Rippetoe personalized

[poloer]

Rippetoe:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
3x5 Dips

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 BOR
3x5 Chin up

ps. PR wordt in rood aangeduid.

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_92]

Waarom tot 2 mei?
Doe het gewoon tot je vast zit.
Je moet trouwens niet beginnen met een lege stang.

 

[poloer]

11 april:

Squat (3x5) --> 30kg
Benchpress (3x5) --> 30kg
Chin-up (3x5) --> BW

 

[Jamie Starr]

Tot 2 mei is wel heel kort. Ik heb het schema 5 maanden gevolgd en ik was wel tevreden met mijn progressie.

Veel succes iig.

 

[poloer]

@ Jamie & Bla,

een kleine nuance. De eerste 3 weken wil ik het volgende doen:

BP: Iedere sessie met 5 kg verhogen
SQ: Iedere sessie met 7,5 kg verhogen
DL: Iedere sessie met 5 kg verhogen

Na de eerste 3 weken wordt het:

BP: Iedere sessie met 2,5 kg verhogen
SQ: Iedere sessie met 5 kg verhogen
DL: Iedere sessie met 2,5 kg verhogen

Dus wees gerust, ik zal Rippetoe blijven volgen.

 

[Ano_92]

Ik zie net dat je geen MP doet, waarom?

 

[poloer]

13 april:

Woensdag:

Squat (3x5)-->37,5 kg
Benchpress (3x5)-->37,5 kg
Deadlift (3x5)-->40 kg

---------- Toegevoegd om 13:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:30 ----------

Ik zie net dat je geen MP doet, waarom?

Klik om te verkleinen...

@ BlaRock,

Waar vind jij dat ik deze tussen moet plaatsen?

 

[KIKO]

Ik zie net dat je geen MP doet, waarom?

Klik om te verkleinen...

idd en ik mis BOR ook

 

[Ano_92]

Volg gewoon het originele programma, eventueel met power cleans vervangen door BOR/chins.

 

[poloer]

15 april:

Squat (3x5)-->45 kg
Benchpress (3x5)-->40 kg
Chinup (3x5)-->BW

---------- Toegevoegd om 13:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:34 ----------

@ BlaRock & KIKO

Dit is wat ik heb gevonden:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Power cleans

Bron: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

@ KIKO, BlaRock,

dus ik zou de powercleans eventueel kunnen vervangen voor BOR of Chin up?

Dan maak ik deze week ''mijn'' schema af en dan begin ik volgende week met de ''originele'' schema.

 

[Ano_92]

Ja, voor de rest gewoon het schema aanhouden.

 

[KIKO]

Ja ik zou powerclean vervangen door BOR. Na paar weken zou ik voor workout A dips bij doen en voor workout B chin up erbij doen.

 

[poloer]

18 april:

Squat (3x5)-->50 kg
Benchpress (3x5)-->50 kg
Chin-up (3x5)-->BW

---------- Toegevoegd om 13:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:43 ----------

Mannen, thanx voor de opbouwende kritiek!

Ik zal zo de schema posten die ik vanaf volgende week zal aanhouden.

---------- Toegevoegd om 13:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:45 ----------

20 april:

Squat (3x5)-->70 kg
Benchpress (3x5)-->60 kg
Deadlift (3x5)-->60 kg

Progressie in aantocht!


---------- Toegevoegd om 13:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:47 ----------

Ja, voor de rest gewoon het schema aanhouden.

Klik om te verkleinen...

Ja ik zou powerclean vervangen door BOR. Na paar weken zou ik voor workout A dips bij doen en voor workout B chin up erbij doen.

Klik om te verkleinen...

Vrijdag zal ik onderstaande gewichten zeker halen!:

22 april:

Squat (3x5)-->80 kg
Benchpress (3x5)-->65 kg
Chinup (3x5)-->BW

ps. Hoe maak ik een nieuwe post aan? Nu wordt alles in 1 post gegooid? Thanx alvast!

 

[Ano_92]

Dat is dus niet het normale schema...

 

[poloer]

Dat is dus niet het normale schema...

Klik om te verkleinen...

Klopt! Ik ga het volgende doen vanaf 25 april:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
3x5 Dips

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 BOR
3x5 Chin up

Ik blijf uiteraard bij de gewichten waar ik het laatst bij was gebleven. Of raden jullie anders aan?

ps. is BOR en Chin up niet een beetje dubbelop?

 

[KIKO]

Veeel beter! ja doe het zelfde gewicht en dan elke training verhogen.

 

[poloer]

Veeel beter! ja doe het zelfde gewicht en dan elke training verhogen.

Klik om te verkleinen...

Ok thanx man. Zal ik zeker doen.

 

[Rybeara]

Die dips en chins zijn ondersteuning voor je hoofdlifts
Als je Starting strenght goed volgt, moet alles in het rood staan trouwens, elke sessie raisen. (Mits je voldoende eet en rust uiteraard).

 

[poloer]

Die dips en chins zijn ondersteuning voor je hoofdlifts
Als je Starting strenght goed volgt, moet alles in het rood staan trouwens, elke sessie raisen. (Mits je voldoende eet en rust uiteraard).

Klik om te verkleinen...

U ook bedankt voor uw reactie. Ik ben zeker van plan elke sessie te raisen.

ps. is het handig om op de ''rust dagen'' 30 min cardio te doen? Of zeggen jullie: rustdag is rusten en niet sporten of Rippetoe is Rippetoe, hou je aan de workouts en doe er niets naast?

Hoor het graag.

 

[poloer]

18 april:

Vrijdag zal ik onderstaande gewichten zeker halen!:

22 april:

Squat (3x5)-->80 kg
Benchpress (3x5)-->65 kg
Chinup (3x5)-->BW

Klik om te verkleinen...

Nou zoals eerder aangegeven: Ik heb bovenstaande gewichten gehaald!!

Nu vraag ik me af: Komt dit door Rippetoe? Of was het toch mijn onzekerheid al die tijd ?

ps. Vanaf aanstaande maandag zal ik mijn nieuwe schema hanteren