progressie Vincenzo

[Roberto1337]

Retedroog, ga je nog verder cutten? Nette shape in ieder geval bro!

 

[pentje]

Je postte dat je hebt geprobeerd om wat droger te worden.
Zou je me kunnen vertellen hoe je dit hebt gedaan in je voeding en training?

danku!


Erg goede fysiek nu al btw en goede genen. Ga zo door

---------- Post toegevoegd Wed 20 Jun 2012 om 23:23 ----------

en 3 daagse split met daar boven op nog een FB, waarom dat?
(waarom zou je me dat aanraden?)

en wat doe je dan precies op die dag van FB

lijkt me wel wat namelijk want ik heb vaak energie te veel

 

[pannekoeklol]

Lekker bezig beest! Geeft mij nog meer motivatie om meer shredded te worden voor over drie weken! Ik ga alleen op water leven denk ik!

 

[vincenzo1991]

@ roberto: thanks man! mm weet niet misschien nog een klein beetje

@ pentje: wat ik heb gedaan om droger te worden is 2 keer in de week cardio erbij gedaan half uurtje lopen, naar meer reps gegaan van 5,6 naar 10/12. me voeding heb ik sochtends havermout bij me shake gedaan, verder alleen nog maar water drinken eerst dronk ik liters cola en ice tea en shit haha, ook alleen nog maar kipfilet eten en wat minder naar de mac gaan haha niet heel bijzonder ofso

waarom ik een 3 daagse split deed is omdat ik 4 dagen in de week train en 3 dagen met een trainingsmaatje omdat hij de 4e dag niet kon dacht ik pak ik wel een full body zodat ik me spieren die wat achterlopen nog extra hard kan pakken op die dag.

 

[pentje]

Welke oefeningen deed je op die full body dag en hoeveel reps en sets?

Ik denk dat ik t ook maar ga proberen!

 

[Wvdlinden]

Kijk weer een keer goeie progressie, je borst mag iets meer opkomen alleen.

 

[BillyBalzak]

pffff wat een fysiek.... wou dat ik zo'n genen had.

 

[vincenzo1991]

@pentje: dit is ong me schema als ik FB pak.

Borst:
Flat bench:
1x12x60
1x10x65
1x10x70
incline bench:
1x12x45
1x10x50
1x10x60

Triceps:
dips:
x20
dan met riem en ketting en 5kg eraan x15
dan met 10kg x 10

Skullcrushes:
1x12x32,5
1x10x37.5
1x10x40

Rug:
Wide grip pullups
x10
x10
x10

Deadlift:
1x10x60
1x10x80
2x10x100

Biceps:
Dumbbell hammer curl:
1x12x12 (per arm 12 dus totaal 24)
1x10x14 (per arm 10 dus totaal 20)
1x8x16 (per arm 8 dus totaal 16)

Barbel curl:
3x10x32,5

Benen:
Squatten:
1x15x40
1x10x70
1x10x80
1x10x85

walking lunches:
3x10x12 (10 per been dus totaal 20)

Schouders:
MP:
1x10x40
1x10x45
1x8x45

dit was het wel zn beetje hopelijk heb je er wat aan

en de rest thanks voor de positieve reacties doet mij goed geeft mij weer extra motivatie om hard te gaan in the gym

 

[Gast 2008]

Levende bewijs dat je van pindakaas een grootte jongen wordt

 

[harnak]

Goed droog en goed haar.

 

[mat]

Valt me op dat je er een stuk sterker uitziet dan je stats. En dan is dat als compliment bedoeld

 

[Bader]

zier er goed uit gozer ga zo door

 

[vincenzo1991]

thanks allemaal

@mat : dankje! komt omdat laatste 2 maanden niet meer op zwaar train maar op meerdere herhalingen dus heb al tijdje niet meer me max gecheckt hehe.

BP: 8x80
DL: 10x120
Squat: 10x85

 

[mat]

Al zouden je maxes allemaal 40kg lager liggen, je bent goed bezig. **** stats.

 

[RK1]

welke sups pak je dan ? (goeie foto's!)

 

[Gast 2008]

al nieuwe foto's?

 

[carbonfibre]

Je vetpercetage lijkt me minder dan 10%

 

[Ohoh]

Zet je BDB en Front er ook op man!
Laat zien!

 

[vincenzo1991]

@RK1 : op dit moment de enige supps die ik gebruik zijn
Whey perfection en noxipro (pre workout)

@martynn ik zal vanavond even wat andere foto's uploaden

@carbonfire: ong anderhalve maand geleden is me vet gemeten met zn huidplooimeting toen stond ik op 11% dus durf niet zeker te zeggen op dit moment maarja dont care really meer care about what the mirror says right ?

 

[vincenzo1991]

ff 2 fototjes voor jullie

1 Back double bicep
en 2 1tje toen ik onder de douche vandaan kwam vond hem zelf wel leuk