AndroidHealthClinic

Pren's Powerlogje

Hoezo wat minder setjes doen, om gewoon minder volume te draaien? Wil je niet gewoon aankijken wat je lukt tijdens het cutten? Zelf merk ik dat ik op een paar oefeningen wat achteruit ben gegaan in kracht, maar heb wel nog een PR kunnen zetten op deadlift bijvoorbeeld. En merk lang niet bij alles wat krachtverlies. Gewoon nieuwsgierigheid :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
Extra volume is tijdens het cutten eigenlijk nooit een goed idee. Daarom ben ik voorzichtig met wat ik toevoeg. Daarnaast denk ik dat dit voldoende is om mijn kracht te behouden. Ik ga niet meer doen dan nodig is :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
Pfoe dat was een stevige spierpijn van die front squats. Mijn benen kunnen het gewicht handelen, maar mijn bovenrug kan het niet overeind houden. Nu ik er zo over nadenk is dat ook mijn zwakke punt op de deadlift. Daar kan ik volgende bulk dus wel aan gaan werken.

Front Squats:
5x80
5x80
5x80

Voorzichtig opgewarmd en voor het gevoel één setje press gedaan:
8x40 Voelde goed, maar wil niks pushen. Volgende keer voorzichtig benchen/dippen proberen

Lateral raises:
12x9
9x13

Deadlift:
5x140
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
Front Squats:
5x80
5x80
5x80

Bench:
5x50
5x50
5x50

Powerclean:
3x62,5
3x62,5
3x62,5

Barbell Row deze keer overgeslagen. Wilde nog even op de ergometer :)

Ergo:
1000m totaal met een gemiddelde split van 01:44:5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
Vorige training heb ik kennelijk niet gelogd, maar so be it... Alles verliep prima.

Front Squats:
5x85
5x85
5x85

Dips:
9xbw
8xbw
8xbw

Powerclean:
2x65
3x62,5
3x62,5

Leg curl:
9x100

De rest overgeslagen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
Zo... Vermoeiende carnaval achter de rug. Ben er een klein beetje ziek van, maar daar heb ik eigenlijk geen tijd voor. Dit weekend hard bikkelen op de Gyas-Hunze Race in Groningen! We gaan ons best doen!

Training van vandaag:

Back Squat:
5x110
5x110
Was aangenaam verrast. Had verwacht dat dit toch wel omlaag was gegaan, maar gelukkig niet

Press:
5x50
Same story...

Moest helaas stoppen i.v.m. andere verplichtingen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
Squat (voortaan gewoon high bar om mijn elleboog blessure te voorkomen):
4x112,5
4x112,5
4x112,5
Was behoorlijk brak. Met een frisse kop had ik het eerste setje wel 5 gehaald denk ik.

Bench:
Was bezet dus eerst wat dips en toen de bench vrijkwam nog een setje van 5x75

Powerclean:
3x62,5
3x62,5
3x62,5

Lat pulldown omdat de optrekstangen bezet waren. Geen idee van reps of gewicht.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
Training van gisteren:

Squat:
4x112,5

Press:
5x52,5

Deadlift:
5x140

Had haast.

Vandaag nog even op de ergometer: 3x2000m tempo iedere 500m omhoog: 18, 20, 22, 24. Ik overweeg wat serieuzer te gaan roeien. We hadden namelijk laatst een wedstrijd en mijn ploeg doet vooral voor de lol en het bier mee. Toen kwamen we er echter achter dat we het nog best wel goed deden vergeleken met boten die superveel trainen. Nu gaan we waarschijnlijk wat meer en serieuzer trainen in de hoop andere ploegen net voorbij te streven maar dan met bier :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
Zojuist even getraind en eindelijk weer eens op mijn gemak kunnen trainen.

Squat:
4x112,5
4x112,5

Bench:
5x75
5x75

Powerclean:
3x65
3x65
3x65

Chins:
8xbw
6xbw

Qua gewicht zit ik nu op +/- 87 kg. Ik verwacht door te gaan tot 80 kg.
 
Weer bezig met zo'n epic 2000 kcal cut? :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
Training van gisteren:

Squat:
5x112,5
4x115
4x115

Press:
4x55
4x55

Deadlift:
5x140
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
Gisteren geroeid en was daardoor vandaag nog (steeds) niet helemaal hersteld.

Squat:
3x115
3x115

Dips (bankjes bezet):
5xbw+16
5xbw+16

Powerclean:
3x65
3x65
3x65

Nog wat lat pullies omdat de optrekstangen bezet waren.

Gewicht was +/- 85 vanochtend.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
Het cutten ging me niet snel genoeg, dus ik ben maar begonnen met RFL van Lyle MacDonald. Ben vanaf maandag bezig. Het weinige eten valt best mee als je genoeg groente eet.

Squat:
4x115
4x115

Press:
3x55
5x52,5

Deadlift:
5x140
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
Squat:
4x115
3x115

Bench:
5x75
4x77,5

Clean:
3x60
3x60
Ragequit... Voelde veel te zwaar

Chins:
8xbw
 
Korte training lijkt mij.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
BelowZero zei:
Korte training lijkt mij.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja klopt! Maar dat vind ik niet zo heel erg. Ik vind trainen niet zo leuk tijdens het cutten. Altijd maar dezelfde gewichten en zo nu en dan iets slapper. De enige uitdaging is de spiegel, maar dat is voor mij niet interessant genoeg om me meerdere weken/maanden te motiveren. Ben nu ongeveer een maandje bezig en kan al niet meer wachten op mijn bulk. Vandaar ook RFL... Ik ben een beetje ongeduldig ;)

Komend weekend heb ik overigens een refeed, omdat ik dan weg ben.
 
Wat ik lekker vind is om mij in een cut meer op explosiviteit te concentreren bij de powerclean en chin ups.
Setjes van 3 en dan zo elk setje sneller proberen.
Vooral bij chin ups merk je dan dat je lichter wordt
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
BelowZero zei:
Wat ik lekker vind is om mij in een cut meer op explosiviteit te concentreren bij de powerclean en chin ups.
Setjes van 3 en dan zo elk setje sneller proberen.
Vooral bij chin ups merk je dan dat je lichter wordt
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dankjewel voor de tip! Ik ga het eens proberen :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
Squat:
4x115
4x115

Press:
5x52,5
5x52,5

Deadlift:
5x140
 
  • Like
Waarderingen: Inb4
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven