Road to YBF 2010...

[sjapendoedel]

Net terug van een heerlijke training, vandaag schouders, biceps triceps aangepakt. en goed!

behind neck press, licht ivm blessure.
20x20
20x20
15x40
12x40

close grip bp
70x12
80x10
100x6
100x4

upright rows
paar lichte setjes
3x8x50

one arm side raises
paar lichte geconcentreerde setjes
12x14
10x16

biceps curls barbell
3x10x50

bicep curls dumbbell
paar lichte setjes
10x26
10x28

overhead tricep extensions
paar lichte setjes
10x36
10x38

en nog wat oefeningen waar ik nu geen tijd voor heb om die hier neer te zetten....


morgen benen training en weer een update, mischien vul ik het dalijk nog ff aan.

 

[Loo]

lekkere cgbp's en bb curlzzzz baas!

 

[timmert]

zeker nette cgbp!

 

[sjapendoedel]

Gisteren ook benen geknald, zal de oefeningen die ik gedaan heb ff vermelden. De gewichten zijn nog niks door mijn vernaaide knietjes.

legpres hammer strength, squat, deadlift, zitten kuiten, staan kuiten, kuiten met gewicht op knien in de smith, leg extensions, hecksquat.

Best veel dus, ben er ook 75 minuten mee bezig geweest. Mijn benen moeten nu gewoon gaan groeien, moet zeker nog 5 kilo aan spier op(ze lopen echt te erg achter). Meten nu 65 en het doel is 70 met meer massa onderin.


Vanavond zijn borst,buik en biceps aan de beurt. Buik ga ik ook weer trainen net als andere spieren, ff de lijnen er mooi inkrijgen.


Voeding blijft gewoon perfect, junk ook zelden meer eigenlijk. Net 40 gram cacao chocolade op, 120 gram havermout, 10 gram suiker, 120 gram whey en een hand vol pillen animal pak op het moment.

 

[KEUN]

komt er nog een foto voor het einde van dit jaar?

 

[harnak]

beescht, hoe is het verder?

 

[sjapendoedel]

Na al dat vreten zal ik nu wel tegen de 95 aan zitten, opzich niet erg alleen jammer dat je het ook weer in mijn gezicht ziet. 10 januari begin ik er weer vol tegenaan te gaan. Vast ritme, knaltrainingen en wat supplementjes.

Ga proberen rond de 10% te komen en daar op te bouwen, zit nu ongeveer op 12%.

Morgen weer een benen training, net als de laatste training. Benen zijn prio nummer 1, kan daar zo nog een kilo of 5 op pakken zonder dat het uit verhouding raakt met mijn UB. De rede hiervoor is slechte genen en altijd getraint bij een health center waar ze gaan squat rek hebben of andere goeie/zware been oefeningen. Het zeer pijnlijke en vermoeidende doel is dan ook om altijd spierpijn in de beentjes te hebben, na de laatste training heb ik 3 dagen moeilijk gelopen en vandaag gaat het weer. Morgen weer die beentjes aanpakken dus.

 

[KEUN]

ik heb ook altijd spierpijn voor een aantal dagen als ik me benen heb gedaan, heb nu al 4 dagen spierpijn in me onderug van deadliften nog, waar ik normaal misschien een dagje of twee spierpijn heb is het nu al 4 dagen, maar goed dat er kerst is, kan ik hellemaal tot rust komen om weer te gaan knallen morgen.
wat voor supps ben je van plan te gaan halen?

---------- Toegevoegd om 15:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:21 ----------

*fijne feestdag(en) nog sjap.

 

[sjapendoedel]

Dalijk benen knallen met maar 1 meal achter de kiezen, weet niet wat er gaat gebeuren, heb het nog nooit gebrpobeerd. Wish me luck!!

Over de supplementen, sowieso de basis helemaal in orde. Dit zal het een beetje worden:
Animal of solgar VM2000
200 gram whey iso per dag
Ik pak mijn BCAA gebruik weer op, dat is ongeveer 20gram per dag.

Ik ben benieuwd wat ik nu weeg, ben zeker zwaarder geworden de afgelopen weken. Qua vet is er wel iets bij maar je ziet nogsteeds aders op armen en schouders als ik aanspan. Het doel vanaf januari is echt droger worden, wil naar de 10% toe en daar op blijven year round, liever 8% zelfs maar weet niet of dat realistisch is.

 

[harnak]

Hoe zit het met de ybf? 1 jan niet starten met prep?

 

[sjekoog]

Aahaaaa....daarom vatte oewe foon nie op, verrekte môngol.

Laat maar wat weten/.

 

[timmert]

zo is het ja, weer 110% knallen!
hoe zijn de benen gegaan?

 

[The Xtralarge]

Aahaaaa....daarom vatte oewe foon nie op, verrekte môngol.

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=x4Vy0ku2tfE

 

[sjapendoedel]

Hahaha, mooi mannen. Nou dat was weer een top training, eerst ff eten en dan vanavond een uitgebreide update en karma rondje uiteraarsch!

 

[timmert]

ben benieuwd!

 

[Ano_43562]

closegrip benchies zijn inderdaad brutaal!

 

[KEUN]

Dalijk benen knallen met maar 1 meal achter de kiezen, weet niet wat er gaat gebeuren, heb het nog nooit gebrpobeerd. Wish me luck!!

Over de supplementen, sowieso de basis helemaal in orde. Dit zal het een beetje worden:
Animal of solgar VM2000
200 gram whey iso per dag
Ik pak mijn BCAA gebruik weer op, dat is ongeveer 20gram per dag.

Ik ben benieuwd wat ik nu weeg, ben zeker zwaarder geworden de afgelopen weken. Qua vet is er wel iets bij maar je ziet nogsteeds aders op armen en schouders als ik aanspan. Het doel vanaf januari is echt droger worden, wil naar de 10% toe en daar op blijven year round, liever 8% zelfs maar weet niet of dat realistisch is.

Klik om te verkleinen...

supps zien er goed uit, gebruik zelf andere.
10% lijkt me al een acceptabel BF, zeker voor year round, en dan gewoon clean bulken.

''en wat baco's achterwegen laten''


+ hoe zit het met die uitgebreidde update ghehe

 

[sjapendoedel]

Het wil allemaal niet zo lukken met updaten, ga zo in ieder geval voor de 4e keer in 10 dagen mijn benen knallen. Door de pomp die er nu 24/7 inzit lijken ze al gegroeid, maja dat is jammer schijn.

Knieen gaat steeds beter, alleen de dag na een benen training kraakt het allemaal wat en gaat op het toilet zitten wat moeizaam. Ga vandaag het squat gewicht ietsjes opvoeren, denk dat ik er een kilo of 80 aanhang en dan 15 reppers maak.

Voeding gaat nogsteeds goed, heb de extra cals die ik had toegevoegd er weer gedeeltelijk afgehaald en zit nu ongeveer op de 3500kcal. Doel is langzaam droger worden en benen bijtrekken.


Knalse allemaal!!!

 

[sjapendoedel]

Net terug van rug-biceps training, ging erg goed, iets dat ik van tevoren niet had verwacht, was echt mega gaar.

4xfullstack lat pulley smal
4xfullstack lat pulley breed

8 setjes barbell bicep curls waarvan
8x65
8x65
3x12x55

De rest is niet noemenswaardig, heb wel mega volume gedraaid voor biceps.

Met mijn fysiek gaat het de goeie kant op, wordt langzaam droger en blijf op gewicht(vandaag zelfs iets erbij).

Voeding = nogsteeds erg goed.
3x per dag 1000kcal(ongeveer, meestal ietsjes meer)
2x tussendoor leucine met ranja
eiwitten: 300
bcaa: 30
vetten: 50
KH: hoog!!

 

[sjekoog]

Net terug van rug-biceps training, ging erg goed, iets dat ik van tevoren niet had verwacht, was echt mega gaar.

4xfullstack lat pulley smal
4xfullstack lat pulley breed

8 setjes barbell bicep curls waarvan
8x65
8x65
3x12x55

De rest is niet noemenswaardig, heb wel mega volume gedraaid voor biceps.

Met mijn fysiek gaat het de goeie kant op, wordt langzaam droger en blijf op gewicht(vandaag zelfs iets erbij).

Voeding = nogsteeds erg goed.
3x per dag 1000kcal(ongeveer, meestal ietsjes meer)
2x tussendoor leucine met ranja
eiwitten: 300
bcaa: 30
vetten: 50
KH: hoog!!

Klik om te verkleinen...

pornooooo...

Piekjes aan't kweken baasje?

Ik ga veel glutes trainen, mijn mamma heeft glutes, glutes zijn gaaf.

(k)