AndroidHealthClinic

rnbflavours log

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
vnaaf weer lekker getraint.

alles verzwaard naar

squat - 80kg
dumbbell press - 22kg
wide pulldown - 28,5kg
shoulder dumbbell - 18kg
dumbbell row - 28kg
toe press - 145kg
overhead extention - 32kg
ez bar curl - 23,5kg

ook weer speciale shrugs/leg curls en hammer crunches gedaan :)

weer begonnen met 1 setje van alles
ging lekker. nog steeds een paar reps van failure af en lekkere pomp gekregen:)

op naar donderdag :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
had me btw ook ff gewogen

ben nu 92,4 [met kleren en schoenen aan] bij lengte van 185cm


zal aant begin van elke trainen me even wegen :)

wil zon 0,5 - 1kg per week aankomen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
zo net terug van me kicks en tricks training :)

doen we ook nog wat aan de explosiviteit/coordinatie en lenigheid :D
 
goed bezig kerel :thumbup:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
vnaaf weer heerlijk getraint

alleen was het enorm benouwd in de gym waardoor ik na mijn 2 setjes squat al begon te zweten als een rund en ik maar papieren zakdoekjes heb gepakt voor men wide pulldown omdat dat ding anders uit me handen gleed :P

merkte dat als ik bij het squatten schuin omhoog keek ipv recht vooruit dat het enorm veel makkelijker was om dieper te gaan :)

alle setjes zonder enig breath moment nodig te hebben gehad dus dat ging lekker :)

weer ff op de weegschaal gestaan.

92,7 gaf hij aan nu.

merk niet dat er veel vet bijkomt maar ik zie wel mijn spieren groeien :)
hmm waarom heb ik nooit eerder een goed full body schema gedaan? :S:S

zal binnekort es vragen of zon instructeur es ff huidplooimeting wil doen en ff me arm/been omtrek etc wil meten :)

tot snel :)
dikke kus ;)
 
dikke kus? bende gay haha :P

hoeveel kg bij squaten?
bij mij ging squaten nie super zal ook eens probere om schuin omhoog te kijke
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
squat was 2 setjes van 10-hh met 80 kilo.

maar zit nog niet tegen failure aan dus kan nog lekker een paar weekjes verzwaren :)
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
vandaag van alles 3 setjes gedaan
werd toch wel redelijk intensief...deed iets te snel achter elkaar aangezien ik de pulldown/dumbbell press, de shoulder dumbbell,dumbbell row en de overhead extention,ez bar curl ging supersetten

werd soms klein beetje misselijk en was ook na een uurtje al klaar....volgende keer toch iets meer de tijd nemen.

verder laatste setjes shoulder dumbbell net tot failure moeten gaan om de 10de herhaling te halen maar et is gelukt :)

nu weer op naar volgende week...weer lekker verzwaren en weer wat minder volume :)
 
Goed bezig kerel, motivatie kom je niet tekort.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
vnaaf weer lekker getraint...weer verhoogd..ging lekker alles gelukt...dumbbell shoulder presses worden wel beetje lastig ook de squats worden zwaarder maar zijn nog te doen ;)

kilo's voor deze week

squat 85
dumbbell press 24
wide pulldown 31
dumebll shoulder 20
dumbbell row 30
toe press 150
overhead extention 34
barbell curl 26

ook ff weer op de weegschaal gestaan ben nu 93,2 0,8 kilo aangekomen afgelopen week dus :)

gaat prima volgens schema dus :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
**** man was zwaar gisteravond.....

de squat was de 2de set ngo maar net vol te houden [af en toe ff wat extra admen halen]
en bij de dumbbell shoulder moest ik na 9 hh in de 2de set ff de dumbbells neerleggen om 10 sec later de resterende herhaling er nog uit te pompen...

verder ging het nog wel redelijk, maar ben tog een beetje bang dat ik de kilo's iets te zwaar heb ingeschat als ik bekijk dat ik nog 3 week moet verhogen :P

verder heb ik ook het idee dat mijn training niet optimaal is.

volgende schema hou ik mijn sets en herhalingen hetzefde en verhoog ik elke training het gewicht......

hoe dat er precies uit gaat zien laat ik jullie dan weten :)
 
ik doe ook elke week verhogen,maar denk dat het vanaf nu ook wa minder snel gaat met verhogen.achja gewoon kijke hoe het gaat lukt het niet gewoon 1 weekje zelfde gewicht doen als de vorige week.
 
HST schema dus??
 
nice trainigslog. je gaat wel lekker;)
 
erg goed Mbflavour, heb echt respect voor je! en vooral voor je kapsel(van zomer 2006 :P).Succes met je HST schema verder, kzal je log zeker nog een aantal keren bekijken, mazzel!:cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
voor de mensen die mijn log volgen.
ik heb een tijdje niet gereageerd, omdat ik veel bezig ben met het topic van de week te maken en ik dus niet meer volgens mijn schema train. ik ben veel bewegingen en oefeningen aan het uitproberen, om te kijken hoe ze voelen.

ook wil ik voor mezelf een basis splitschema maken waarbij alle spiergroepen 1 keer per week aan bod komen.

zodat ik altijd ergens op terug kan vallen als een nieuw schema vreselijk is.

verder wil ik ook kijken hoe ik de theorie uit het topic van de week in zo'n split schema kan zeten.

vandaar dat ik even een tijdje niet reageer maar ik kom wel terug :)

blijf iig goed de omtwikkelingen in het topic van de week volgen zou ik zeggen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
even weer een update met wat ik nu aan het doen ben

ik ben bezig in combinatie met mijn topic over anatomie een 5 daagse split op te stellen voor elke spiergroep 1 keer

dit omdat ten eerste mijn vorige schema waarmee ik mijn log begon totaal niet beviel na 3 week. het volumeverschil was per training te groot en had niet het gevoel dat ik er veel spiermassa mee aanzette.

maarja eenmaal die conclusie gemaakt had ik geen schema om op terug te vallen.

aangezien ik denk dat split voor ale spiergroepen 1 keer per week voor iedereen wel redelijk werkt wil ik hier een basisschema van maken.

verder denk ik wel dat er vele betere schema's zijn en ga die ook zeker proberen, werkt het nie val ik weer terug op deze.

ik doe dit nu een aantal week tot aan mijn medicijnonderzoek [als ik ben toegelaten] en kijk wat voor mij het lekkerste werkt.

dit is week 2 en mijn verdeling is nu zo:

maandag - borst/triceps

bench press 5/1/5/1/5/1/5
incline smtih bench press 2*8
decline dumbbell press 2*8
aangepaste incline cable fly voor bovenste borst vezels 2*8
triceps dip machine 5/1/5/1/5/1/5
lying cable extention 2*8
pushdown 2*8

dinsdag - biceps/onderrug/hamstrings

smal grip Ez bar curl 3*8
standing dumbbell curl 2*8
incline hammer curl 2*8
1 arm preacher cable curl 2*8
deadlift 5*5
lying hamstring curl 2*8
romanian deadlift 2*8
seated leg curl 2*8

woensdag - midden/voor schouders/buik

dumbbell side raise 3*8
cable side raise 3*8
hang clean & press 5/1/5/1/5/1/5
dumbbell press 1*8
barbell shrugs 3*8
verzwaarde crunch 3*8
verzwaarde schuine buik oefening 2*8


donderdag - benen
squat 5/1/5/1/5/1/5
powerlift style front squat 3*8
sissy's squat 1*max reps
leg extention 3*8
standing calf raise 3*8
donkey calf in smith 3*8
calf press 3*8

vrijdag - rug

lever seated row 5*5
BOR 3*8
chins 3*8
straight armed pulldown 3*8
reverse dumbbell fly 3*8
reverse cable fly 3*8

als ik merk dat er wat dingen veranderd moeten worden vermeld ik dat uiteraard :)

eventueel neem ik tussendoor op gevoel een dag rust anders in het weekend 2 dagen, maar als ik zeer veel zin heb om te trainen ga ik gewoon weer verder met dag 1
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven