Riem, wel of niet noodzakelijk?
- Topic starter Tiran86
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 23
- Weergaven 1.601
- Volgers 0
-
- Tags
- riem
MikeH
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 feb 2004
- Berichten
- 162
- Waardering
- 0
Ik vind zon riem niet veel goeds doen, misschien als je enkele reps maakt.
Volgens mij beschermt het je ruggegraat helemaal niet, dat is toch een kwestie van een goede houding.
En het is deste beter om een sterke onderrug te trainen voor jezelf vind ik.
Maar ik ben niet zo'n specialist, volgens mij zijn er ook mensen die die ondersteuning nodig hebben, maar net als bijv met straps, als je zelfeen goede grip kan ontwikkelen heeft dat toch veel meer voordelen.
Volgens mij beschermt het je ruggegraat helemaal niet, dat is toch een kwestie van een goede houding.
En het is deste beter om een sterke onderrug te trainen voor jezelf vind ik.
Maar ik ben niet zo'n specialist, volgens mij zijn er ook mensen die die ondersteuning nodig hebben, maar net als bijv met straps, als je zelfeen goede grip kan ontwikkelen heeft dat toch veel meer voordelen.
Midian
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2003
- Berichten
- 807
- Waardering
- 0
sanniejj zei:
Ik ben zelf een groot voorstander van het gebruik ervan bij de oefeningen squat en deathlift. Vooral bij squat geeft het een gevoel van extra stabiliteit en met zwaar gewicht geeft het extra bescherming. Dan worden wervels en spieren beter 'op z'n plaats gehouden' zeg maar. Mensen uit de atletiekwereld die ik ken (trainers en sporters) bevelen het ook aan.
dream warrior
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 sep 2003
- Berichten
- 3.495
- Waardering
- 0
MikeH zei:
helemaal fout zo'n riem beschermt je heel goed zelfs en is een must bij zware training,ook de opvattingen over straps zijn fout want hoe minder je moet knijpen in de stang des te beter voel je de rug werken
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
Spike heeft er een artikel over geschreven:
Zou iemand tijdens een training een riem MOETEN gebruiken? Neen, helemaal
niet. Moeten is dwang.
Wat wil ik ermee zeggen? Met moeten bedoel ik altijd en voor iedereen. Dat is
niet correct en niet goed, je moet geen riem gebruiken tijdens het zwaar
gaan. Je MAG, maar je MOET niet. Daar het correct gebruik van de riem niet echt voor de hand ligt, raad ik de meeste mensen aan om zo lang mogelijk zonder te trainen, zeker als beginneling en als je een gewone recreatieve bodybuilder of powerlifter bent.
Als je aan competitie doet in powerlifting, is het iets anders. Dan kan het
correct gebruik van je riem je inderdaad helpen om meer te heffen. Dan is het ook aangewezen om tijdens de training je riem correct te leren gebruiken.
Wat wil ik zeggen met correct gebruik van je riem? Ten eerste, een correct gebruik van je middel wanneer je squat of deadlift. Die (je rechte buikspieren) span je best niet bewust op, daar je romp de neiging dan krijgt om zich te gaan buigen, en je wil hem zo stevig mogelijk, recht of hol). Ten tweede is het ook de bedoeling dat je gebruik maakt van een middenrif ademhaling en dat je dus je buik naar voren duwt. Net alsof je zwanger bent. Je basis is dan breder en kan je helpen om gemakkelijker te liften. Je riem moet je dus
afstellen op de omtrek van je 'uitpuilende' buik. Als je gewoon staat mag je riem niet spannen. Het moet alleen lichtjes spannen (ik zeg lichtjes) wanneer je je buik laat uitpuilen. Eens op de wedstrijd mag je het wat meer
aanspannen, maar door een fel verhoogd bloeddruk is het misschien niet aangewezen om dit in training uit te gaan doen, toch niet voor iedereeen.
Het is ook best dat je dit houdt voor gewichten boven de 85%, als je het onder de 85% doet, dan is het eerder contraproductief. Dit is in een notedop het correcte gebruik van een riem.
Hoe zit het dan met de onderrug? Want als je zonder riem traint, lijkt het
duidelijk dat je onderrug meer zal moeten incasseren. Daarop zeg ik, zoveel te beter. Ik ben van mening dat je onderrug een van de sterkste delen van je lichaam moet zijn. En mijns inziens bereik je een grote kracht niet door infrequent te trainen. Ik werk zwaar, waar ik meerdere malen per dag met een gebogen rug (kan niet anders) bananendozen van +60kg moet opheffen van de grond, of verschillende zoutzakken van 25kg elk moet vervoeren. Vaak draag ik verschillende bakken bier tegelijkertijd. Daarbovenop train ik dan de squat en de deadlift op dezelfde dag, meerdere keren per week. En op mijn
werk ben ik de enige, of althans een van de weinigen die geen rugpijn heeft.
Sinds mijn rugblessure heb ik opnieuw deftig kunnen opbouwen en een deftige basis kunnen leggen. Het is nodig dat zelfs een bodybuilder een veel sterkere onderrug zou moeten hebben, zodat hij of zij toch zonder moeite MINSTENS 1 keer per week kan squatten EN deadliften, en dat zonder riem.
bron: 30 Stellingen onder de loep genomen, door Michaël Heiremans
Persoonlijk gebruik ik men riem alleen maar bij gewichten zwaarder dan of gelijk aan mijn 5RM (ongeveer). Moest een riem geen nut hebben, waarom zouden alle toppowerlifters en pro bodybuilders (tijdens de training) het dan gebruiken?
Zou iemand tijdens een training een riem MOETEN gebruiken? Neen, helemaal
niet. Moeten is dwang.
Wat wil ik ermee zeggen? Met moeten bedoel ik altijd en voor iedereen. Dat is
niet correct en niet goed, je moet geen riem gebruiken tijdens het zwaar
gaan. Je MAG, maar je MOET niet. Daar het correct gebruik van de riem niet echt voor de hand ligt, raad ik de meeste mensen aan om zo lang mogelijk zonder te trainen, zeker als beginneling en als je een gewone recreatieve bodybuilder of powerlifter bent.
Als je aan competitie doet in powerlifting, is het iets anders. Dan kan het
correct gebruik van je riem je inderdaad helpen om meer te heffen. Dan is het ook aangewezen om tijdens de training je riem correct te leren gebruiken.
Wat wil ik zeggen met correct gebruik van je riem? Ten eerste, een correct gebruik van je middel wanneer je squat of deadlift. Die (je rechte buikspieren) span je best niet bewust op, daar je romp de neiging dan krijgt om zich te gaan buigen, en je wil hem zo stevig mogelijk, recht of hol). Ten tweede is het ook de bedoeling dat je gebruik maakt van een middenrif ademhaling en dat je dus je buik naar voren duwt. Net alsof je zwanger bent. Je basis is dan breder en kan je helpen om gemakkelijker te liften. Je riem moet je dus
afstellen op de omtrek van je 'uitpuilende' buik. Als je gewoon staat mag je riem niet spannen. Het moet alleen lichtjes spannen (ik zeg lichtjes) wanneer je je buik laat uitpuilen. Eens op de wedstrijd mag je het wat meer
aanspannen, maar door een fel verhoogd bloeddruk is het misschien niet aangewezen om dit in training uit te gaan doen, toch niet voor iedereeen.
Het is ook best dat je dit houdt voor gewichten boven de 85%, als je het onder de 85% doet, dan is het eerder contraproductief. Dit is in een notedop het correcte gebruik van een riem.
Hoe zit het dan met de onderrug? Want als je zonder riem traint, lijkt het
duidelijk dat je onderrug meer zal moeten incasseren. Daarop zeg ik, zoveel te beter. Ik ben van mening dat je onderrug een van de sterkste delen van je lichaam moet zijn. En mijns inziens bereik je een grote kracht niet door infrequent te trainen. Ik werk zwaar, waar ik meerdere malen per dag met een gebogen rug (kan niet anders) bananendozen van +60kg moet opheffen van de grond, of verschillende zoutzakken van 25kg elk moet vervoeren. Vaak draag ik verschillende bakken bier tegelijkertijd. Daarbovenop train ik dan de squat en de deadlift op dezelfde dag, meerdere keren per week. En op mijn
werk ben ik de enige, of althans een van de weinigen die geen rugpijn heeft.
Sinds mijn rugblessure heb ik opnieuw deftig kunnen opbouwen en een deftige basis kunnen leggen. Het is nodig dat zelfs een bodybuilder een veel sterkere onderrug zou moeten hebben, zodat hij of zij toch zonder moeite MINSTENS 1 keer per week kan squatten EN deadliften, en dat zonder riem.
bron: 30 Stellingen onder de loep genomen, door Michaël Heiremans
Persoonlijk gebruik ik men riem alleen maar bij gewichten zwaarder dan of gelijk aan mijn 5RM (ongeveer). Moest een riem geen nut hebben, waarom zouden alle toppowerlifters en pro bodybuilders (tijdens de training) het dan gebruiken?
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
FrederX
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 4.189
- Waardering
- 2
Mugje zei:
dit slaat eigenlijks nergens op, want als je goed je onderrug traint groeit ie ook.. het gaat hem nu niet om het groeien, het gaat om het fosseren ervan.
het is ook denk ik het gevoel erbij..
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
Midian
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2003
- Berichten
- 807
- Waardering
- 0
De onderrug is inderdaad de sterkse van alle vertebrae er zijn 5 lumbar vertebrae en sinds die 5 het hele bovenlichaam ondersteunen zijn ze de dikste en ook de stevigste van allemaal. Ik train (en zal waarschijnlijk ook in competitie) compleet raw, geen gordel, geen wraps, geen suits ..... (heb gewoon geen geld 
) Ik squat +180 kg op een gewicht van 70 kg zonder enig probleem qua stabiliteit, om mijn stabiliteit te verhogen do ik overhead squats nu zit ik op 85 kg voor 5 reps en mijn kern is zo stevig als die maar kan zijn.
) Ik squat +180 kg op een gewicht van 70 kg zonder enig probleem qua stabiliteit, om mijn stabiliteit te verhogen do ik overhead squats nu zit ik op 85 kg voor 5 reps en mijn kern is zo stevig als die maar kan zijn.- Lid sinds
- 19 apr 2004
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Midian zei:De onderrug is inderdaad de sterkse van alle vertebrae er zijn 5 lumbar vertebrae en sinds die 5 het hele bovenlichaam ondersteunen zijn ze de dikste en ook de stevigste van allemaal. Ik train (en zal waarschijnlijk ook in competitie) compleet raw, geen gordel, geen wraps, geen suits ..... (heb gewoon geen geld
Jij kan dus ook dumbbell rows van 80KG en 200KG deadlifts zonder straps? Sterke handen heb je dan.. mag ik ze een keer lenen?
Midian
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2003
- Berichten
- 807
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Hoe zien jouw duimen eruit ?.
Ik denk niet dat een hookgrip voor iedereen is weggelegd. Mensen die pas beginnen kunnen er in "groeien" maar als je al redelijke gewichten gebruikt is het een killer voor je duimen.
Ik raad trouwens iedereen aan vanaf de eerste dag voor al z'n oefeningen een riem te gebruiken. Op die manier weet je zeker dat je onderrugklachten krijg en heb je na een paar jaar een goed excuus om geen echt zware oefeningen meer te zoen, zodat je met een geldig reden je eigen bezig kan houden met pompoefeningetjes.
Ik denk niet dat een hookgrip voor iedereen is weggelegd. Mensen die pas beginnen kunnen er in "groeien" maar als je al redelijke gewichten gebruikt is het een killer voor je duimen.
Ik raad trouwens iedereen aan vanaf de eerste dag voor al z'n oefeningen een riem te gebruiken. Op die manier weet je zeker dat je onderrugklachten krijg en heb je na een paar jaar een goed excuus om geen echt zware oefeningen meer te zoen, zodat je met een geldig reden je eigen bezig kan houden met pompoefeningetjes.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
kijk er staat niet ik raad af of ik raad aan3XL zei:
Laatst bewerkt:
BadMF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2003
- Berichten
- 2.118
- Waardering
- 2
DumphuiZ
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2003
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
ironie is ook niet je sterkste puntMugje zei:
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Ik gebruik alleen een riem bij trainingen met mijn 5RM. Ik ben een keer bij zwaar gaan door mijn rug gegaan en wil dat liever niet herhalen. De riem geeft me stevigheid en/of zelfvertrouwen wat ervoor zorgt dat ik geen problemen heb met echt zwaar gaan (nou ja, wat voor mij dan zwaar is). Alle andere trainingen zijn riem-loos. (ook 10RM en 15 RM trainingen gaan gewoon zonder riem)
Midian
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2003
- Berichten
- 807
- Waardering
- 0
3XL zei:
Heb hem al gebruikt tot 170 kg voor een 15-20 seconden je moet er gewoon aan wennen en dan is er niet zoveel pijn meer. Ik heb kleine handen en met de andere grepen kan ik mijn zoeen gewicht niet al te lang vast houden
Soortgelijke topics
