Fitness Seller

Post hier je huidige Schema!


Users who are viewing this topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.525
Waardering
21
maandag

squat 5*5
bench press 5*5
BOR 5*5
weighted hypers 3*8
low pulley crunch 3*8

woensdag

squat 4*5
press 4*5
deadlift 4*5
high pulley crunch 3*8

vrijdag

squat 4*5, 1*3, 1*8
bench 4*5, 1*3, 1*8
BOR 4*5, 1*3, 1*8
dips 3*8
barbell curls 3*8
lying dumbbell triceps extention 3*8
 

Gysemans

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 aug 2006
Berichten
835
Waardering
0
Borst/triceps
Schuin bankdrukken: 4 sets
Bankdrukken: 5 sets
Fly: 5 sets
Schuine fly: 4 sets
Kickbacks: 3 sets
Close grip: 4 sets

Rug/biceps
Chins: 5 sets
Deadlift: 6 sets
1 Rows: 4 sets
2 Rows: 4 sets
Bb curl: 4 sets
Dumbbell curl: 4 curl

Benen/schouders:
Squat: 12 sets
Front raise: 3 sets
Lateral raise: 3 sets
Mp: 5 sets
 

obikoe

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 sep 2006
Berichten
3.087
Waardering
1
Vetpercentage
1%
grappig topic.huidig schema............:p

maandag: BOR 10sets + 30minuut indoorfietsen.

dinsdag: Bench-press 10sets + buik 8sets

woensdag: Deadliften 10sets + grip static-holds/grippers

donderdag: overhead-press 10sets

vrijdag: Squatten 10 sets + kuiten 7sets

zaterdag : grippers
 

riggard

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 jun 2006
Berichten
9.246
Waardering
32
Lengte
1m90
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
waarom zo hoog in reps?
rp staat voor rest paused, met die oefeningen zorg ik dus dat ik in totaal verdeeld over 3 setjes (rest paused) zoveel herhalingen haal, als er r achter staat gaat het om 1 set die ik gewoon aan 1 stuk door doe.
 

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.525
Waardering
21
rp staat voor rest paused, met die oefeningen zorg ik dus dat ik in totaal verdeeld over 3 setjes (rest paused) zoveel herhalingen haal, als er r achter staat gaat het om 1 set die ik gewoon aan 1 stuk door doe.

aha :D
 

teasert

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2008
Berichten
2
Waardering
0
vraagje

hee mensen, heb even een vraagje: als je bijv. dumbbell curl doet en maakt sets van 10,8,6 bijv.
moet je dan het gewicht aanpassen?
 

Maiskorrel

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
10.437
Waardering
128
:roflol:

Goede topic bump, en je gaat nog niet eens on topic

Je moet niet curlen, je moet squaten, deadliften, rows, bench press en oh press doen
 

Jopske

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
13 jul 2005
Berichten
2.724
Waardering
5
Als ie toch gebumped is :rolleyes: Hier mijn schema:

Workout A
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 1x5
Dips - 2x8-12
abs


Workout B
Squats - 3x5
Standing Press - 3x5
BOR - 3x5
Pullup - 2x8-12
 

Flying Fox

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
9.256
Waardering
0
hee mensen, heb even een vraagje: als je bijv. dumbbell curl doet en maakt sets van 10,8,6 bijv.
moet je dan het gewicht aanpassen?
De moderne opvatting gaat ervan uit dat de karakterisering van specifieke criteria allesoverheersende repranges toevoegt aan een willekeurige discontinue samenstellingmodus.
 

teasert

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2008
Berichten
2
Waardering
0
maakt niet uit welke oefening;), maar als je minder reps maakt moet t gewicht dan toenemen ofniet? ik doe altijd 4 sets vn 8 reps, maar wil iets anders proberen. maar moet t dan wel goed doen he:).
 

WhiteGold

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2008
Berichten
1
Waardering
0
Cardio + Krachttraining

Hallo dames en heren,

Mijn shema ziet er als volgt uit:

Maandag:

Cardio.

Spinning 1 uur lang.
Ik doe mee met het programma van Health City Enschede.

Dinsdag:

Kracht.

Borstspieren 4 oefeningen
Biceps 4 oefeningen
Triceps 4 oefeningen

Woensdag:

Cadio.

Spinning hetzelfde als maandag.

Donderdag:

Rust.

Vrijdag:

Kracht.

Rugspieren 4 oefeningen
Schouderspieren 4 oefeningen

-----------------------------------------------------

Weekends vrij
Buikspieren is standaard elke keer
Sets van 4 x 20 a 15
Doel: Vetprecentage omlaag krijgen en spieropbouw
 

dumbluck

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2008
Berichten
1
Waardering
0
Ma - Borst - Triceps - Buik

Di - Rug - Biceps - Trapezius

Wo - Rust

Do - Benen - Schouders - Onderarm

Vrij - Borst - Triceps - Buik

Zat - Rug - Biceps - Trapezius

Zon - Rust


Ben benieuwd wat jullie hier van vinden,doe dit nu zo'n 5 weken en gaat echt lekker!!!

1.85 m
76 kg
12.4 bf
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan