over op een nieuw trainingsschema (ub-lb)

[Meben]

Vanaf vandaag ben ik over gegaan van een 5daagse split naar ub-lb.
Zouden jullie zo vriendelijk willen zijn om wat feedback te geven over
mijn samengestelde schema?

ub1
bb bench 4x6
db fly 4x8
ohp 4x6
bent over row 4x6
pull up 4x6
bicep wide bb curl 4x8
skull crush 4x8

lb1
deadlift 4x6
squats 4x6
leg press 4x8
sl db deadlift 4x8
calf raise 4x8

ub2
incl db press 4x8
cable crossover 4x8
side lateral 4x8
lat pulldown 4x8
machine row 4x8
hammer curl 4x8
cable pressdown 4x8

lb2
front squat 4x6
leg extension 4x8
lying leg curl 4x8
calf raise 4x8
weighted back extension 4x8


hoop dat jullie wat eventuele toevoegingen kunnen zien

gr.

Klik om meer te lezen...

 

[Flippie22]

Paar kleine opmerkingen.
Denk dat lb1 vrij zwaar gaat worden met 2 deadlift varianten en squats. Schuif desnoods 1 van de 2 deadlifts door naar lb2 ipv back extension.
Verder machine row vervangen door t-bar row of dumbbell bent-over row.

 

[Chimaira]

Ik zou idd de ene LB dag eerst back squat en dan een RDL/SDL voor je hams/posterior chain doen. De 2e LB dag eerst deadlifts en daarna front squats.
Na die 2 basis oefeningen kun je uiteraard leg press/hack squats en leg curls oid doen en wat kuitenwerk.

 

[Cliorijder92]

ik heb zelf afwisselend rug/borst/rug/borst/schouders/bicep/tricep en voor LB1 quads/hams/quads/hams/kuiten en LB hams/quads/hams/quads/kuiten.

de rede dat ik eerst rug ben gaan doen is dat je rug een grotere spiergroep is dan je borst dus heb je er meer energie voor.
en merk duidelijk meer vooruitgang.
maar je kan natuurlijk ook de 2e UB-dag beginnen met borst dan rug etc.
dan heb je de ene dag nadruk op borst en de andere rug net als bij mij met quads/hamstrings.


zo ziet de mijne eruit

http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/ub-lb-schema-378249/

heb dan wel elke UB-dag een press vervangen door flys en reardelts en shrugs erbij gedaan.