philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
punani offseason pics
- Topic starter punani
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 37
- Weergaven 2.490
- Volgers 5
-
- Tags
- offseason
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 2 apr 2006
- Berichten
- 13.308
- Waardering
- 214
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Tips zat maar dan heb ik meer info nodig, zoiezo lijkt me een keer leuk om mee te trainen met jou en Kale in Haarlem dan kunnen we uitgebreid over hebben.
Stap 1 Eerst natuurlijk prioriteitsprincipe toepassen. Dus:
1 Train borst op je dag met de meeste energie (voor mij maandag voor sommigen vrijdag)
2 Zet hem vooraan in je training!
Stap 2: Bepaal welke spieren voorkeur hebben in oefeningen: Dus bij compounds welke spieren doen het meeste werk. Voor velen is Bankdrukken een triceps oefening of schouder. Aan de hand hiervan zul je je oefeningen moeten bepalen. Bijv eerst fly voor bank.
Stap 3: In ieder geval 2x per week borst doen (ben eigenlijk voorstander van elke spier 2x maar goed) Stel het volume zo af dat er genoeg recuperatie is voor die 2x in de week.
Dit kan beteken 3 oefeningen per dag ipv 4a5 wat je mss nu doet als je alles 1x pakt.
Stap 4: Voor sets en reps vooral kijken naar wat je tot nu toe hebt gedaan en wat dat je gebracht heeft. Train je altijd relatief hoge reps bv 10-12 dan lijkt het me verstandig om lagere reps toe te voegen aan je schema bijv 4x6 of zelfs 5x5. Ik houd hier altijd een mix in aan en zorg dat ik bijna elke training zowel in de 90% van de 1RM train als ook rond de 75% repouts doe. Ik geloof in het aanspreken van alle spiervezels op deze manier.
Stap 5 De rest van je training om je borst heen plannen. Benen kost nogal wat energie om te trainen doe het dan niet voor een borst dag je weet zeker dat je bij borst minder presteert!!. Zelfde voor schouders deze niet trainen een dag voor je borst. Beter opsplitsen en achterkant schouder meepakken met rug en pressbewegingen en raises na borst pakken. Zeker geen aparte dag schouders meer doen.
Ik hoor van je laterzz.
Stap 1 Eerst natuurlijk prioriteitsprincipe toepassen. Dus:
1 Train borst op je dag met de meeste energie (voor mij maandag voor sommigen vrijdag)
2 Zet hem vooraan in je training!
Stap 2: Bepaal welke spieren voorkeur hebben in oefeningen: Dus bij compounds welke spieren doen het meeste werk. Voor velen is Bankdrukken een triceps oefening of schouder. Aan de hand hiervan zul je je oefeningen moeten bepalen. Bijv eerst fly voor bank.
Stap 3: In ieder geval 2x per week borst doen (ben eigenlijk voorstander van elke spier 2x maar goed) Stel het volume zo af dat er genoeg recuperatie is voor die 2x in de week.
Dit kan beteken 3 oefeningen per dag ipv 4a5 wat je mss nu doet als je alles 1x pakt.
Stap 4: Voor sets en reps vooral kijken naar wat je tot nu toe hebt gedaan en wat dat je gebracht heeft. Train je altijd relatief hoge reps bv 10-12 dan lijkt het me verstandig om lagere reps toe te voegen aan je schema bijv 4x6 of zelfs 5x5. Ik houd hier altijd een mix in aan en zorg dat ik bijna elke training zowel in de 90% van de 1RM train als ook rond de 75% repouts doe. Ik geloof in het aanspreken van alle spiervezels op deze manier.
Stap 5 De rest van je training om je borst heen plannen. Benen kost nogal wat energie om te trainen doe het dan niet voor een borst dag je weet zeker dat je bij borst minder presteert!!. Zelfde voor schouders deze niet trainen een dag voor je borst. Beter opsplitsen en achterkant schouder meepakken met rug en pressbewegingen en raises na borst pakken. Zeker geen aparte dag schouders meer doen.
Ik hoor van je laterzz.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 6.263
- Waardering
- 2
.kijk hier kan ik wat mee! thanks echt super bedankt!
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Iedereen kan bankdrukken, maar ik vind dat Milos toch wel wat goede tips heeft in z'n "beginners-guide", ik heb er in ieder geval wel wat aan gehad;
The fit show interface ver 2
Helemaal voor jou geeft hij wel wat handige tips om maximale muscle connection op de borst te krijgen, omdat jij relatief sterke schouders en triceps hebben die het werk kunnen verlichten (en dat is natuurlijk zwaar k*t).
Je fysiek is voor de rest natuurlijk bruut, ben benieuwd wat je gaat doen je eerstvolgende wedstrijd ouwe! Je gaat er in ieder geval weer 110 % voor.
- Lid sinds
- 13 jun 2005
- Berichten
- 36.950
- Waardering
- 279
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Nooit van gehoord eigenlijk.
Maargoed, als we elke oefening die slecht voor je gewrichten moesten overslaan, dan kunnen we net zo goed gaan fitnessen
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Enjee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 5.262
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 22%
sorry
dutchstrenght
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2007
- Berichten
- 2.058
- Waardering
- 10
