Rhythm
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 nov 2009
- Berichten
- 51
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 8%
Bestee BB'ers,
laat ik mij eerst even voorstellen, ik ben Maarten. Ik zit al een tijdje bij deze site, haalde er veel nuttige informatie vandaan en het heeft me veel geholpen. Nu vond ik wel tijd dat ik wat foto's kon laten zien. Hier nu mijn verhaal.
Ik lijd aan cystic fibrosis, ook wel taaislijmziekte genoemd. Ik weet niet of jullie daar bekend mee zijn maar het is niet echt bevorderend voor bb
Het is een systeem ziekte. Onder andere kom ik ook moeilijker aan in spier dan normale mensen. Daarom ben ik ook dubbel zoo trots op het resultaat wat ik heb behaald, als ik het kan kunnen jullie het helemaal!
2 jaar geleden belande ik in het ziekenhuis omdat het niet zo goed ging. Ik kreeg ook een zware kuur prednisolon voor een half jaar mee. Na dat ik was opgeknapt wilde ik gewoon in z'n goed mogelijke conditie blijven ook lichamelijk, en zoo kwam ik bij deze site. Beetje bij beetje leerde ik meer en beetje bij beetje groeide ik. En heb me nog nooit zo goed gevoelt!
Ik zit nu met eten rond de 3400 calorieën per dag daarvan 30% eiwitten, 40% koolhydraten en 30% goede vetten.
trainingsschema ziet er nu als volgt uit:
OEFENING--------SETS-------HERHALINGEN
Maandag BORST:
Massa oefening: bankdrukken----4---------12,10,8-6,15
Massa oefening: schuindrukken--4---------12,10,8-6,15
Isolatie oefening: peck deck------3---------12,12,12
Isolatie oefening: pull over------3---------12,12,12
Dinsdag RUG:
Massa oefening: lat pull down----4---------12,10,8,12
Massa oefening: incline row------4---------12,10,8,15
Isolatie oefening: sittinrow closegrip-3------12,12,12
Isolatie oefening: chin up wide grip--3------12,12,12
Woensdag SCHOUDERS/NEK:
Massa oefening: front shoulder press (dumbbell)---4-----------12,10,8,15
Isolatie oefening: front raise----------------------3-----------12,12,12
Massa oefening: dumbbell lying rear lateral raise-4-----------12,10,8,12
Isolatie oefening: cable lateral raise--------------3-----------12,12,12
Massa oefening: dumbbell upright row------------4-----------12,10,8-6,12
Donderdag BENEN:
Massa oefening: squatten---------4----------12,10,8,6
Massa oefening: legpress---------4----------10,9,8,12
Isolatie oefening: legextension-----3----------15,15,15
Isolatie oefening: hamstring curl---3----------12,12,12
Isolatie oefening: kuitheffen-------6----------25,25,25,25,25,25
Vrijdag ARMEN:
Barbel crull ---------4----------12,10,6-8,15
Alternate incline dumbbell crulls---------3----------10,10,10
Concentration crulls---------3----------12,12,12
Dip machine---------4----------12,10,6-8,15
One arm cable tricep extension---------3----------12,12,12
Cable overhead tricpes extension---------3----------12,12,12
Zaterdag BUIK:
Situps + 50 kg---------4----------12,12,12,12
Side crunch + 25kg---------3----------elke kant kant 12,12,12
Hanging legg raises---------3----------12,12,12
Oke nu genoeg gelult nu de foto's
60kg
70kg
80kg
[afbeelding niet meer beschikbaar]
87kg(nu)
foto's van me benen en rug komen nog!
vetpercentage is ongeveer hetzelfde gebleven, rond de 10 - 12% en ik ben trouwens 1.80 lang.
Ik weet dat jullie dol zijn op stats nou hier volgen ze
bankdrukken: 6x100
deathlift(momenteel niet in me schema maar laatste keer): 8x150
squads:8x100
laat ik mij eerst even voorstellen, ik ben Maarten. Ik zit al een tijdje bij deze site, haalde er veel nuttige informatie vandaan en het heeft me veel geholpen. Nu vond ik wel tijd dat ik wat foto's kon laten zien. Hier nu mijn verhaal.
Ik lijd aan cystic fibrosis, ook wel taaislijmziekte genoemd. Ik weet niet of jullie daar bekend mee zijn maar het is niet echt bevorderend voor bb
Het is een systeem ziekte. Onder andere kom ik ook moeilijker aan in spier dan normale mensen. Daarom ben ik ook dubbel zoo trots op het resultaat wat ik heb behaald, als ik het kan kunnen jullie het helemaal!2 jaar geleden belande ik in het ziekenhuis omdat het niet zo goed ging. Ik kreeg ook een zware kuur prednisolon voor een half jaar mee. Na dat ik was opgeknapt wilde ik gewoon in z'n goed mogelijke conditie blijven ook lichamelijk, en zoo kwam ik bij deze site. Beetje bij beetje leerde ik meer en beetje bij beetje groeide ik. En heb me nog nooit zo goed gevoelt!
Ik zit nu met eten rond de 3400 calorieën per dag daarvan 30% eiwitten, 40% koolhydraten en 30% goede vetten.
trainingsschema ziet er nu als volgt uit:
OEFENING--------SETS-------HERHALINGEN
Maandag BORST:
Massa oefening: bankdrukken----4---------12,10,8-6,15
Massa oefening: schuindrukken--4---------12,10,8-6,15
Isolatie oefening: peck deck------3---------12,12,12
Isolatie oefening: pull over------3---------12,12,12
Dinsdag RUG:
Massa oefening: lat pull down----4---------12,10,8,12
Massa oefening: incline row------4---------12,10,8,15
Isolatie oefening: sittinrow closegrip-3------12,12,12
Isolatie oefening: chin up wide grip--3------12,12,12
Woensdag SCHOUDERS/NEK:
Massa oefening: front shoulder press (dumbbell)---4-----------12,10,8,15
Isolatie oefening: front raise----------------------3-----------12,12,12
Massa oefening: dumbbell lying rear lateral raise-4-----------12,10,8,12
Isolatie oefening: cable lateral raise--------------3-----------12,12,12
Massa oefening: dumbbell upright row------------4-----------12,10,8-6,12
Donderdag BENEN:
Massa oefening: squatten---------4----------12,10,8,6
Massa oefening: legpress---------4----------10,9,8,12
Isolatie oefening: legextension-----3----------15,15,15
Isolatie oefening: hamstring curl---3----------12,12,12
Isolatie oefening: kuitheffen-------6----------25,25,25,25,25,25
Vrijdag ARMEN:
Barbel crull ---------4----------12,10,6-8,15
Alternate incline dumbbell crulls---------3----------10,10,10
Concentration crulls---------3----------12,12,12
Dip machine---------4----------12,10,6-8,15
One arm cable tricep extension---------3----------12,12,12
Cable overhead tricpes extension---------3----------12,12,12
Zaterdag BUIK:
Situps + 50 kg---------4----------12,12,12,12
Side crunch + 25kg---------3----------elke kant kant 12,12,12
Hanging legg raises---------3----------12,12,12
Oke nu genoeg gelult nu de foto's
60kg
70kg
80kg
[afbeelding niet meer beschikbaar]
87kg(nu)
foto's van me benen en rug komen nog!
vetpercentage is ongeveer hetzelfde gebleven, rond de 10 - 12% en ik ben trouwens 1.80 lang.
Ik weet dat jullie dol zijn op stats nou hier volgen ze
bankdrukken: 6x100
deathlift(momenteel niet in me schema maar laatste keer): 8x150
squads:8x100
Laatst bewerkt:
.
