Reflector's Log

[Reflector]

Heey Mannen (en vrouwen)


Na heel wat lezen op dit forum, en na een stuk wijzer geworden te zijn
start ik een (fullbody) log om zo te resultaten bij te houden, en de geintresseerden op de hoogte te houden.

Ik ben nu 20 jaar, 1.90m +- 85 kilo(12%?). (aan de lichte kant I know)
Heb al wat fitness ervaring maar nooit heel erg serieus aan een programma gehouden. En nu wordt het maar eens tijd.
Het is een full body programma (3x) per week voor 8 weken. Wat ik ooit hier eens gelezen had.
En nu ben ik van plan om de komende 8 weken eens keihard te knallen!

Klik om meer te lezen...

 

[Reflector]

Bench
15x50
15x55

Squat
15x40
15x50

Deadlift -

Overhead press
15x23
12x28

B.O.R
15x30
12x40

Dips
7xBW
6xBW

Chin up
10x 59 kilo tegengewicht p*ssy I know
10x 59 kilo tegengewicht same

Shrugs
15x50
15x55

Lying triceps
15x stang (+2,5)
15x stang +5

Barbell Curl
15xstang +5
12x stang+6,5

Buikapparaat
15x23
15x27

Overige opmerkingen:
Deadlift niet gedaan, tijdgebrek
Dit schema doe ik 8 weken, de eerste 2 weken 2x15 dan 2 weken 2x12, 2x10, en 2x8
Wel aardig diep gegaan moest bij de meeste oefeningen beetje testen hoeveel ik kon bij sommige is dat niet helemaal gelukt. Bij de B.O.R moest ik bijna nekken
Gelukkig niet helemaal. Voelde goed flink uitgeput nu.

 

[kane]

succes

Spoiler

tel je de stang ermee bij?

 

[Reflector]

succes

Spoiler

tel je de stang ermee bij?

Klik om te verkleinen...

Thnx!
Yes bij alles wel, alleen bij die laatste 2 oefeningen weet ik niet exact hoeveel de stang weegt ik denk 10/15 kilo, zal het eens navragen

 

[Terror Hennep]

overal 15 reps?

 

[schavuit]

succes met je logje

 

[Sytse]

waarom zoveel reps?
Ik zou het gewoon tussen de 8-12 doen als beginner.


ps: Je benched meer dan dat je squat??
Loop je de hele dag op je armen ofzow

 

[Reflector]

waarom zoveel reps?
Ik zou het gewoon tussen de 8-12 doen als beginner.


ps: Je benched meer dan dat je squat??
Loop je de hele dag op je armen ofzow

Klik om te verkleinen...

Hehe ja Ik kan wel iets meer squatten, alleen techniek is nog niet optimaal.
Dus kan beter eerst aan mijn techniek werken, en zoals ook al zei die reps gaan om de 2 weken naar beneden

 

[Reflector]

overal 15 reps?

Klik om te verkleinen...

Niet helemaal..
maar was vooral uittesten wat ik wel en niet kon. Zo konden squats zwaarder en sommige anderen oefeningen weer lichter

 

[Sytse]

Hehe ja Ik kan wel iets meer squatten, alleen techniek is nog niet optimaal.
Dus kan beter eerst aan mijn techniek werken, en zoals ook al zei die reps gaan om de 2 weken naar beneden

Klik om te verkleinen...

Ohw, okeej dan.
Nee das idd goed idee. Met de squat kan je jezelf aardig verneukn als je uhm fout doet
Succes

 

[Bzar]

Inderdaad, techniek is erg belangrijk. Het zou zonde zijn als je na verloop van tijd met een blessure rondloopt. Rustig opbouwen is ook verstandig. Succes!!

 

[Reflector]

heey Mensen,
het was even stil maar had het druk en flink wat spierpijn, maar net weer getraind..niet super gegeten en geslapen maar toch een vrij aardige training ook al zeg ik het zelf.

 

[Reflector]

Bench
15x50
15x55

Squat
15x40
15x50

Eindelijk goede techniek


Shoulder Press
15x25 (wide grip)
15x25 (small grip)

B.O.R
15x30
13x40

Dips
9xBW
6xBW

Chin up
15x 64 kilo tegengewicht (p*ssy)
10x 56 kilo tegengewicht (p*ssy)

Shrugs
15x50
15x60 PR!

Lying triceps
15x 15
15x 17,5

Barbell Curl
15x 30
15x 32,5 PR!

Buikapparaat
15x23
15x27

Calf press
15x66
15x73

 

[Reflector]

Incline Bench
15x40
8x45

opmerking, had zelden/nooit incline gebencht viel vies tegen

Squat
15x40
15x55 PR

Shoulder Press
15x25 (wide grip)
10x23 (kapot van Incline bench)

Seated Row (Machine)
15x32
15x39

Dips
10xBW PR
6xBW

Chin up
10x 59 kilo tegengewicht (p*ssy)
10x 59 kilo tegengewicht (p*ssy)

dumbbell Shrugs
15x20
15x22 (dumbbells gaan niet hoger bij onze gym)

Lying triceps
15x 17,5
8x 20 (kapot)

Barbell Curl
15x 30
15x 32,5

Buikapparaat
15x27
15x32

Calf press
15x66
15x73

Opmerkingen: een rare training was direct uit school gegaan, best moe.
Ben wel blij met PR op Squat maar Incline Benchen viel vies tegen, had ik bij sommige andere oefeningen ook last van.
Donderdag of Vrijdag weer Knallen

 

[kane]

Leuke training
volhouden en gewichten vliegen de lucht in

 

[Reflector]

Ohja, gister nog half uurtje op loopband gestaan, en buikspieren gedaan

 

[obikoe]

niet te lang wachten met trainen hoor........
zo bouw je niks op.
doorgaan.

 

[Reflector]

niet te lang wachten met trainen hoor........
zo bouw je niks op.
doorgaan.

Klik om te verkleinen...

Yes je hebt gelijk, ik probeer 3x per week kracht te doen (alleen soms lukt het niet met school), niet helemaal gelukt maar vandaag weer getraind en ik ga dinsdag weer zoals het er nu uit ziet
En ik merk toch wel lichte vooruitgang met de meeste oefening dus... komt wel goed

 

[Reflector]

Incline Bench
15x40
15x40

Squat
15x40
12x60 PR (wilde 15x helaas niet gelukt maar toch PR)

Shoulder Press
15x25 (wide grip)
15x26

Seated Row (Machine)
15x34
15x41 PR

Dips
11xBW PR
7xBW

Chin up
12x 59 kilo tegengewicht
12x 59 kilo tegengewicht

Shrugs
15x60
15x65

Lying triceps
15x 15
15x 17,5

Barbell Curl
15x 30
15x 35 PR

Buikapparaat
15x27
15x36 PR

Calf press
15x73
15x79 PR

opzich een lekkere training aardig wat PR's, ik train nu 2 a 3x per week kracht ik wil het echt 3x per week doen. Dus meer tijd ervoor vrij maken. Toch wel aardig tevreden, was flink opgepompt na de training

 

[Reflector]

Flat Bench
12x50
12x60 PR

Squat
12x40
12x60 PR

Shoulder Press
12x27 (wide grip)
12x30 PR

Seated Row (Machine)
12x39
12x45 PR

Dips
11xBW
7xBW

Chin up
12x 54 kilo tegengewicht
12x 54 kilo tegengewicht

Shrugs
12x60
12x70 PR

Lying triceps
12x 20 PR
12x 20 PR

Barbell Curl
12x 35
10x 40 PR

Buikapparaat
12x32
12x41 PR

Calf press
15x79
15x86 PR

Erg lekkere training, goed uitgerust en veel energie en de nodige PR's, donderdag cardio en vrijdag weer knallen!