XXL Nutrition

Pren's Powerlogje

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Afgelopen week erg druk met andere verplichtingen dus het is na woensdag niet echt gelukt om nog te trainen. Tijd voor een refeed om weer op krachten te komen. Ik ga het UD2 stijl doen, dus ik ben 3 a 4 dagen aan het refeeden en dan kan ik optimaal herstellen van twee trainingen. De eerste was vandaag:

Squat:
6x110
6107,5
(wilde meer reps doen dus daarom deze keer lager gewicht. Volgende keer 5x115 proberen)

Bench:
6x75
6x75

Chins:
8xbw
7xbw

Press:
7x50
6x50

Barbell Row:
6x70
6x70

Nu lekker carbs schranzen :D
 
Training van vandaag:

Squat:
4x117,5
3x117,5
3x115

Bench:
4x80
4x80
3x80
Nog 2-3 kg afvallen en ik kan mijn bw benchen voor reps :D

Deadlift:
5x140

Press:
4x55
4x55
3x55

Clean:
3x62,5
3x62,5
3x60

Chins:
7xbw
6xbw

Moe maar voldoen. Ik hoop dat ik van deze gewichten weer 5-reppers kan maken de volgende keer. Dan zit ik vrijwel weer op de gewichten die ik aan het eind van mijn bulk tilde. Relatief ben ik nog nooit zo sterk geweest, dus ik ben erg tevreden :D Morgen de laatste dag refeeden en dan weer aan de cut :(
 
Voelde me vandaag een beetje slapjes en dat was duidelijk te zien.

Squat:
4x117,5
3x115

Bench:
3x80
4x75

Powerclean:
3x65
3x65
3x65
Gingen gek genoeg wel superlekker

Nog wat lat pullies, omdat de optrekstangen bezet waren.
 
Realiseerde me dat dit weekend het roeiseizoen voor mij begint met de eerste wedstrijd van de NOOC in Tilburg: de HNOT. We verwachten bepaald niet hoog te eindigen, maar willen natuurlijk wel ons best doen, dus heb maar weer een carbload ingepland. Na dit weekend ga ik nog een 2 weekse UD2-cut doen en dan vind ik het wel weer mooi geweest. Dan ga ik weer bulken :)

Squat:
4x115
4x115

Bench:
3x80
3x80

Barbell Row:
5x75
5x75

Naar huis!
 
Leuk weekend gehad!

Vandaag met UD2 begonnen. Bah wat zijn die depletion trainingen toch naar. Morgen helaas nog een keer, maar daarna ben ik er weer vanaf. Het was gwn een fullbody met 6 sets voor de grote spiergroepen en 4 voor de kleine. Reprange was 15-20. Geen zin om alles te loggen :p
 
Vandaag was mijn laatste cut-dagje! Voelde me erg slap en futloos en heb het gewoon even gehad met cutten. Vandaag dus maar een tension training en daarna de carbload begonnen!

Squat:
7x105
6x105
Oei... wss nog best veel kracht verloren in mijn laatste weekje :(

Bench:
7x70
6x70

Chins:
9xbw
8xbw

Dips:
10xbw
9xbw

Barbell Row:
7x70
6x70

Nog wat kuiten.

Benieuwd wat ik de volgende training neer ga zetten. Hoop dat de 4x115 squat er toch nog in zit.
 
Squat:
4x115
4x115
3x115 Kreeg bij de laatste rep ineens een random spotter die meer verpestte dan goedmaakte. Hij tilde ongelijkmatig, waardoor ik de balans kwijtraakte. Had hem nota bene gewoon zelf ook kunnen halen. Tel de vierde rep iig niet.

Kwamen maar liefst twee bro's tijdens het squatten naar me toe om me erop te wijzen dat ik "teveel vanuit mijn rug" squatte. Stang is echter gewoon boven het midden van mijn voet, dus heb maar weer eigenwijs moeten doen en mijn eigen ding blijven doen.

Bench:
3x80
4x77,5 Gezeur van een oude gast die vond dat mijn 3 minuutjes rust te lang duurden. Het was vandaag blijkbaar bemoei-je-met-pren-dag :') Heb voor straf nog een minuutje langer rust genomen dan nodig was. Had hij het maar netjes moeten vragen.
4x77,5

Powerclean:
3x60
3x60
3x60

Press:
5x50
4x52,5
3x52,5

Deadlift:
5x140 Merk dat mijn core een beetje het zwakke punt is.

Chins:
6xbw
5xbw
5xbw
Niet te vergelijken met andere trainingen, aangezien deze optrekstang dik en glad is. Probleem was ook vooral grip.

Anyway, hoe nu verder?

Mijn plan van aanpak ziet er als volgt uit:
Qua training volg ik gewoon weer Starting Strength, maar dan met barbell rollouts. Begin ook weer met een aanloopje en de startgewichten worden:
Squat: 5x95
Deadlift: 5x115
Bench: 5x65
Press: 5x40
Clean: 5x45

Qua voeding:
Week 1: 3000 kcal (onderhoud)
Week 2: 3250 kcal
Week 3+: 3500 kcal

Ik verwacht zo'n 2 maanden te kunnen bulken en dan ongeveer op mijn oude krachtniveau of net iets hoger te stallen. Dan ga ik weer cutten.
 
Squat:
5x90
5x90
5x90
Voor de zekerheid toch nog maar wat lager gegaan. Kan geen kwaad.

Bench:
5x65
5x65
5x65

Powerclean:
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45

Chins:
7xbw
6xbw
5xbw
POMP :(

Barbell Rollouts:
12x
10x
10x
 
Squat:
5x92,5
5x92,5
5x92,5

Press:
5x40
5x40
5x40

Deadlift:
5x115

Barbell rollouts overgeslagen i.v.m. hevige spierpijn in mijn core!
 
Squat:
5x95
5x95
5x95
Er was een aardige Aziaat die technisch de mooiste squat deed, die ik ooit in RL heb gezien, dus ben met hem gaan praten en had hem uiteindelijk gevraagd of hij mij tips kon geven voor mijn low-bar aangezien ik daarmee altijd mijn ellebogen verneuk. Het zou nu goed moeten zitten! :)

Bench:
5x67,5
5x67,5
5x67,5

Powerclean:
3x47,5
3x47,5
3x47,5
3x47,5
3x47,5

Chins:
9xbw
7xbw
4xbw

Barbell Rollouts geskipt. Had vandaag ook al een boottraining en dit weekend doen we weer mee aan een roeiwedstrijd en dan kan ik me geen spierpijn aan mijn core veroorloven.
 
Druk weekend gehad met feestjes en een roeiwedstrijd, dus niet aan trainen toegekomen! Vandaag gelukkig weer wel!

Squat:
5x97,5
5x97,5
5x97,5

Press:
5x42,5
5x42,5
5x42,5

Deadlift:
5x120

Barbell Rollouts:
12x
12x
 
Squat:
5x100
5x100
5x100

Bench:
5x70
5x70
5x70

Clean:
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

Chins:
9xbw
7xbw

Barbell Rollouts:
12x
12x
12x
 
Paar dagen niet getraind. O.a. omdat ik afgelopen weekend weer een wedstrijd had, maar ook omdat ik een beetje laks was. Vandaag wel weer opgepakt!

Squat:
5x102,5
5x102,5
5x102,5

Press:
5x45
5x45
5x45

Deadlift:
5x125

Barbell Rollouts:
12x
12x
 
Gisteren een boottraining gehad dus mijn benen waren nog naar de getver. Omdat ik morgen niet heel veel tijd heb om te trainen, heb ik vandaag dus maar bench en chins gedaan en dan doe ik morgen nog snel de squats en cleans.

Bench:
5x72,5
5x72,5
5x72,5

Chins:
9xbw
8xbw
7xbw
6xbw
 
En vandaag feel 2

Squat:
5x105
5x105
5x105

Power clean:
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5

Viel wel tegen zo direct na het squatten.
 
Squat:
5x107,5
5x107,5
5x107,5

Press:
5x47,5
5x47,5
5x47,5

Deadlift:
5x130

Barbell Rollouts:
3x12
 
Gisteren een schop tegen mijn knie gekregen door een of andere retard. Doet een beetje pijn wanneer ik squat, maar de rest kon ik prima uitvoeren. Beperkte training dus:

Bench:
5x75
5x75
5x75

Powercleans:
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

Daarnaast een nasty blaar van het roeien op mijn vinger dus chins werd hem ook niet.
 
Vandaag:

Squat:
5x110
5x110
5x110

Press:
5x50
5x50
5x50

Deadlift:
5x135
Dat is mijn nieuwe raw-pr, maar de straps heb ik volgende keer toch echt nodig. De stang hing aan mijn vingertopjes!

Nog wat planks, omdat het druk was en alle stangen bezet waren.
 
Squat:
5x112,5
5x112,5
5x112,5

Bench:
5x77,5
5x77,5
5x77,5
Begint wel zwaar te worden nu, maar mijn oude pr van 82,5 moet ik kunnen verbreken.

Powerclean:
3x57,5
3x57,5
3x57,5
3x57,5
3x57,5

Chins:
9xbw
8xbw
7xbw

Barbell Rollouts:
3x15
Iemand een idee hoe ik deze zwaarder kan maken? 15 reps haal ik nog redelijk makkelijk en staand is nog te zwaar.
 
Squat:
5x115
5x115
5x115
Voelde ineens kapot zwaar. Vandaag maar lekker volproppen en lekker slapen :D

Press:
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Deadlift:
5x140 (eerste drie zonder straps, maar bij de derde rep kon ik hem nog maar net op tijd op de grond leggen dus de straps maar gebruikt)

Daarna nog 2x een 500m sprint op de ergo.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Back
Naar boven