MuscleMeat

Post hier je huidige Schema!

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.

Brutez

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
12 jan 2004
Berichten
7.367
Karma
54
Homer1986 zei:
Maandag:Borst, biceps
Woensdag: Benen schouders buik
Vrijdag: Rug, triceps

Ik ben net begonnen en vroeg me af of dit een beeje goed schema is...
Plz geef commentaar!!!

:roflol:

Welkom, goede eerste post, een kick van dik 2 en een half jaar oud.

Verder ziet je schema er wel goed uit, gewoon een basisschema zeg maar..
 

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Karma
2
Ma binnenkant borst en buitenkant borst
di spierballen, en middenste buikspieren en Bovenkant en zijkant borst
wo, spierballen, onderkant buik, onderkant borst, en binnenkant borst
do bovenkant buik, zijkant buik, en zijkant borst
vrij borst geheel.. en biceps
za buik, en rennen
 

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Karma
2
lol, die post ff al zijn weken :D ga je door tot volgendjaar?
 

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Karma
2
en toen was ie verwijderd
 

VuurVlam

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2003
Berichten
282
Karma
0
FrederX zei:
lol, die post ff al zijn weken :D ga je door tot volgendjaar?


Heb m maar weer weggehaald, blijkt een onzin topic te zijn dit (uit 2002 :o). Nee ik doe week1 lage reps, week 2 normaal (8-10 reps) en week 3 "shock" dus veel drop- en supersets en reps waar ik zin in heb. En dan beginnen we weer bij week 1... Variatie! :)
 

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Karma
2
ach ja.. zelf heb k geen vast schema, k zie wel wat ik doe, lekker op gevoel.. zolang er maar 3 dagen rust tussen zit..
 

Sport2000

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 nov 2004
Berichten
6.797
Karma
29
vindt het eigenlijk wel een goed topic dit, gewoon mee doorgaan anders? de eerste die zn schema post heeft wat mij betreft die vraag met ja beantwoord :)
 

kingnbajam

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 nov 2002
Berichten
1.157
Karma
1
Mijn huidige schema: http://www.hypertrophy-specific.com/hst_notes.html

Vind het prettig om 3 dagen te trainen, i.p.v. 4... plus na elke training een dag rust. Ook vind ik fullbody workouts erg fijn, na enkele jaren anders te hebben getraind.

Door UD2.0 ben ik gewend geraakt aan fullbody workouts en sindsdien ben ik het blijven doen. Over een tijd stap ik weer over op iets anders.
 

DarkLegion

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
276
Karma
0
maandag:
(borst)
bench 10(warming up)-4-8-8-12
incline bench 10-8-8-12
mach. fly 10-8-6
(schouders)
dumbbell schoulder press 10-8-6
barbell upright row 10-8-6

buik

woensdag
(triceps)
close grip bench press 10-8-6
cable pushdown10-8-6
(biceps)
dumbbell concentration curl 10-8-6
cable conc. curl 10-8-6

kuiten 16-14-12-12-(10)

vrijdag
(rug)
dumbbell bent over row
Cable Close Grip Pulldown
Cable Standing External Rotation
Cable Rear Pulldown

buik

(evt zondag benen)

Ik zie dat sommige van jullie 3 setjes pakken voor biceps en voor triceps.. Is dat niet wat veel ?
 
Laatst bewerkt:

Dave Hawk

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 feb 2005
Berichten
5.674
Karma
26
Geen dag is bij mij het zelfde, sorry :dunno:
 

huckfinn

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jul 2004
Berichten
4.154
Karma
5
ma: squats en cable row en kuiten (gastro's)
wo: bankdrukken, tricep dips en dumbbellcurls, buik
vr: deadlifts, dumbbell press, kuiten (soleus)

nog 1 week en dan ga ik weer een 5-daags splitschema volgen :P
 

Daster

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2004
Berichten
11.194
Karma
852
Lengte
1m83
Massa
85kg
Vetpercentage
9%
Maandag - Rug
Deadlift 3x8
Bent-over-rows 3x8
Chins 3x8

Dinsdag - Borst
Incline Press - 3x8
DB Press - 3x8
Flat or incline flies - 3x8

Woensdag - Benen
Squats - 4x8
Leg Press - 3x8
Romanian Deadlifts - 3x8
Ab Machine - 6x10

Donderdag - Schouders
Military Presses - 3x8
Side raises
Cheated style - 3x6
Ultra strict - 2x8
Static Hold - >30seconds
Seated bent-over-raises - 3x8

Vrijdag - Armen
Skullcrushers - 3x8
French Press - 3x8
Rope pushdown - 3x8
Cable curl - 3x8
Incline curl - 3x8
Preacher curl - 2x8

1 of 2 sets per oefening tot failure. en ik wissel oefeningen veel af.
 

Zelda

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
31 aug 2004
Berichten
13.162
Karma
52
Ma: Borst, triceps, buik
- Decline dumbbell press 12-8-8-8
- Crunches 3x faillure
- Bench press 8-8-8
- One armed triceps extension 10-8-8
- Incline flyes 10-8-8-8

Di: rust

Wo: Rug, schouders, biceps
- Chin up 5x faillure
- Dumbbell side raise 10-8-8
- Barbell curl 10-8-8
- Bent over raise 8-8-8
- Dumbbell curl 8-8-8

Do: Benen
- Squat 12-8-8-8
- One legged calve raise 4x12
- Leg curl 8-8-8
- Leg extension 8-8-8

Vr: Borst, triceps, buik
- Decline dumbbell press 12-8-8-8
- Crunches 3x faillure
- Bench press 8-8-8
- One armed triceps extension 10-8-8
- Incline flyes 10-8-8-8

Za: rust

Zo: Rug, schouders, biceps
- Chin up 5x faillure
- Dumbbell side raise 10-8-8
- Barbell curl 10-8-8
- Bent over raise 8-8-8
- Dumbbell curl 8-8-8

Ik varieer de oefeningen wel een beetje maar hier komt het op neer.
 

maxmallee

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
13 feb 2004
Berichten
133
Karma
0
MAANDAG
Rug:
- Chins
- Cable row
- Deadlift
Schouders:
- Neck press
- Side raise
Buik:
- Leg raises
- Cable crunch

DONDERDAG
Bovenbenen:
- Lunges
- Leg press
- Leg extension
- Leg curl
Kuiten:
- Leg Press (op de tenen)
- Standing calve raise

VRIJDAG
Borst:
- Flat dumbbell press
- Incline barbell press
- Cable cross
Biceps:
- Barbell curl
- Cable curl
Triceps:
- Skullcrushers
- Dips

alle oefeningen 3 sets met 12-6 reps, kuiten en buik meestal 20-10 reps
 

AlexvanM

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
333
Karma
2
zaterdag: Squat 5 setjes
Hack squat 3 setjes
Leg curl 2 setjes
Standig calf 2 setjes
Seated calf 2 setjes

Zondag: clean n press 3setjes
Zijkant schouders 3 setjes
Achterkan schouders 3 setjs
Smal bankdrukken 2 setjes
Overhead extension 2 setjes
Press down 2 setjes

Wo: Deadlift 3 setjes
Row 2 setjes
Optrekken 2 setjes
Shrugs 2setjes
BB curl 2setjes
Incline curl 2 setjes
Preacher 1 setje

Do: bankdrukken 3 setjes
Incline fly 2 setjes
Flat/decline fly 2 setjes
Standing calf raise 2 setjes
 

Anoniem_1990_1

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 jun 2006
Berichten
6.969
Karma
1
Leek me wel leuk om dit topic te bumpen.

Mijn schema:

MA:
Squat
over head presses
buik
triceps

DI:
Rows
Towel chins
grip

WOE:
Bench
triceps

DO:
Deadlift
Rows
chins

VRIJ: rust

ZAT:
Squat
Bench
Rows
Chins verzwaard

ZON: rust


En posten je schema!! :thumbup:
 

Flying Fox

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
9.256
Karma
0
Niet de eerste keer dat dit topic een stevige bump krijgt :p

Mijn schema:
A
Squat 3x5
Power clean 5x3
Military press 3x5
Chin-up 3x8
B
Squat 3x5
Deadlift 1x5
Bench press 3x5
Dips 3x8

Woensdag: A
Vrijdag: B
Zondag: A
Woensdag: B
Vrijdag: A
Zondag: B
 

AlexT

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
23 okt 2005
Berichten
7.963
Karma
0
Dit schema ga ik nu wel goed op:

Maandag
Squat 5x5/3x3
Sumo squat/goodmornings/boxsquat 5 sets
Pendlay rows 3x10

Dinsdag
Bankdrukken 5x5/3x3
Pendlay rows 5x5
Chins 8 sets
curlz & push ups

Woensdag
Deadlift 8 sets
Shrugs, romanian dl, rows, chins 3 sets all

Vrijdag
Squats tot 1-5RM
High rep squats 1/2 sets 10-20hh

Zaterdag
Bankdrukken 3 sets
1-4 Board press, 10-20 sets totaal
Rows 3x3
 

riggard

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 jun 2006
Berichten
9.246
Karma
33
Lengte
1m90
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Code:
A1
incline smith benchpress (15-20 rp)
dumbbell shoulder press (15-30 rp)
skull crusher (15-20 rp)
pulldown machine (11-15 rp)
seated hammer cable rows (12 r)

A2
cable crossover (stand ) (15-20 rp)
smith behind the neck press (11-20 rp)
triceps pushdown (15-20 rp)
hammer pulldown (11-15 rp)
hammer row (12r)

A3
incline benchpress machine (15-20 rp)
hammer shoulder press (11-20 rp)
close grip benchpress (15-20 rp)
rack chinups wide grip (11-15 rp)
deadlift (12 r)

B1
incline dumbbell curl (15-20 rp)
db wrist curl palms down (10-20 r) 
1 legged standing calf raise smith (10-12 r)
romanian deadlift (15-25 r) 
smith squat (6-10 r) & (20 r) 

B2
bb curl shoulderwidth grip (15-20 rp)
barbell wrist curl (10-20 r) 
1 legged standing calf raise (10-12 r)
sumo legpress (15-25 rp)
1 legged leg press (6-10 r) & (20 r) 

B3
crossover curl (15-20 rp)
cable hammer curl (10-20 r) 
standing calf raise  (10-12 r)
1 legged seated leg curl (15-25 rp)
smith front squat (6-10 r) & (20 r) SS


voorlopige opzet
 

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.640
Karma
63
Code:
A1
incline smith benchpress (15-20 rp)
dumbbell shoulder press (15-30 rp)
skull crusher (15-20 rp)
pulldown machine (11-15 rp)
seated hammer cable rows (12 r)

A2
cable crossover (stand ) (15-20 rp)
smith behind the neck press (11-20 rp)
triceps pushdown (15-20 rp)
hammer pulldown (11-15 rp)
hammer row (12r)

A3
incline benchpress machine (15-20 rp)
hammer shoulder press (11-20 rp)
close grip benchpress (15-20 rp)
rack chinups wide grip (11-15 rp)
deadlift (12 r)

B1
incline dumbbell curl (15-20 rp)
db wrist curl palms down (10-20 r) 
1 legged standing calf raise smith (10-12 r)
romanian deadlift (15-25 r) 
smith squat (6-10 r) & (20 r) 

B2
bb curl shoulderwidth grip (15-20 rp)
barbell wrist curl (10-20 r) 
1 legged standing calf raise (10-12 r)
sumo legpress (15-25 rp)
1 legged leg press (6-10 r) & (20 r) 

B3
crossover curl (15-20 rp)
cable hammer curl (10-20 r) 
standing calf raise  (10-12 r)
1 legged seated leg curl (15-25 rp)
smith front squat (6-10 r) & (20 r) SS


voorlopige opzet

waarom zo hoog in reps?
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven