MuscleMeat

rnbflavours log

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
rnbflavour

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
Lid sinds
28 aug 2006
Berichten
4.644
Waardering
64
heej dbb leden.

ik weet dat ik al eerder een log ben gestart maar dit liep niet lekker en was ook niet echt gemotiveerd om ermee door te gaan.

dit keer gaan we echter alles anders doen

ik zal deze keer het volgende posten

- men trainingschema's
- men streefvoedingschema
- afwijkingen in mijn voeding
- als ik ergens een topic open of ergens een interessante discussie zie zal ik die hier aanslaan.
- verder eigenlijk alle ervaringen rond BB

tips zijn altijd heel erg welkomen en zal ze ook serieus nemen. maar ik pas mij training niet aan maar neem de tips mee naar een volgens schema.
Klik om meer te lezen...
 
Ok bro; veel succes!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
ik ga eerst even een stukje terug in de tijd...naar afgelopen dinsdag wel te verstaan.

hier begon mijn nieuwe schema van 6 weken

even kort maar krachtig mijn schema uitgelegd.

full body
6 weken lang elke week kilo's verhogen
dinsdags 1 set
donderdag 2 sets
zaterdag 3 sets
standaard de volgende oefeningen

squat
dumbbell press
front wide pulldown
dumbbell shoulder press
dumbbell row
toe press
overhead dumbbell extention
ez-bar curl

op dinsdag en donderdag maak ik dit af met een shrugvariant,leg curl en buikspieroefening


de training was dinsdag als volgt

squat 1set 10hh 75kilo
dumbbell press 1 set 10hh 20kilo
wide front pulldown 1 set 10hh 26kilo
dumbbell shoulder press 1 set 10hh 16kilo
dumbbell row 1 set 10hh 26kilo
toe press 1 set 10hh 140kilo
overhead dumbbell extention 1 set 10hh 30kilo
barbell curl 1 set 10hh 21kilo

aan het eind nieuwe manier van shrugs bedacht aangezien ik barbel,dumbbell en schijfshrugs niet echt lekker vind en we geen shrugmachine hebben.

heb met een leertje 2 handvaten aan een olympische bar vastgemaakt en in de t-bar ding aan de muur gedaan zodat er niet iemand met de voet op hoeft te staan en zodat et niet in de hoek hoeft.

toen 55 kilo op de stang gedaan en toen dus shruggen......man wat was dat een lekkere oefening :D

daarna nog wat leg curls en crunches op de hammer strength machine gedaan :)

training ging lekker en makkelijk..zat nog eindje van failure af, maar voelde wel lekker :)
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
toen donderdag

de 2set training

squat 2set 10hh 75kilo
dumbbell press 2 set 10hh 20kilo
wide front pulldown 2 set 10hh 26kilo
dumbbell shoulder press 2 set 10hh 16kilo
dumbbell row 2 set 10hh 26kilo
toe press 2 set 10hh 140kilo
overhead dumbbell extention 2 set 10hh 30kilo
barbell curl 2 set 10hh 21kilo

bij de squat en toe press werd de laatste herhaling wel beetje moeizaam maar niks om me zorgen over te maken.

ook weer die speciale shrugs,leg curl en hammer crunch gedaan

voelde me weer lekker voldaan na de training dus op naar zaterdag
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
zaterdag zwaarste training van de week alles 3 sets

squat 3set 10hh 75kilo
dumbbell press 3 set 10hh 20kilo
wide front pulldown 3 set 10hh 26kilo
dumbbell shoulder press 3 set 10hh 16kilo
dumbbell row 3 set 10hh 26kilo
toe press 3 set 10hh 140kilo
overhead dumbbell extention 3 set 10hh 30kilo
barbell curl 3 set 10hh 21kilo

laatste set sqautten ging beetje moeizaam dus na 8 hh even keertje diep adem gehaald en nog 2 hh gedaan.
dumbbell row werd ook zwaar maar ging allemaal goed
toe press moest ik bij de laatste set na 9hh ook heel ff stoppen om dana nog 1 hh der uit te krijgen.

en alhoewel ik wel es mijn benen in 1 training zwaarder heb gepakt stnd ik echt te shaken op mijn poten :P

thuisgekomen was ik echt kapot en lekker ff 2 uurtjs op bed gelegen :)

op naar volgende week wanneer de kilo's omhoog gaan :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
owjah heb ook nog ergens foto's van 1 septmber 2005 [trainde toen 2,5 jaar]
en 1 juni 2006

wel een leuke vergelijking wat een beetje verstand van trainen en voeding op kan leveren ;)

zal ze even zoeken en dan ga ik ze posten
 
wat is toe press?
squat je full?
waarom steeds 10 hh?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
toe press is calf raise op onderkant leg press en dan ook rekken en weer aanspannen
met squat zit ik tussen paralel en ass to the grass in
tot het diepste gaan bevalt me niet.....me houding is k*t en voel het zelf minder in me benen.
kan wele s filmpje maken over hoe ik squat :)
heb nu toevallig voor 10hh gekozen deze keer....tog nog redelijk zwaar gewicht en krijg er goeie pomp van.
ik doe elke keer hetzelfde zodat mooi kilo kan verhogen elke week [progressive loading] en binnen die week het aantal sets kan verhogen [atp turnover]


hier zijn de foto's :)

september 2005

[afbeelding niet meer beschikbaar]


[afbeelding niet meer beschikbaar]



hier juni 2006


[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]
 
Goede voruitgang! Las in je vorige log dat je op 19% dacht te staan... lijkt me wel wat minder;).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
ja gemeten met zon vetweegschaal he;)

heb een dikke kont ;)

was daar toen idd zon 19 met zon 88 kilo

zit nu op 18% bij 91 kilo [in de zomer gebropeed te cutten...wel redelijk gelukt maar niet super....ging te hard van stapel en dana beetje lopen te schommelen...ben toen 4 kilo vet en 2 kilo spier kwijt geraakt maar zat er zo weer aan...vogens jaar ff goed plan maken;) ]
 
Weegschaal is poep je zit iets van een 14% als je eht mij vraagt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
blij dat de foto's zo goed gelukt zijn ;)
vetplooimeting geeft over het algemeen hoget vet% dan die weegschaal :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
ja klopt ik verhoog 6 weken met 2,5 kilo per week

ez-bar van 6 kilo
7,5 kilo aan elke kant
 
hmm weegt zo'n ez-bar maar 6 kilo, ik dacht 10 haha:P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
als ik 6 keer verhoog zit ik op 15 kilo aan elke kant. [36 kilo totaal]

de laatste keer dat ik deze oefening deed kon ik dit maar 4 keer [heb tijd lang alleen dumbbell en preacher curls gedaan]

nu is mijn streven dit de laatste trainingcyclus 3 sets 10hh te liften
vandaar dat ik lager ben gestart. anders heb ik geen progressive loading.

ook ben ik absoluut tegen het cheaten met onderrug waardoor ik goed let op de houding
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
vnaaf weer lekker trainen :)

lekker het gewicht verhogen en setjes weer omlaag :)
heb der weer zin in..

laat vnaaf weten hoe het gaat.
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven