Reacties op voeding+training

[Gast 117821]

Hallo,

Ik ben al enige tijd bezig met vet verbranden en trainen. Wat massa trainen is mooi meegenomen, maar dat is niet mijn hoofddoel.
Mijn hoofddoel is om mijn buikvet te verbranden en de lovehandles kwijt te raken. Ik train al langer, maar heb nu een voedingsschema gemaakt. Maar ik zie nu dat ik veel meer moeten eten of heb ik dat fout. Normaal at ik brinta, 2 stukken fruit, 2 boterhammen en avondeten met hetzelfde trainingschema. Kom ik niet veel vet aan als ik zo ga eten?

Mijn voedingsschema ziet er zo uit: zie bijlage
(sorry kwaliteit is niet heel goed, kan geen excel uploaden)
Natuurlijk zal ik varieren in mijn eten, maar dit is een voorbeeld voor een dag.

Verder drink ik alleen maar water.


Mijn trainingsschema ziet er zo uit:
Voor elke training pak ik 4 capsules BCAA van Body en Fitshop eigen merk.

Maandag = Rug triceps(4 oefeningen per spier, 3 setjes van ong. 10 Zo zwaar dat ik de eerste keer net 10 haal) Hierover doe ik totaal 3 kwartier/uur.
Meteen na krachttraining 4 capusules BCAA Body en Fitshop
Dan ga ik 50 min. hardlopen(7.8km, op een snelheid dat ik nog enigszins kan praten onder het rennen)

Dinsdag = Insanity + 30 gr. Wheyshake(bodylab Whey isolaat erna)

Woensdag = Borst, biceps(4 oefeningen per spier, 3 setjes van ong. 10 Zo zwaar dat ik de eerste keer net 10 haal)
Hierover doe ik totaal 3 kwartier/uur.
Meteen na krachttraining 4 capusules BCAA Body en Fitshop
Dan ga ik 50 min. hardlopen(7.8km, op een snelheid dat ik nog enigszins kan praten onder het rennen)

Donderdag = Insanity + 30 gr. Wheyshake(bodylab Whey isolaat erna)


Vrijdag = Buik, Benen, schouders(5 oefeningen, 3 setjes van ong. 10 Zo zwaar dat ik de eerste keer net 10 haal)
Hierover doe ik totaal 3 kwartier/uur.
Meteen na krachttraining 4 capusules BCAA Body en Fitshop
Dan ga ik 50 min. hardlopen(7.8km, op een snelheid dat ik nog enigszins kan praten onder het rennen)

Zaterdag = Insanity + 30 gr. Wheyshake(bodylab Whey isolaat erna)

Zondag = rustdag tevens een beetje junkdag

Graag zou ik van jullie eventuele verbeteringen horen op dit schema om nog effectiever vet te verbranden en droger te worden.

Als jullie eventueel verbeteringen zouden hebben zou dat top zijn. Als je vragen hebt, stel ze gerust.
Alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[ruudje1994]

Ziet er goed uit, maar ben je niet aan het overdrijven met je cardio? Afvallen is vooral volhouden hé

 

[shenanigans]

Aan te raden is dus om minimum 2gr eiwit en 1gr vet kg lichaamsgewicht per dag binnen te krijgen.
Dus zou je best je vetten omhoog gooien en dan je koolhydraten of eiwitten iets te verminderen.

2200 kcal. lijkt goed voor iemand die 71kg weegt. Maar ik weet natuurlijk niet hoe intensief de cardio is die je doet.
Je zou best je onderhoud berekenen (zijn genoeg formules voor).

Wat je avondeten betreft. Ben je zeker dat dit maar 400 kcal., de meeste mensen schatten dit, maar 400 kcal. is echt niet veel en je kan je makkelijk overeten. Je moet dit dus ook goed bijhouden.

Eens junken kan natuurlijk geen kwaad, maar je moet ook zien dat je niet alles weer erbij eet wat je die week hebt afgetraind. Dus ook tijdens het cutten best bijhouden wat je op je junkdag eet. Je mag trouwens wel deze dag wat meer eten. Het is zeker aan te raden om eens per week een beetje boven je onderhoud te zitten (voor massabehoud, tegen het hongergevoel, om het vol te houden).

---------- Post toegevoegd 1 August 2013 om 21:40 ----------

Veel groeten eten, en misschien nog een stuk fruit. Alleen zorgen dat je de kcal .wel opneemt in je schema

 

[Gast 117821]

Ziet er goed uit, maar ben je niet aan het overdrijven met je cardio? Afvallen is vooral volhouden hé

Klik om te verkleinen...

Allereerst bedankt voor de reactie!! Dit programma probeer ik vol te houden, anders laat ik misschien één keer hardlopen schieten in de week, maar dat is niet de bedoeling

En wat vinden jullie van het eetschema? Dat is waar het me vooral om gaat, omdat ik hier veranderingen in ga maken. Ik merk namelijk dat ik wat slap ben overdag, honger heb en met trainingen slap voel. Naar mijn idee ga ik namelijk ontzettend aankomen als ik dit ga eten ten opzichte van wat ik eerst at, maar ik weet dat ik meer moet eten aangezien ik me zo slap voel.