problemen met voeding (calorieen)

[focasa]

Hallo mensen,

Ik ben nu een tijdje bezig met krachttraining. Even een lang verhaal heeeel erg kort uitgelegd :
dik -> wou afvallen -> veel cardio, geen krachttraining -> snel gewicht kwijt -> schandalig weinig calorieen binnenkrijgen -> spieren gingen sneller weg dan vet

Ik heb mn schema nu omgezet naar krachttraining. Ik push mezelf to the max en het gaat best aardig moet ik zeggen. Lang geleden dat ik zo'n kick kreeg van mn workouts.

Mijn BMR is 2000, de berekening (giantpt.com) zegt dat mn onderhoud dan op 3100 calorieen zit.
Mijn probleem: ik heb moeite om aan mn calorieen te komen.

Ik probeer op mn voeding te letten. Kies kip/kalkoen/zalm/tonijn, gebruik volkoren producten, let met de groentes ook waar weinig inzit.
Ik merk dat als ik de 2000 cal nader op een dag, dat ik me echt met tegenzin vol zit te proppen. Nu kan ik wel makkelijk wat slechte dingen eten om aan de calorieen te komen, maar dat lijkt me ook niet een strak plan.

Als ik rond 08:00 een ontbijt pak met een schaaltje all bran van de kelloggs met wat melk zit ik vrij snel vol. Ergens rond 10:00 tik ik een appel af maar meer ook niet.
Om 12:00 eet ik dan bv 2 sneetjes volkorenbrood met kipfilet en een appel als "toetje", maar dan heb ik echt voor de komende uren meer dan genoeg. Om 16:00 kan ik het dan bv weer eten, maar dan eet ik het op dat moment omdat iets wil eten. Niet omdat mn maag staat te rammelen.
's Avond met eten (zelfs op dagen dat ik train) heb ik echt amper honger. Als ik dan wat eet zit ik binnen no-time vol. En dat kan echt al zijn met een stukje zalm en een beetje groente.

Hebben jullie wat tips hiervoor ? Op dit moment luister ik naar mn lichaam en stop met eten omdat ik niet geforceerd wil gaan volproppen. Wat is wijsheid ?

Klik om meer te lezen...

 

[Shadow Project]

Proppen, went vanzelf.
Ik eet nu ook met gemak 3600+ kcals weg.

 

[kyle84]

Opbouwen en elke keer meer eten en ik zou in begin die appels weg laten en voeding kiezen met meer kcals anders krijg je te weinig binnen.

Smorgens die all bran schrappen trouwens en vervangen door havermout/brinta met wat whey door dan heb je al direct 400+ kcals binnen zonder dat je het weet.

 

[3nigma]

Bij 2000 Kcal vol?? Ik drink shakes die rond 1000 Kcal zijn. Probeer gewoon om de paar uur iets naar binnen werken en prop jezelf soms juist wel, zodat je maag beetje uitrekt.

 

[Dinky Toy]

als ik het goed begrijp heb je jezelf eerst aangewend om te leven op een starvation- dieet.
Nu zal je jezelf weer moeten aanleren om gezond te eten.

ik zou inderdaad in eerste instantie allbran en de appels schrappen. Allbran omdat het vooral gericht is op toegevoegde vezels (maagvulling en langzame vertering) appels omdat ik meerdere mensen ken die (hoe gek het ook mag klinken) moeite hebben met de vertering van appels, en hierdoor erg lang last houden van een 'volle'maag.

verder, maak jezelf een voedingsschema met het aantal cal dat je nodig hebt
2gr eiwitten per kg lich gewicht
1 gr vet per kg lich gewicht
gebruik een [Link niet meer beschikbaar] dat werkt makkelijk voor jezelf.

op die manier weet je waar je naar toe werkt. En dan misschien inderdaad een poosje eten wat je moet om dat het op je schema staat en niet zozeer omdat je honger hebt.
Je hebt zelf je natuurlijke honger/ eet systeem om zeep geholpen toch?

 

[Haye]

Maar het proppen hoeft natuurlijk niet op een te al aggresieve manier, stel doelen voor jezelf op om iedere week de kcal omhoog te krijgen.

Week 1 - 2200 KCAL
Week 2 - 2400 KCAL
Week 3 - 2600 KCAL
Week 4 - 2800 KCAL
Week 5 - 3100 KCAL

Tegen de tijd dat je in week 3 zit is je verbrandingsmotor denk ik toch al harder aan het draaien en kan je misschien in 1 keer de overstap maken naar de 3100 KCAL. Geduld en discipline zijn de twee waar je je aan moet houden.

Ik heb het zelfde probleem gehad

Succes in ieder geval!

 

[bob k]

Ik zou inderdaad ook die appels schrappen, die vullen maar bieden weinig voedingsstoffen. Blijf gewoon proppen, dat went. Als het echt niet lukt om aan je calorieën te komen kan je zo nu en dan wat troepvoeding toevoegen, denk aan pizza, tosti's, chocomelk.

 

[focasa]

Thanx voor de reacties.

@Dinky Toy:
Klopt. Ik ben zelf al nooit echt een grote eter geweest en met het eerste doel met afvallen werd me verteld dat ik de calorieen omlaag moest brengen. Werkt opzich prima zolang je denk ik geen waarde hecht aan spiermassa en alleen maar naar dat getalletje op de weegschaal kijkt.

Ik ben ook nog zoekende naar goede dingen. Ik heb een schema (excel based, zelfde layout als de jouwe) waar ik kan kiezen uit een hele lijst voedingsproducten die me meteen het aantal eiwitten/koolhydraten/vetten laat zien. Ik focus me op de goede dingen maar tegen de 2000 cal zit ik echt te proppen.
Ik kan wel elke dag 600gr milka chocola aftikken om aan de totalen te komen maar dat lijkt me ook niet echt een strak plan. ;-)

Ik zal de appels en de all bran eruit mikken en havermout/brinta toevoegen. Ben benieuw wat dat gaat doen.

Ik ga ook eens met het schema werken om de calorieen langzaam aan op te bouwen.

Wederom bedankt voor de tips & tricks !

 

[Molleninho]

elk uur iets eten, krijg je vanzelf honger