Abel's log

[rising.abel]

TRAINING DONDERDAG

Tempo bench
35x3 @ RPE 5
32,5x4 @ RPE 4

Comp deadlift
70x3 @RPe 5
65x5 @RPe 4
60x5 @RPe 2/3

Deadlift techniek heeft nog wel werk nodig.

Leg press single leg
20x8
20x7

Leg extension machine
57,5x9
57,5x7

Seated calf raises
25x14
25x10

Opzich wel een redelijke training. Merk nog wel dat er veel onzekerheid zit. Maar denk dat dat ook een kwestie van blijven doen is.

En qua voeding heb ik mijn voedingsschema iets aangepast. Aardappelen worden weer geintroduceerd. Ben benieuwd hoe m'n darmen erop gaan reageren.

 

[Jamie.0187]

TRAINING DONDERDAG

Tempo bench
35x3 @ RPE 5
32,5x4 @ RPE 4

Comp deadlift
70x3 @RPe 5
65x5 @RPe 4
60x5 @RPe 2/3

Deadlift techniek heeft nog wel werk nodig.

Leg press single leg
20x8
20x7

Leg extension machine
57,5x9
57,5x7

Seated calf raises
25x14
25x10

Opzich wel een redelijke training. Merk nog wel dat er veel onzekerheid zit. Maar denk dat dat ook een kwestie van blijven doen is.

En qua voeding heb ik mijn voedingsschema iets aangepast. Aardappelen worden weer geintroduceerd. Ben benieuwd hoe m'n darmen erop gaan reageren.

Klik om te verkleinen...

Vanwaar zo bizar lage rpe op sommige sbd sets?

 

[rising.abel]

Vanwaar zo bizar lage rpe op sommige sbd sets?

Klik om te verkleinen...

Eerste week!

 

[rising.abel]

TRAINING VRIJDAG

Comp bench
42,5x1 @ RPE 5 (een paar maanden geleden faalde ik 35 kg, ff besef dat dit zo easy ging)
40x1 @ RPE 3
37,5 x 3 @ RPE 4
35 x 5 @ RPE 4

Chest press machine
40x9
40x7
40x6

Seated dumbell shoulder press
12x10
12x8

Cable fly
15x10
15x9

Dumbell skull crushers
8x10
8x9
8x6

 

[rising.abel]

En: even iets anders. Zoals ik in m'n introductie had gedeeld heb ik zo'n 10/13 jaar een eetstoornis (anorexia nervosa) gehad. Ik zocht zojuist de herstel criteria op die gehanteerd worden, en kwam hierachter:

Ik weet niet of ik mezelf nu "hersteld" kan of mag noemen. Maar ik ben in ieder geval verrekte trots op mezelf dat ik alle vakjes kan afvinken.

 

[rising.abel]

TRAINING MAANDAG WEEK 2

Comp squat
50x3 @ RPE 5,5

Tempo squat
45x5 @ RPE 4
45x5 @ RPE 6

Deficit RDL
40x9
40x8
40x6

Bulgarian split squats
10x8
10x7

Seated hamstring curls
42,5x10
42,5x8

Calf raises
25x12
25x11
25x9

Voelde lekker! Was wel ontzettend druk in de gym dus zoveel mogelijk verstopt in een hoekje gedaan :')

 

[Jamie.0187]

En: even iets anders. Zoals ik in m'n introductie had gedeeld heb ik zo'n 10/13 jaar een eetstoornis (anorexia nervosa) gehad. Ik zocht zojuist de herstel criteria op die gehanteerd worden, en kwam hierachter:

Ik weet niet of ik mezelf nu "hersteld" kan of mag noemen. Maar ik ben in ieder geval verrekte trots op mezelf dat ik alle vakjes kan afvinken.

Klik om te verkleinen...

Geweldig!

 

[rising.abel]

Beetje geslackt met deze log bijhouden: trainingen gaan uiteraard gewoon door!

VRIJDAG

Comp bench
47,5x1
45x1
42,5x3
40x5

Chest press machine
40x10
40x9
40x7

Dumbell shoulder press
14x6
14x5

Cable chest fly
21x8
21x6

Dumbell skull crusher
8x11
8x8

Ging lekker! Wel samen met de coach besloten de bulk iets langzamer te laten verlopen vanaf nu. De 'nood' (als in: ondervoeding, eetstoornisherstel) is er nu wel af. Nu is het tijd om wat langzamer te groeien.

Calorieen ietwat verlaagd, nog steeds in (als het goed is) een licht surplus: van 3675 naar 3410 om precies te zijn. Ik vermoed dat mijn onderhoud ergens tussen de 3200-3300 ligt, maar ik blijf dit gewoon monitoren en doe aanpassingen waar nodig.

 

[Tommyx]

Beetje geslackt met deze log bijhouden: trainingen gaan uiteraard gewoon door!

VRIJDAG

Comp bench
47,5x1
45x1
42,5x3
40x5

Chest press machine
40x10
40x9
40x7

Dumbell shoulder press
14x6
14x5

Cable chest fly
21x8
21x6

Dumbell skull crusher
8x11
8x8

Ging lekker! Wel samen met de coach besloten de bulk iets langzamer te laten verlopen vanaf nu. De 'nood' (als in: ondervoeding, eetstoornisherstel) is er nu wel af. Nu is het tijd om wat langzamer te groeien.

Calorieen ietwat verlaagd, nog steeds in (als het goed is) een licht surplus: van 3675 naar 3410 om precies te zijn. Ik vermoed dat mijn onderhoud ergens tussen de 3200-3300 ligt, maar ik blijf dit gewoon monitoren en doe aanpassingen waar nodig.

Klik om te verkleinen...

Goed om te lezen dat het beter gaat sinds je eetstoornis, lekker doorgaan zo! 💪🏻

 

[rising.abel]

Goed om te lezen dat het beter gaat sinds je eetstoornis, lekker doorgaan zo! 💪🏻

Klik om te verkleinen...

Thanks! Sowieso!

Vandaag voor de eerste keer gesquat met knee sleeves én belt!

Was even wennen, maar voelde goed!

Comp squat
55x3
50x5
50x5

Lat pulldown
21,25x12
21,25x9

Chest supported incline dumbell row
16x8
16x7

Cable bicep curl
12,5x12
12,5x10

Cable side raises
3,75x9
3,75x7

Bayesian cable curl
5x11
5x9

 

[Nicky!]

Ging lekker! Wel samen met de coach besloten de bulk iets langzamer te laten verlopen vanaf nu. De 'nood' (als in: ondervoeding, eetstoornisherstel) is er nu wel af. Nu is het tijd om wat langzamer te groeien

Klik om te verkleinen...

Behoorlijke mijlpaal, Gefeliciteerd

 

[rising.abel]

Lekkere training vandaag! Eerste keer de grote platen eraan mogen hangen.

Comp squat
3x60 @ RPE 8
5x55
5x55

Deficit RDL
10x40
8x40

Seated hamstring curl
11x45
10x45

Seated calf raises
12x30
11x30

Ook ingeschreven voor de meet. Shit is getting real now!

 

[Tommyx]

Lekkere training vandaag! Eerste keer de grote platen eraan mogen hangen.

Comp squat
3x60 @ RPE 8
5x55
5x55

Deficit RDL
10x40
8x40

Seated hamstring curl
11x45
10x45

Seated calf raises
12x30
11x30

Ook ingeschreven voor de meet. Shit is getting real now!

Klik om te verkleinen...

Klinkt goed man! Wanneer is je meet?

 

[rising.abel]

Klinkt goed man! Wanneer is je meet?

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Het weekend van 12 en 13 juli; dus nog voldoende tijd om een mooi begin te bouwen!

 

[rising.abel]

Training dinsdag; twee PR's in twee dagen!

Comp bench
50x1 @ RPE 8,5
45x3
40x7
40x6

Lat pulldown
25x12
25x9

Low incline dumbell press
16x9
16x7

Dumbell lateral raises
8x14
8x13

Cable tricep pushdown
17,5x12
17,5x11

Dumbell bicep curls
10x13
10x12

Ging lekker! Wel helemaal gesloopt nu haha. Morgen een welverdiende rustdag.

 

[Alisa]

Lekker bezig zo!💪🏼🔥

 

[rising.abel]

En de calorieen waren iets te laag ingestoken. op 3400 viel ik langzaam af, wat resulteerde in -1 kg in slechts 5 dagen tijd. Niet de bedoeling dus. Wil een nieuw plan maken die iets hoger zit. Had bijvoorbeeld twee weken geleden ook weer aardappels in m'n voedingsschema gezet, maar ben ze eigenlijk alweer helemaal beu :')

 

[rising.abel]

Training vandaag:

Tempo bench press
40x3 @ RPE 5
35x4
35x4
35x4

Comp deadlift
85x3 @ RPE 6
75x5
70x5
70x5

Leg press single leg
100x10
100x8

Leg extension
57,5x10
57,5x7

Seated calf raises
35x10
35x9

De afgelopen week blijf ik mezelf verbazen haha

NIEUW VOEDINGSSCHEMA

MAALTIJD 1
125 gram rijstebloem
50 gram whey
100 gram blauwe bessen
15 gram amandelpasta

MAALTIJD 2 (pre workout)
125 gram rijst
150 gram kipfilet
250 gram groenten

MAALTIJD 3 (post workout)
100 gram rijstebloem
25 gram cornflakes
50 gram whey
100 gram aardbeien

MAALTIJD 4
125 gram rijst
150 gram mager rundergehakt
250 gram groenten
50 gram avocado

MAALTIJD 5
250 gram kwark
50 gram havermout
25 gram pure chocolade
1 banaan

TOTAAL:
3588 calorieen
223 gram eiwit
531 gram koolhydraten
63 gram vet

 

[Tommyx]

Training vandaag:

Tempo bench press
40x3 @ RPE 5
35x4
35x4
35x4

Comp deadlift
85x3 @ RPE 6
75x5
70x5
70x5

Leg press single leg
100x10
100x8

Leg extension
57,5x10
57,5x7

Seated calf raises
35x10
35x9

De afgelopen week blijf ik mezelf verbazen haha

NIEUW VOEDINGSSCHEMA

MAALTIJD 1
125 gram rijstebloem
50 gram whey
100 gram blauwe bessen
15 gram amandelpasta

MAALTIJD 2 (pre workout)
125 gram rijst
150 gram kipfilet
250 gram groenten

MAALTIJD 3 (post workout)
100 gram rijstebloem
25 gram cornflakes
50 gram whey
100 gram aardbeien

MAALTIJD 4
125 gram rijst
150 gram mager rundergehakt
250 gram groenten
50 gram avocado

MAALTIJD 5
250 gram kwark
50 gram havermout
25 gram pure chocolade
1 banaan

TOTAAL:
3588 calorieen
223 gram eiwit
531 gram koolhydraten
63 gram vet

Klik om te verkleinen...

Net voedingsschema man, dat moet in het begin wel zoeken geweest zijn gezien je verleden 👍🏻

 

[rising.abel]

Net voedingsschema man, dat moet in het begin wel zoeken geweest zijn gezien je verleden 👍🏻

Klik om te verkleinen...

Zeker! Ik heb coeliakie (als klein kind al gediagnosticeerd) en door m'n geschiedenis ook gevoelige darmen opgelopen, maar vooral rijst verteert geweldig!