Richelle's logje

[Richelle1989]

Heey allemaal

Bij deze ga ik ook een log bijhouden! Mijn vriendje is er nou een jaar of 2-3 mee bezig en heeft mij ook heel erg weten te interesseren voor deze sport. Ik loop nou een paar maanden mee en ben vooral de grote compounds aan het leren, squatten was echt een ramp in het begin, maar gaat ook steeds beter

Allereerst mn stats:

Vrouw
20 jaar
173 cm lang
62 kg
27% BF (3 punts meting, niet erg betrouwbaar. Leo zegt dat ik droger oog)

Mijn doel is wat meer VVM en minder BF.

Om dit te bereiken heb ik een trainingsschema (dinsdag FB, donderdag en vrijdag push/pull. Dit zijn de enige dagen dat ik kan) met vooral grote compounds en als aanvulling af en toe squat tabata's

http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/richelles-trainingsschema-236302/#post4661516

Aangezien ik 0 cent aan geld heb tot 24 maart en ik nog (zeer kort) thuiswoon, heb ik geen strict eetschema. Dit gaat veranderen miv 24 maart (studiefinanciering ), dan ga ik eerst iets boven onderhoud eten en na een maandje licht cutten.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/richelles-eetschema-236303/

Mijn motivatie komt van Leo1988, die niet rust voordat die mij heeft vermoord in de gym. Tabata's heb ik verschrikkelijk veel moeite mee, maar merk wel dat mn deadlift en squat techniek erop vooruit gaan. Nou kom ik ongeveer net tot parrallel met een kg of 35, waar ik nog een fatsoenlijk aantal reps mee kan maken. Dat moet natuurlijk naar de 100 kg

Nou, ik hou jullie op de hoogte met hoe het gaat!! Doeiii

Klik om meer te lezen...

 

[Richelle1989]

Deze dinsdag komt mijn eerste training van dit logje

Low box squats:

Warming up

5 x bodyweight
5 x 20 kg
5 x 30 kg

Werkset: 5 sets met 40 kg

Deadlifts:

5 x 30 kg

4 sets met 40 kg

Lat pulldown neutral grip:

5 x 20 kg

3 sets met 30 kg

Dumbbell rows:

3 sets met 10 kg

Incline dumbbell press:

5 x 5 kg
3 x 7 kg

3 sets met 9 kg

Incline cable fly's:

3 sets met 10 kg

Standing dumbbell press:

2 sets met 7 kg

Calf raises:

3 sets met 40 kg


Ik voel me echt een slapjanus

 

[Anoniem_88]

Succes met je doelen.

 

[Richelle1989]

Dankje

 

[Leo1988]

Heeey lekkerding, vet dat je ook hier bent

Dinsdag gaan we knallen!!

 

[Jesaja]

Voedingsschema, trainingsschema.... je gaat huge worden.

 

[Leo1988]

Alles voor de gains

 

[Eddine]

succes, en die leo haal je zo in

 

[Anoniem_1988]

Goed bezig! Je klinkt goed gemotiveerd!
Veel suc6

 

[Larsjaah]

Hopelijk krijg je niet meer spieren als mij

 

[daniel20]

Zoiezo vind ik het super dat je goed gemotiveerd bent door je vriend, hij kan je waarschijnlijk nog wel wat leren omdat hij er al een langere tijd mee bezig is.

Succes met je doelen, ik blijf je voorlopig even volgen.

 

[bakvis]

Veel succes Richelle!

 

[Richelle1989]

Thnx allemaal Morgen laat ik weten hoe het is gegaan!

 

[Leo1988]

Ga je log nou is updaten joh

 

[Richelle1989]

Dinsdag FB

Sorry dat het zo lang geduurd heeft voordat ik mijn resultaten heb gepost.
Ik ben nog niet zo snel daarmee als Leo

Hier na een week later mijn matige resultaten van afgelopen dinsdag:

low box squats:

5 x lichaamsgewicht
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 5 x 40 kg

Deadlifts:

5 x 20
5 x 5 x 40 kg

Lat pulldown neutral:

5 x 20 kg
5 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

Db row

10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Incline db press:

5 x 5 kg
3 x 7 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Standing db press:

7 x 7 kg
9 x 7 kg

Leo was heel boos op mij omdat ik zo zat te prutsen, maar:
Het word nog wel beter dan dit hoor

 

[Richelle1989]

Donderdag Pull

Leo was deze dag te laat (voor de verandering ik op tijd)
We hadden afgesproken met Jesaja, dus wij begonnen alvast met deadlifts.
Ik helaas met lichter gewicht.

Normaal deadlift ik met de mannenstang, maar nu waren die allemaal bezet.

Deadlifts:

5 x stang
8 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Laying eg curl:

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 15 kg
5 x 15 kg

Lat mach:

5 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Bend over row:

10 x stang
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Incline bicep curl:

8 x 5 kg
8 x 5 kg

Nog steeds een boze leo

 

[Richelle1989]

Vrijdag poes

Dit was echt een verbeterde training. Echt mijn best gedaan en tot het uiterste gegaan.

Horizontal leg press:

3 x 34 kg
3 x 42 kg
12 x 70 kg
12 x 79 kg
8 x 88 kg
10 x 88 kg trots op deze

Incline dumbbell press:

6 x 5 kg
6 x 5 kg
6 x 5 kg
2 x 8 kg
10 x 10 kg
11 x 10 kg
12 x 10 kg

Flat laying cable press:

14 x 5 kg
20 x 5 kg

Seated dumbbell press:

4 x 4 kg
4 x 7 kg
10 x 9 kg
5 x 10 kg

Push up tricep extensions:

8 x

Leo ben je nu wel wat meer tevreden?

 

[Leo1988]

Weet je toch, ****ing impressive

Ik ken geen enkele chick die zo hard gaat op de leg press zoals jij vrijdag. Of die ook zo'n gewicht hanteert (in onze gym in ieder geval, en dan komen dr ook 80% van de gasten bij die pussier zijn).

Volgende keer 100 kg en dan mag je squat ook wel een keer richting die 100

 

[Richelle1989]

Dinsdag

(voor de 2e keer alles typen: wilde het versturen, maar toen was alles weg Dus is wel handig het eerst te kopiëren!)

Afgelopen dinsdag: vorige week had ik te lang over al mijn oefeningen gedaan en had dus ook niet alle oefeningen kunnen doen.
Nu deze week heb ik gelukkig wel alles kunnen afkrijgen
Ook al is het resultaat niet zo goed...

Low box squats:
6 x L
6 x 20
6 x 30
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Deadlifts:
6 x 20
6 x 30
8 x 40
6 x 40

Lat pulldown neutral grip:
6 x 20
8 x 25
8 x 30
6 x 35
6 x 35

Dumbbell rows:
8 x 5
12 x 6
6 x 7
8 x 9

Incline dumbbell press:
8 x 6
8 x 8
10 x 9
10 x 9

Incline cable fly's:
8 x 5
10 x 10
5 x 10

Standing dumbbell press:
5 x 5
10 x 7
5 x 7
10 x 8

Calf raises leg press:
10 x 40
10 x 90
10 x 90

 

[Jesaja]

Dit is een bericht voor Leo.

2 Kids, 1 Sandbox =