Problemen met stoelgang en algemene vraag

[Vorih]

Ik ben nu een klein jaar bezig met fitness en letten op mijn voeding. Nu woog ik eerst 105kg (?VP) en ben ik met een te ernstige cut gezakt tot 78kg (?VP). Ik kreeg maar +- 2000kcal binnen en dat heb ik nu opgelost en ben begonnen met een voorzichtige bulk. Nu heb ik al een hele tijd problemen met mijn stoelgang .Ik moet maar 1 keer om de 2 dagen de grote boodschap doen en dan voel ik mij bijna verplicht om het resultaat een naam te geven , zo moeilijk komt het eruit.

Mijn huidig voedingsschema en stats :
27 jaar
194cm lang
83 kg
VP ? ( als ik vergelijk met fotos zal dat rond de 15% moeten liggen)
Activiteitsfactor : 1, 550 ( 3 dagen per week KT en 2 cardio)
Onderhoud : 2830 kcal

6:30 Kcal E KH V
3 gebakken eieren volledig 180gr 423 24 2 36
Brinta 50 gr 17 1 3 0
Melk , vol 300 ml 192 10 14 11
632 35 20 47

10:00
brood , volkoren 40 gr 103 4 8 12
pindakaas , calve 10 gr 66 2 1 6
kalkoenfilet met honing 50 gr 52 11 1 1
manderijn 45 gr 22 0 5 0
babybel mini 22 gr 66 5 0 5
309 21 24 13

14:00
brood , volkoren 40 gr 103 4 8 12
pindakaas , calve 10 gr 66 2 1 6
kalkoenfilet met honing 50 gr 52 11 1 1
manderijn 45 gr 22 0 5 0
babybel mini 22 gr 66 5 0 5
309 21 24 13

18:00 gevarieerd eindwaardes van 1 gerecht gekozen (weinig groenten)
400 38 43 7

Pre workout
whey delicious 15 gr 60 12 1 1
melk volle 100 gr 64 3 5 4
124 15 6 5

Post workout
whey delicious 15 gr 60 12 1 1
melk volle 100 gr 64 3 5 4
XXL Advanced post workout 70 gr 249 20 42 0
373 35 48 5

22:00
kiwi 160 gr 77 2 16 0
Sinaasappel 300 gr 132 3 29 1
XXL Delicious proteine pudding 40 gr 144 19 13 0
melk volle 250 ml 160 8 12 9
513 32 70 10

Voor het slapen
XXL Night protein 40 gr 147 36 1 0

Totaal 2803 kcal 233 236 100

Ik drink ongeveer 2l water over heel de dag zonder het eten mee te tellen.
Ik heb dus 3x mijn gewicht in eiwitten wat me iets te veel lijkt.
Als ik geen trainingdag heb vallen de pre en post workout weg.
De reden dat ik nog geen hogere kcal als onderhoud heb is dat ik mijn lichaam wat de tijd wou geven om op te bouwen . Dit leek heel goed te lukken ( steeg eerste weken telkens met 0,5 kg) maar de laatste week steeg ik ineens 2,5 kg waar ik toch wat voor schrok.
Zou ik best gewoon blijven omhoog doen of wachten tot ik niet meer aankom vooraleer ik de kcal verder verhoog?
Is het gebrek aan groenten de reden voor mijn stoelgang problemen of iets anders?

Alle hulp en tips zijn welkom

Klik om meer te lezen...

 

[Bgroot]

ligt niet aan groent, eet ik ook amper en ik zit meer dan 2 x per dag op de wc haha
geen idee waar aan, misschien vezels wat meer?

 

[Theyoungone]

ligt niet aan groent, eet ik ook amper en ik zit meer dan 2 x per dag op de wc haha
geen idee waar aan, misschien vezels wat meer?

Klik om te verkleinen...

Zitten veel vezels in groente.

 

[Mathijsimo]

Nog meer vezels eten, probeer ipv brood brinta of havermout te eten of roggebrood.

 

[Bgroot]

Zitten veel vezels in groente.

Klik om te verkleinen...

ja maar niet alleen in groente

 

[Theyoungone]

ja maar niet alleen in groente

Klik om te verkleinen...

Dat zei ik ook niet Maar er zijn zat mensen die veel vezels uit groente halen, en misschien dat TS dat niet doet en daardoor te weinig vezels heeft (doordat hij het niet aanvult met vezels uit andere producten).

 

[Rovi]

Lijkt me handig dat je per product even uitzoekt wat voor effect 't heeft op stoelgang. Verder even uitrekenen hoeveel vezels je op een dag binnen krijgt.

Rond de 45g vezels zou voldoende moeten zijn.

 

[corpaul]

te weinig vezels waarschijnlijk

probeer als je geen groente wil eten anders psyllium husk http://www.bodyenfitshop.nl/afslanken/vezels/now-foods/psyllium-husk/?sqr=psyllium%20husk&


klopt de hoeveelheid melk wel trouwens? 100gr/ml in een shake is al vrij weinig, laat staan met 70gr postwo erbij..

 

[Bgroot]

Dat zei ik ook niet Maar er zijn zat mensen die veel vezels uit groente halen, en misschien dat TS dat niet doet en daardoor te weinig vezels heeft (doordat hij het niet aanvult met vezels uit andere producten).

Klik om te verkleinen...

ja precies, maar als ik het met mezelf vergelijk scheelt het bijna niks en vliegt het eruit hahaha

 

[Vorih]

Bedankt voor de vele reacties . Ik zal mn voedingsschema aanpassen zodat ik rond de 50 gr vezels kom.

De hoeveelheid melk met de shake klopt trouwens . Ik drink de melk enkel met de whey delicious en drink de post workout met water. De voedingswaardes van brinta kloppen wel helemaal niet nu ik het nogmaals bekijk .

 

[SanneF]

Een eetlepel gebroken lijnzaad per dag (door havermout ofzo) wil bij mij nog wel eens het verschil maken, wanneer ik lijnzaad uit mijn schema laat heb ik duidelijker meer moeilijkheden met de stoelgang!