Inmiddels ben ik alweer een tijdje verder, voor mijn gevoel schiet het alleen niet erg hard op. In het begin ging het hard, maar de laatste tijd staat het stil/ komt het terug bij. Vanaf dat ik begonnen ben, zijn er goed en wel 2-3 cm af. Hieronder wil ik jullie vertellen wat ik allemaal zoal doe, wellicht moet ik iets veranderen/ verbeteren.
Voeding:
's morgens:
- 2 eieren, 125 gr hamblokjes
- 200 gr halfvolle melk, 30 gr brinta
- 1 banaan
's morgens:
- halve havermoutpannenkoek (hele is 150 ml halfvolle melk, 2 eiwitten, 100 gr havermout, dus de helft van dit alles)
- 2 kiwi's
's middags:
- 2 boterhammen
- 1 ei
- plakje kipfilet
- plakje kaas
- 1 augurk
's middags:
-1 boterham met pindakaas
- 1 drinkpakje halfvolle melk
avondeten: wat de pot schaft
voor het sporten:
- 1 banaan
na het sporten:
250 gr magere kwark
Sporten:
Maandag:
1 uur pump
1 uur steps
om de woensdag:
half uur cardio (4 min hardlopen, 5 min crosstraining, 6 min steppen, 6 min hardlopen en 5 min crosstrain 4 min roeien)
1 uur kracht met gewichten in de fitness zaal
Donderdag:
1 uur pump
1 uur spinning
Toen ik startte waren mijn waarden:
leeftijd 25
lengte 162
vetpercentage 31.4
vvm 46.3
gewicht 67.5
Vragen:
- moet ik meer sporten?
- wat is het verschil in cal op een rustdag en een sportdag?
- kan ik mijn voedingsschema ook afwisselen met andere dingen, om het een beetje gevarieerd te houden?
Zie wel al duidelijk mijn bovenlichaam veranderen, maar mijn "onderkant" blijft maar op hetzelfde hangen.
