Hallo allemaal,
Ik ben vrij intensief aan het sporten de laatste tijd, met het onderstaande schema ben ik nu al 3 weken bezig. Ik merk echter niet dat ik oververmoeid raak, dus ik vind het wel prima zo. Echter, heb ik veel gelezen over overkills die in mijn situatie wellicht ook zou kunnen plaatsvinden.
Trainingsschema 6-day split op explosiviteit, per training 4 oefeningen: 15-15-15:
1: Borst:
2: Bovenrug:
3: Benen + onderrug:
4: borst
5: bovenrug
6: benen + onderrug
vervolgens 1 dag rust en daarna de cyclus opnieuw.
Cardio per week:
- Minstens 4 keer in de week 's morgens op een lege maag crosstrainer, 30 minuten, hartslag: 120-135
- 2x hardlopen met vrienden
- Naar school fietsen retour +/- 20 km per dag
Eetschema is niet precies berekend, maar ik eet 6 maaltijden per dag, deze maaltijden zijn 400 kcal, muv avondeten = 600 kcal. K/E/V: 30-40-30
Dit schema hanteer ik alleen gedurende tijdens de zomerstop van voetbal.
Ik pak gemiddeld na 5 weken een week rust in de zomer ivm vakantie.
Mijn vraag, is dit overkill.. ook als ik er zelf geen hinder van ondervind? Kleine kanttekening: ik ben het hele jaar sportief, de ochtend cardio pak ik vaker en fietsen doe ik het hele jaar naar school. Voetballen is nu vervangen door hardlopen.
Grootste verschil is: Meer krachttraining vs minder KCAL.
