rug/biceps borst/triceps

[Datklopt]

Geachte medeknallers
Ik vraag me al een tijdje af of ik het nou goed doe.
Want mijn progressie is er namelijk niet echt meer terwijl ik toch niet op een hoog gewicht zit voor een endo.

Maandag:
Borst, Schouders, Buik, Triceps
Dinsdag
Rug, Benen, Biceps
Woensdag
rust
donderdag
Borst, Schouders, buik, triceps
Vrijdag
Rug, Benen, Biceps
Zaterdag en zondag rust
zondag soms wel cardio(half uur hardlopen)

Is het nou beter om je triceps tijdens je borst te doen of juist niet?
Het is namelijk zo dat je je triceps ook gebruikt bij redelijk wat borstoefeningen en je biceps bij redelijk wat rug oefeningen.
Of althans dat dacht ik.
Eerst deed ik altijd fullbody 3x per week.. en toen boekte ik vooruitgang.
Nu doe ik al een half jaar dit schema maar het werkt eigenlijk neit echt. In het begin had ik wel vooruitgang maar dat hield geleidelijk op en zit nu toch al wel een flinke tijd bij bijv benchpress op de 65kg incl stang.
Help?
thx

Klik om meer te lezen...

 

[MassFreak]

hoe groot ben je dan en wat weeg je?

 

[Einstein]

het is misschien handig om te posten wat je oefeningen/sets/hh zijn en misschien je voedingsschema, daar kunnen we denk ik wat meer uithalen.

 

[Bartmen]

Ik zou in zo n geval armen benen bij elkaar doen ...en dan maandag woensdag vrijdag en dan door schuiven

 

[jams]

ik vind het wel nogal zwaar. Zeker rug en benen op 1 dag...

maar post je oefeningen is dan kunnen we je beter helpen

 

[Datklopt]

Wat een reacties en zo snel! had ik niet verwacht... hier het antwoord op jullie vragen, TOP!


,
Ik ben 1.87 groot en weeg 85kg 20% vet(opgemeten via zo'n tang 2maanden geleden, ben bang dat dat wel iets meer is geworden door de vakantie)
edit: weeg nu 90 en ben dus aangezien ik niet meer gewichten doe door de vakantie 5kg aangekomen! :-(

,
om nu alle oefeningen op te noemen die ik doe is redelijk veel werk maar hoop dat het zo ook al goed is. Als het noodzakelijk is wel ik dat in mijn volgende reactie wel nog allemaal vermelden
Ik doe bij alle oefeningen vanaf 20hh naar 15hh naar 10hh naar 8hh naar 6hh
de eerste doe ik de helft van het maximale gewicht(dus het gewicht bij 6hh) en dan bouw ik dat iedere keer op totdat ik aan het maximale gewicht kom.
Borst
2isolatie+benchpress
schouders (2 apparte oefeningen, weet niet precies hoe ze heten)+benchpress
triceps
Triceps pulldowns+benchpress(deze oefening doe ik dermate zwaar dat ik hierna haast geen kracht meer heb om nog meer triceps oefeningen te doen. vergelijking : Ik doe deze dan ook op 35kg terwijl ik eigenlijk maar 65kg doe maar benchpress)
Buik
3 aparte oefeningen(eentje met zo'n draai voor de zijkanten en een 'gewone' en eentje waar je je benen op moet tillen..)
Rug
cable pulldown(vraagje tussendoor: is het beter achter je rug of tot op je borst te doen en waarom?)
seated rows(narrow+wide grip)
(vraagje tussendoor: weet iemand nog een extra goede isolatieoefening voor je lats? die lopen een beetje achter..)
Benen
oefening dat je zo'n gewicht weg moet duwen is een apparaat(naam onbekend)
oefening benen omhoog tillen(apparaat)
oefening benen omlaag duwen(apparaat)
oefening voor me kuiten(naam onbekend met dat je van die kleine bewegingen maakt me je voeten..denk dat jullie wel weten wat ik bedoel)

Voedingsschema
Eet om de 2uur per dag, krijg +- 2700calorien binnen en kom iedere dag wel op de 40%40%20% kh,eiw,vet percentages.. en zorg dat dat bij iedere maaltijd ongeveer ook zo is..

,

Je bedoelt bijvoorbeeld:
maandag
armen+benen
woensdag
borst, schouders
vrijdag
rug buik
? Kan je dat misschien ook onderbouwen waarom dat het beste zou zijn? en wat bedoel je met doorschuiven?

,

Ik vind het ook wel flink zwaar maar misschien heb je een alternatief?
bedankt voor je reactie iig

Super bedankt voor de reacties.. hoop dat jullie me hiermee verder kunnen helpen!

 

[groove]

heb zelf ook een lange tijd zo getraind, mijn theorie hierover is het volgende.
Of je traint[ als je 2x in de week alle spieren wil pakken] 1 x heel zwaar dus bv 8 her bosrst ma en vervolgens donderdag 15 her met een lage intensiteit.
Optie 2 is heel zwaar trainen alles 1x in de week.
Train zelf om de dag rug bi- borst tri- ben schou.

 

[Datklopt]

Bedankt voor je reactie... Misschien moet ik dat ook maar eens gaan proberen...
Mag ik vragen waarom je uiteindelijk wel van deze methode bent afgestapt?

 

[JOHN OVE]

ik ga over een week precies hetzelfde doen
borst/schouders/armen
benen/rug

misschien doe je wel teveel of te weinig oef
of pak je de verkeerde oef hard aan

triceps bij borst pakken kan goed
alleen heeft meerdere oef geen zin
vaak is één oef al genoeg

 

[groove]

Ik ben op mijn gevoel afgegaan, je moet gewoon wat proberen.
Ben zelf begonnen met deze opties.

optie 1

ma rug bi benen
di rust
woe borst schou tri
don rust
vrij rug bi benen
za rust
zo borst schou tri

72 uur rust per spier groep

Leuk schema voor als je snel herstelt goede eiwitten gebruikt ,

optie 2 werkt al wat beter, bij mij dan

ma borst schou tri
di rust
woe rug bi benen
don rust
vrij rust
za borst schou tri
zo rust

ma rug bi benen
di rust
woe rust
don borst schou tri
vrij rust
za rug bi benen
zon

96 uur rust per spier groep

optie 3

om de dag trainen

1 borst tri
2 rug schouders
3 benen biceps

op dit forum staat heel veel informatie over trainen enz.
Luister naar jouw eigen lichaam en laat je niet teveel beïnvloeden.
Niemand kan jou vertellen hoe vaak je in de week moet trainen, de een zegt 1 keer 1 spier groep in de week en de ander 2 keer in de week trainen.