Military Press
3x8x40kg

dumbbell shoulder press
3x8x16kg

Arnold Press
3x8x12kg

lateral raises
1x8x8kg
2x8x6kg

Cable lateral raises
3x8x10kg

Rotary Torso
3x10x103kg

Captain's chairs
3x12 (voel ik eigenlijk niet)

 

[poeperman]

anderhalve week pauze door zware dagen op 't werk, en de rust kwam wel op tijd

maandag 7 april

BORST thuis

Benchpress
1x20x30kg
1x12x50kg
3x8x70kg

Dumbbel Flys
4x8x12kg

en dat was 't

dinsdag 8 april

RUG

Pullup
1x8
1x6

Chinup
1x8
1x6

BOR
3x8x60kg

Pulldown nek
2x8x65kg
1x8x55kg

Deadlift
3x8x60kg

Seated Cable row
3x8x54,5kg

ABdominal machine precor
3x20x45kg

 

[Nesselaarr]

Veel te veel vet op je onderbuik hou op joh je ziet gewoon de abs staan dus je moet niet zeuren.
Vind wel dat je wat aan de wijdte van je rug kan werken hij oogt beetje slecht vergelijken bij de rest van je lichaam

 

[StickySteeez]

Vind 't gek als je ziet hoe die z'n rug spant?

 

[poeperman]

Vind 't gek als je ziet hoe die z'n rug spant?

Klik om te verkleinen...

Ik wou eigenlijk mn binnenkant rug tonen

 

[poeperman]

woensdag 9 mei

SCHOUDERS/NEK/KUITEN

dumbbell shoulder press
1x10x18kg
1x8x20kg
1x6x22kg
1x4x24kg

military press
3x8x30kg

Lateral raises
1x10x6kg
1x8x7kg
1x6x8kg
1x4x9kg

barbell shrugs
2x20x30kg

calf raises leg press machine
1x20x100kg
1x20x120kg
1x10x140kg

seated calf extensions
4x10x45kg

 

[poeperman]

donderdag 10 mei

ARMEN

EZ-bar curl
1x12x30kg
3x8x40kg

DB curl
3x8x12kg

Hammercurl
3x8X12kg

Rope pushdown
1x8x50kg
2x8x40kg

Heavy Pushdown
3x8x40kg

k*tWORKOUT

 

[poeperman]

dinsdag 15 mei

BENEN

squat
1x12x65kg
3x5x85kg

romanian deadlift
3x8x65kg

leg press Precor
2x8x155kg

Leg extensions Precor
1x8x80kg
1x8x86kg
1x8x92kg

Glute raises precor
2x8x18kg (per been)

inner thigh
2x20x52kg (eaaaasy, eens testen hé)

outer thigh
2x20x52kg (not so eaasy)

seated calf extensions
3x12x46kg

cardio
20 min zitfiets voor het poepje (voel ik meteen in mn buttocks)

 

[Nesselaarr]

Vanwaar 12 reps op 65kg squat is beetje verspilling van energie lijkt me?
kan je btr 5x5 proberen met 85kg.
Tenminste lijkt mij.

 

[poeperman]

kdoe ervoor 1 set van 20 reps met 30, en dan die set als opwarming

niet goed?

 

[poeperman]

woensdag 16 mei

BORST

Benchpress
1x8x70kg
1x4x80kg
1x8x70kg
1x2x80kg
1x1x90kg

Incline DB Press
1x8x22kg
1x8x24kg
1x8x28kg
1x6x28kg

DB fly
3x8x12kg

Standing Cable FLy
3x8x25kg

Peck Deck
1x8x50kg
2x8x55kg

BOOOEJAAAAA

 

[Nesselaarr]

kdoe ervoor 1 set van 20 reps met 30, en dan die set als opwarming

niet goed?

Klik om te verkleinen...

T lijkt mij als je daar toch niet zwaar mee hebt beetje energie verspilling want je kan toch veel zwaarder.
Tenzij je daar zo totaal geen moeite mee hebt dat je niet eens verspilling van energie kan noemen?
Netjes is die bp 90kg pr of niet?

 

[poeperman]

das, sinds ik terug ben beginnen trainen in februari, een PR, ja (had er zelf niet over nagedacht)

De 2de fase van de beweging ging extreem vlot, maar de borst (lage) fase ging nauwelijks. Triceps lopen dus duidelijk voor

 

[Nesselaarr]

das, sinds ik terug ben beginnen trainen in februari, een PR, ja (had er zelf niet over nagedacht)

De 2de fase van de beweging ging extreem vlot, maar de borst (lage) fase ging nauwelijks. Triceps lopen dus duidelijk voor

Klik om te verkleinen...

Das eigenlijk wel fijn als je triceps voorloopt dan kon je dus lekker door gaan met bp'en mijn triceps loopt licht achter dus ik heb t andersom:$

 

[poeperman]

Maar aangezien ik vandaag mijn borst wou trainen en niet echt mijn triceps ben ik ook gestopt

 

[poeperman]

donderdag 17 mei

RUG

Pullups
2x6

Chinups
2x6

Deadlift
2x8x100kg

BOR
2x8x50kg
2x8x60kg

Seated Cable row breeeeeed
3x8x50kg

Pulldown breed
1x8x55kg
2x8x45kg

BOEM PATS

 

[poeperman]

Vrijdag 18 mei

SCHOUDERS/KUITEN/BUIK

db shoulder press
1x8x18kg
1x8x20kg
1x8x22kg
1x6x24kg

Military press
3x8x30kg

Shoulder pess precor
1x8x45kg
2x8x60kg

Cable lateral raises
3x8x10kg

Seated calf extension
3x8x52kg

Calf extension in leg press
1x30x100kg (snel)
2x8x160kg

abdominal crunch precor
1x25x45kg
1x25x47kg
1x25x50kg

Captains chairs
3x8