Post hier je huidige Schema!

[rnbflavour]

maandag

squat 5*5
bench press 5*5
BOR 5*5
weighted hypers 3*8
low pulley crunch 3*8

woensdag

squat 4*5
press 4*5
deadlift 4*5
high pulley crunch 3*8

vrijdag

squat 4*5, 1*3, 1*8
bench 4*5, 1*3, 1*8
BOR 4*5, 1*3, 1*8
dips 3*8
barbell curls 3*8
lying dumbbell triceps extention 3*8

 

[Gysemans]

Borst/triceps
Schuin bankdrukken: 4 sets
Bankdrukken: 5 sets
Fly: 5 sets
Schuine fly: 4 sets
Kickbacks: 3 sets
Close grip: 4 sets

Rug/biceps
Chins: 5 sets
Deadlift: 6 sets
1 Rows: 4 sets
2 Rows: 4 sets
Bb curl: 4 sets
Dumbbell curl: 4 curl

Benen/schouders:
Squat: 12 sets
Front raise: 3 sets
Lateral raise: 3 sets
Mp: 5 sets

 

[obikoe]

grappig topic.huidig schema............

maandag: BOR 10sets + 30minuut indoorfietsen.

dinsdag: Bench-press 10sets + buik 8sets

woensdag: Deadliften 10sets + grip static-holds/grippers

donderdag: overhead-press 10sets

vrijdag: Squatten 10 sets + kuiten 7sets

zaterdag : grippers

 

[riggard]

waarom zo hoog in reps?

Klik om te verkleinen...

rp staat voor rest paused, met die oefeningen zorg ik dus dat ik in totaal verdeeld over 3 setjes (rest paused) zoveel herhalingen haal, als er r achter staat gaat het om 1 set die ik gewoon aan 1 stuk door doe.

 

[rnbflavour]

rp staat voor rest paused, met die oefeningen zorg ik dus dat ik in totaal verdeeld over 3 setjes (rest paused) zoveel herhalingen haal, als er r achter staat gaat het om 1 set die ik gewoon aan 1 stuk door doe.

Klik om te verkleinen...

aha

 

[teasert]

vraagje

hee mensen, heb even een vraagje: als je bijv. dumbbell curl doet en maakt sets van 10,8,6 bijv.
moet je dan het gewicht aanpassen?

 

[Maiskorrel]

Goede topic bump, en je gaat nog niet eens on topic

Je moet niet curlen, je moet squaten, deadliften, rows, bench press en oh press doen

 

[Jopske]

Als ie toch gebumped is Hier mijn schema:

Workout A
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 1x5
Dips - 2x8-12
abs


Workout B
Squats - 3x5
Standing Press - 3x5
BOR - 3x5
Pullup - 2x8-12

 

[Flying Fox]

hee mensen, heb even een vraagje: als je bijv. dumbbell curl doet en maakt sets van 10,8,6 bijv.
moet je dan het gewicht aanpassen?

Klik om te verkleinen...

De moderne opvatting gaat ervan uit dat de karakterisering van specifieke criteria allesoverheersende repranges toevoegt aan een willekeurige discontinue samenstellingmodus.

 

[teasert]

maakt niet uit welke oefening, maar als je minder reps maakt moet t gewicht dan toenemen ofniet? ik doe altijd 4 sets vn 8 reps, maar wil iets anders proberen. maar moet t dan wel goed doen he.

 

[WhiteGold]

Cardio + Krachttraining

Hallo dames en heren,

Mijn shema ziet er als volgt uit:

Maandag:

Cardio.

Spinning 1 uur lang.
Ik doe mee met het programma van Health City Enschede.

Dinsdag:

Kracht.

Borstspieren 4 oefeningen
Biceps 4 oefeningen
Triceps 4 oefeningen

Woensdag:

Cadio.

Spinning hetzelfde als maandag.

Donderdag:

Rust.

Vrijdag:

Kracht.

Rugspieren 4 oefeningen
Schouderspieren 4 oefeningen

-----------------------------------------------------

Weekends vrij
Buikspieren is standaard elke keer
Sets van 4 x 20 a 15
Doel: Vetprecentage omlaag krijgen en spieropbouw

 

[dumbluck]

Ma - Borst - Triceps - Buik

Di - Rug - Biceps - Trapezius

Wo - Rust

Do - Benen - Schouders - Onderarm

Vrij - Borst - Triceps - Buik

Zat - Rug - Biceps - Trapezius

Zon - Rust


Ben benieuwd wat jullie hier van vinden,doe dit nu zo'n 5 weken en gaat echt lekker!!!

1.85 m
76 kg
12.4 bf