Jasper's Offseason Log

[MassOrPass]

Alles volgens plan ?

Yes, doel was paar kg verliezen, bloedsuiker verlagen en honger terug krijgen en dat is allemaal gelukt. Nu 10 weken nog ff klein beetje massa aanzetten, dan 6 weken rustig aan en erna wedstrijd prep

 

[MassOrPass]

Armen V1
zondag 30 okt. 2022, 14:36

Overhead Press (Smith Machine)
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 80 kg × 7
Set 3: 80 kg × 5

Tricep Rope Pushdown
Set 1: 20 kg × 21
Set 2: 20 kg × 18
Set 3: 20 kg × 12
Set 4: 20 kg × 10
Note: 30s rust tussen sets

Dumbbell Incline Skullcrusher
Set 1: 16 kg × 8
Set 2: 16 kg × 7
Set 3: 16 kg × 5
Set 4: 16 kg × 5

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 5 kg × 23
Set 2: 5 kg × 19
Set 3: 5 kg × 21

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 21
Set 2: 14 kg × 13
Set 3: 14 kg × 11
Note: 30s rust tussen sets

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 25 kg × 13
Set 2: 25 kg × 11
Set 3: 25 kg × 11
Note: Dropset: 10/10/10/10

Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 23
Set 2: 14 kg × 20
Set 3: 14 kg × 18

with Strong

https://strong.app.link/mizj0xA8xub

 

[MassOrPass]

Back to businesssss,

Net met jannes gebeld en besproken over de aankomende 10 weken bulk. Callorien zijn verhoogd naar 4000 en vanaf morgen lekker eten weer dus

 

[MassOrPass]

Kracht gaat lekker vooruit. Merk wel dat ik beetje futloos ben gedure de dag, lichaam moet weer even wennen aan het meer eten. Zit op trainingsdagen op 4200 en rustdagen 3800 kcal

Benen V2
donderdag 3 nov. 2022, 11:57

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 60 kg × 15
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 60 kg × 11

Leg Press (Plate Loaded)
Set 1: 380 kg × 8
Set 2: 345 kg × 11
Set 3: 310 kg × 16

Smithmachine Box Squat
Set 1: 140 kg × 16
Set 2: 160 kg × 10
Set 3: 160 kg × 5

Leg Extension (Machine)
Set 1: 72,5 kg × 12
Set 2: 70 kg × 11
Set 3: 70 kg × 7
Note: Dropset: 10/10/10/10

Calf Press on Seated Leg Press
Set 1: 320 kg × 19 [Drop Set]
Set 2: 320 kg × 17 [Drop Set]
Set 3: 320 kg × 13 [Drop Set]

with Strong

https://strong.app.link/iUpAqT9BEub

 

[MassOrPass]

Arms & Delts V2
vrijdag 4 nov. 2022, 14:05

Cable Kickback
Set 1: 5 kg × 22 [Failure]
Set 2: 5 kg × 13 [Failure]
Set 3: 5 kg × 12 [Failure]

Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8 [Failure]
Set 2: 40 kg × 10 [Failure]
Set 3: 40 kg × 7 [Failure]

Overhead tricep extension (Cable)
Set 1: 12,5 kg × 22 [Failure]
Set 2: 12,5 kg × 14 [Failure]
Set 3: 12,5 kg × 9 [Failure]
Set 4: 12,5 kg × 10 [Failure]

Incline side raises
Set 1: 10 kg × 15 [Failure]
Set 2: 10 kg × 13 [Failure]
Set 3: 10 kg × 12 [Failure]

Face Pull (Cable)
Set 1: 15 kg × 16 [Failure]
Set 2: 15 kg × 16 [Failure]
Set 3: 15 kg × 15 [Failure]

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 13 [Failure]
Set 2: 14 kg × 10 [Failure]
Set 3: 14 kg × 6 [Failure]
Note: 30s rust

Pinwheel Curl
Set 1: 18 kg × 11 [Failure]
Set 2: 18 kg × 9 [Failure]
Set 3: 18 kg × 8 [Failure]
Set 4: 18 kg × 8 [Failure]

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 22 [Failure]
Set 2: 7,5 kg × 16 [Failure]
Set 3: 5 kg × 17 [Failure]

Seated Reverse Fly (Cable)
Set 1: 3,75 kg × 17 [Failure]
Set 2: 3,75 kg × 13 [Failure]
Set 3: 3,75 kg × 12 [Failure]

with Strong

https://strong.app.link/xCpXbcaqGub

 

[Ano_17_04_2024]

In 🥳

 

[wovano]

Dikke schouders

 

[MassOrPass]

Dikke schouders

Waren wel opgepompt dus helemaal eerlijk is het niet🤣

 

[MassOrPass]

In 🥳

Welkom man💪🏻💪🏻

 

[MassOrPass]

Checkup van vandaag

Gewicht vorrige checkup: 88.4kg
Gewicht vandaag: 91.4kg

Fotos:

 

[MassOrPass]

Ben een stuk voller en harder. Maar lijk ook stuk droger ondanks de flink verhoogde kcal. Hier zie je het goed:
Links is vorrige week en rechts net

 

[MassOrPass]

Wat maanden kunnen doen....

 

[MassOrPass]

Vanaf vandaag weer een nieuw schema. Frequentie is omhoog dus ipv 1,5x een spiergroep per week nu 2x. Dus 6 dagen trainen en zondag rust. Nogsteeds push pull legs.

Hier de pull training van vandaag:

Pull V1
donderdag 10 nov. 2022, 12:00

Unilateral Cable row
Set 1: 35 kg × 15
Set 2: 35 kg × 11
Set 3: 30 kg × 12

Rack Pull (Smithmachine)
Set 1: 180 kg × 4
Set 2: 180 kg × 4
Set 3: 180 kg × 4

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10
Set 2: 32 kg × 9
Set 3: 32 kg × 8

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 11
Set 2: 16 kg × 10
Set 3: 16 kg × 9

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 30 kg × 12 [Drop Set]
Set 2: 30 kg × 10 [Drop Set]
Set 3: 30 kg × 102 [Drop Set]
Note: Dropset: 10/10/10

SUPERSET
Rear delt swing
Set 1: 12 kg × 22
Set 2: 12 kg × 17
Set 3: 12 kg × 21
Spider Crawls
Set 1: 0 kg × 25
Set 2: 0 kg × 25
Set 3: 0 kg × 25

Calf Press on Seated Leg Press
Set 1: 320 kg × 15 [Drop Set]
Set 2: 320 kg × 13 [Drop Set]
Set 3: 320 kg × 11 [Drop Set]

with Strong

https://strong.app.link/J9DNFGYdQub

 

[Bokito]

Nice, vanwaar de frequentie omhoog?

 

[MassOrPass]

Nice, vanwaar de frequentie omhoog?

Meer voeding en ondersteuning dus beter herstel

 

[Bokito]

Oke ben benieuwd, wel pittig 6 dagen zeker met het volume dat je draait.

Maar if it works it works

 

[MassOrPass]

Oke ben benieuwd, wel pittig 6 dagen zeker met het volume dat je draait.

Maar if it works it works

Ja is zeker pittig! Ben benieuwd of ik ervan ga herstellen

 

[MassOrPass]

Eerste push gehad van nieuwe schema. Merk dat het wel even wennen is een rustdag minder maar moet goedkomen

Push V1
vrijdag 11 nov. 2022, 14:03

Bench Press (Barbell)
Set 1: 120 kg × 6
Set 2: 120 kg × 6
Set 3: 120 kg × 6

Chest Press (Machine)
Set 1: 130 kg × 10
Set 2: 130 kg × 7

SUPERSET
Chest Dip
Set 1: 17 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 9 reps
Push Up
Set 1: 13 reps
Set 2: 11 reps
Set 3: 8 reps

Incline side raises
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 17
Set 3: 10 kg × 16

Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 7
Set 3: 40 kg × 6
Set 4: 40 kg × 4

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 5 kg × 24
Set 2: 7,5 kg × 14
Set 3: 7,5 kg × 11

Tricep Rope Pushdown
Set 1: 25 kg × 17
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 10
Note: Dropset

Hanging Leg Raise
Set 1: 22 reps
Set 2: 17 reps
Set 3: 9 reps

Cable Crunch
Set 1: 35 kg × 18
Set 2: 35 kg × 16
Set 3: 35 kg × 11

with Strong

https://strong.app.link/YsITGEm8Rub

 

[Bokito]

Benchpress bewust niet tot falen i.v.m blessurerisico?

 

[MassOrPass]

Benchpress bewust niet tot falen i.v.m blessurerisico?

Had niemand om me te spotten dus moest beetje safe blijven haha