XXL Nutrition

Road To NPC Siggi's Classic Physique 2023 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Alles volgens plan ?
Yes, doel was paar kg verliezen, bloedsuiker verlagen en honger terug krijgen en dat is allemaal gelukt. Nu 10 weken nog ff klein beetje massa aanzetten, dan 6 weken rustig aan en erna wedstrijd prep
 
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Armen V1
zondag 30 okt. 2022, 14:36

Overhead Press (Smith Machine)
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 80 kg × 7
Set 3: 80 kg × 5

Tricep Rope Pushdown
Set 1: 20 kg × 21
Set 2: 20 kg × 18
Set 3: 20 kg × 12
Set 4: 20 kg × 10
Note: 30s rust tussen sets

Dumbbell Incline Skullcrusher
Set 1: 16 kg × 8
Set 2: 16 kg × 7
Set 3: 16 kg × 5
Set 4: 16 kg × 5

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 5 kg × 23
Set 2: 5 kg × 19
Set 3: 5 kg × 21

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 21
Set 2: 14 kg × 13
Set 3: 14 kg × 11
Note: 30s rust tussen sets

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 25 kg × 13
Set 2: 25 kg × 11
Set 3: 25 kg × 11
Note: Dropset: 10/10/10/10

Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 23
Set 2: 14 kg × 20
Set 3: 14 kg × 18

with Strong
 
  • Like
Waarderingen: 6am
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Back to businesssss,

Net met jannes gebeld en besproken over de aankomende 10 weken bulk. Callorien zijn verhoogd naar 4000 en vanaf morgen lekker eten weer dus
 
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Kracht gaat lekker vooruit. Merk wel dat ik beetje futloos ben gedure de dag, lichaam moet weer even wennen aan het meer eten. Zit op trainingsdagen op 4200 en rustdagen 3800 kcal

Benen V2
donderdag 3 nov. 2022, 11:57

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 60 kg × 15
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 60 kg × 11

Leg Press (Plate Loaded)
Set 1: 380 kg × 8
Set 2: 345 kg × 11
Set 3: 310 kg × 16

Smithmachine Box Squat
Set 1: 140 kg × 16
Set 2: 160 kg × 10
Set 3: 160 kg × 5

Leg Extension (Machine)
Set 1: 72,5 kg × 12
Set 2: 70 kg × 11
Set 3: 70 kg × 7
Note: Dropset: 10/10/10/10

Calf Press on Seated Leg Press
Set 1: 320 kg × 19 [Drop Set]
Set 2: 320 kg × 17 [Drop Set]
Set 3: 320 kg × 13 [Drop Set]

with Strong
 
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Arms & Delts V2
vrijdag 4 nov. 2022, 14:05

Cable Kickback
Set 1: 5 kg × 22 [Failure]
Set 2: 5 kg × 13 [Failure]
Set 3: 5 kg × 12 [Failure]

Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8 [Failure]
Set 2: 40 kg × 10 [Failure]
Set 3: 40 kg × 7 [Failure]

Overhead tricep extension (Cable)
Set 1: 12,5 kg × 22 [Failure]
Set 2: 12,5 kg × 14 [Failure]
Set 3: 12,5 kg × 9 [Failure]
Set 4: 12,5 kg × 10 [Failure]

Incline side raises
Set 1: 10 kg × 15 [Failure]
Set 2: 10 kg × 13 [Failure]
Set 3: 10 kg × 12 [Failure]

Face Pull (Cable)
Set 1: 15 kg × 16 [Failure]
Set 2: 15 kg × 16 [Failure]
Set 3: 15 kg × 15 [Failure]

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 13 [Failure]
Set 2: 14 kg × 10 [Failure]
Set 3: 14 kg × 6 [Failure]
Note: 30s rust

Pinwheel Curl
Set 1: 18 kg × 11 [Failure]
Set 2: 18 kg × 9 [Failure]
Set 3: 18 kg × 8 [Failure]
Set 4: 18 kg × 8 [Failure]

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 22 [Failure]
Set 2: 7,5 kg × 16 [Failure]
Set 3: 5 kg × 17 [Failure]

Seated Reverse Fly (Cable)
Set 1: 3,75 kg × 17 [Failure]
Set 2: 3,75 kg × 13 [Failure]
Set 3: 3,75 kg × 12 [Failure]

with Strong

VideoCapture_20221104-150603.jpg
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Forum Coach
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.794
Karma
32.306
Lengte
1m86
Dikke schouders
 
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Checkup van vandaag

Gewicht vorrige checkup: 88.4kg
Gewicht vandaag: 91.4kg

Fotos:
 

Bijlagen

  • VideoCapture_20221105-124507.jpg
    VideoCapture_20221105-124507.jpg
    89,8 KB · Weergaven: 59
  • VideoCapture_20221105-124519.jpg
    VideoCapture_20221105-124519.jpg
    91,6 KB · Weergaven: 61
  • VideoCapture_20221105-124531.jpg
    VideoCapture_20221105-124531.jpg
    90,4 KB · Weergaven: 57
  • VideoCapture_20221105-124548.jpg
    VideoCapture_20221105-124548.jpg
    90,7 KB · Weergaven: 59
  • VideoCapture_20221105-124551.jpg
    VideoCapture_20221105-124551.jpg
    89 KB · Weergaven: 58
  • VideoCapture_20221105-124659.jpg
    VideoCapture_20221105-124659.jpg
    88,4 KB · Weergaven: 58
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Ben een stuk voller en harder. Maar lijk ook stuk droger ondanks de flink verhoogde kcal. Hier zie je het goed:
Links is vorrige week en rechts net
GridArt_20221105_125427050.jpg
 
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Vanaf vandaag weer een nieuw schema. Frequentie is omhoog dus ipv 1,5x een spiergroep per week nu 2x. Dus 6 dagen trainen en zondag rust. Nogsteeds push pull legs.

Hier de pull training van vandaag:

Pull V1
donderdag 10 nov. 2022, 12:00

Unilateral Cable row
Set 1: 35 kg × 15
Set 2: 35 kg × 11
Set 3: 30 kg × 12

Rack Pull (Smithmachine)
Set 1: 180 kg × 4
Set 2: 180 kg × 4
Set 3: 180 kg × 4

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10
Set 2: 32 kg × 9
Set 3: 32 kg × 8

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 11
Set 2: 16 kg × 10
Set 3: 16 kg × 9

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 30 kg × 12 [Drop Set]
Set 2: 30 kg × 10 [Drop Set]
Set 3: 30 kg × 102 [Drop Set]
Note: Dropset: 10/10/10

SUPERSET
Rear delt swing
Set 1: 12 kg × 22
Set 2: 12 kg × 17
Set 3: 12 kg × 21
Spider Crawls
Set 1: 0 kg × 25
Set 2: 0 kg × 25
Set 3: 0 kg × 25

Calf Press on Seated Leg Press
Set 1: 320 kg × 15 [Drop Set]
Set 2: 320 kg × 13 [Drop Set]
Set 3: 320 kg × 11 [Drop Set]

with Strong
 

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.910
Karma
14.078
Nice, vanwaar de frequentie omhoog?
 

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.910
Karma
14.078
Oke ben benieuwd, wel pittig 6 dagen zeker met het volume dat je draait.

Maar if it works it works :)
 
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Oke ben benieuwd, wel pittig 6 dagen zeker met het volume dat je draait.

Maar if it works it works :)
Ja is zeker pittig! Ben benieuwd of ik ervan ga herstellen
 
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Eerste push gehad van nieuwe schema. Merk dat het wel even wennen is een rustdag minder maar moet goedkomen

Push V1
vrijdag 11 nov. 2022, 14:03

Bench Press (Barbell)
Set 1: 120 kg × 6
Set 2: 120 kg × 6
Set 3: 120 kg × 6

Chest Press (Machine)
Set 1: 130 kg × 10
Set 2: 130 kg × 7

SUPERSET
Chest Dip
Set 1: 17 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 9 reps
Push Up
Set 1: 13 reps
Set 2: 11 reps
Set 3: 8 reps

Incline side raises
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 17
Set 3: 10 kg × 16

Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 7
Set 3: 40 kg × 6
Set 4: 40 kg × 4

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 5 kg × 24
Set 2: 7,5 kg × 14
Set 3: 7,5 kg × 11

Tricep Rope Pushdown
Set 1: 25 kg × 17
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 10
Note: Dropset

Hanging Leg Raise
Set 1: 22 reps
Set 2: 17 reps
Set 3: 9 reps

Cable Crunch
Set 1: 35 kg × 18
Set 2: 35 kg × 16
Set 3: 35 kg × 11

with Strong
 

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.910
Karma
14.078
Benchpress bewust niet tot falen i.v.m blessurerisico?
 
Naar boven