Sanne's log: Rise of Brutality

[Sannee]

Voeding van vandaag was best wel slecht... Lekker wezen winkelen en op familie bezoek geweest dus moet er dan wel van genieten vind ik.

Spoiler

2 gebakken eieren 150 kcal
500 gr optimel kwark 200 kcal
halve sinaasappel 24 kcal
bruine boterhammen met paar plakken kaas 300 kcal
1 bananensoes gebakje 300 kcal
1 pistolet surinaamse kip 300 kcal
1 kokos makroon 290 kcal
straks nog 250 gr magere kwark met muscle milk 265 kcal

1829 kcal... valt dus nog wel mee. Wel veel suikers.. Care.

 

[PrinceVegetta]

big train, ook nice

 

[Sannee]

big train, ook nice

Klik om te verkleinen...

Yes, you like?



OT: Dank je wel.

 

[PrinceVegetta]

 

[mikeo26]

OT: Nice train

 

[Sannee]

Vrijdag 26 augustus
Training @ Spartacus

Squat Powerlifting Style.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x70 kg
Suit + riem
3x90 kg iets boven parallel
Wraps nu ook om
3x110 kg
1x122,5 kg
1x130 kg
Nice. Lang geleden dat ik 130 kg gedaan had. Laatste keer was april met het Kaasstad tournooi. Daar woog ik 76,8 kg op een lege maag en deed 140 kg en nu 76,3 kg op volle maag met 130 kg. Best netjes.
Weeg 's avonds bijna altijd 2 kg zwaarder op trainingsdagen. Irritant..

Paused Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Bench shirt aan
5x60 kg + block 5 cm Moest 7 cm wezen maar had de verkeerde gepakt
2x70 kg + block 5 cm
1x75 kg + block 3 cm
1x80 kg Fail Ik was al op de helft maar kreeg 'm gewoon niet verder. Bench gaat niet echt vooruit, weet gewoon nog niet goed hoe ik het shirt moet gebruiken.

Deadlift.
Warming up
3x70 kg
3x100 kg
Riem om
2x125 kg
1x135 kg
1x145 kg lichte thigh ride maar zou niet worden afgekeurd, rug was wel beetje bol
1x150 kg! BAM! Ohh yeah techniek was nice, geen thigh ride. Me = happy!
Lang geleden die 150 kg. Die pakken ze niet meer van me af. Op naar die #%$%$ 160 kg bitches!

Deadlift from block, 12 cm.
Riem om
3x125 kg
3x125 kg
Deze gingen echt easy.

Tricep Cable Rope Pushdown.
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Nog even beetje rekken en dat was het weer.
Comment: Nice train.

Voeding voor vandaag

Spoiler

M1 (06:00) 40 gr bambix, 45 gr whey
160 kcal - 165 kcal = 325 kcal
M2 (10:00) 2 gildekorn boterhammen, 100 gr kalkoenfilet, ¼ komkommer
120 kcal - 125 kcal - 5 kcal = 250 kcal
M3 (11:15) 1 sinaasappel, 2 scoops whey perfection, 2 ei-eiwitten, scheut magere melk (brownie)
48 kcal - 220 kcal - 32 kcal - 40 kcal = 340 kcal
M4 (14:00) 125 gemarineerde kipblokjes aan spies
137,5 kcal
M5 (16:30) Ceasar salade van AH.
350 kcal
BCAA's
Krachttraining
30 gr whey perfection + 20 gr bambix
190 kcal
M6 (21:00) 3 gekookte eieren: 1 met geel, 2 zonder
75 kcal - 16 kcal - 16 kcal = 107 kcal
M6 (22:30) Voor het slapen: 250 gr biogarde kwark, 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal

Totaal: 1964,5 kcal
Opzich wel netjes, best clean voedsel dus dan is het niet erg als het iets over de 1900 kcal is. Het is voor een goed doel.

 

[Stuiterbal75]

Je wordt toch langzaam steeds sterker

 

[flowergrrl]

Nice!

 

[STRNGR]

1x150 kg! Bam! Ohh yeah techniek was nice, geen thigh ride. Me = happy!
Lang geleden die 150 kg. die pakken ze niet meer van me af. op naar die #%$%$ 160 kg bitches!

Klik om te verkleinen...

Nice

 

[Masallah]

Sterke squats en deads, maar die MP mag er ook wezen!

 

[weak01]

sterke squat

 

[Sannee]

Thanks mensen!

Voeding van gister en vandaag:

Spoiler

Epic slecht haha wel gewoon genoeg eiwitten maar ook aardig wat junk (ijs en koek).
Morgen weer nieuwe dag!

 

[Spencer]

Thanks mensen!

Voeding van gister en vandaag:

Spoiler

Epic slecht haha wel gewoon genoeg eiwitten maar ook aardig wat junk (ijs en koek).
Morgen weer nieuwe dag!

Klik om te verkleinen...

Wat wordt het nou met de WEC? -72 of -84?

 

[Sannee]

Wat wordt het nou met de WEC? -72 of -84?

Klik om te verkleinen...

-84 kg.

 

[Spencer]

-84 kg.

Klik om te verkleinen...

Maar je bent zo dicht bij de -72. Je bent ook al aardig wat gewicht kwijt!?

 

[daniel20]

Thanks mensen!

Voeding van gister en vandaag:

Spoiler

Epic slecht haha wel gewoon genoeg eiwitten maar ook aardig wat junk (ijs en koek).
Morgen weer nieuwe dag!

Klik om te verkleinen...

Training was lekker Sanne. En een

Spoiler

cheatdag

maakt niet uit toch?

 

[Sannee]

Ohhh yeah, vandaag gezellig met Flowergrrrl trainen... Zullen we ze eens laten zien in de Gym hoe ze horen te trainen.

---------- Post toegevoegd Mon 29 Aug 2011 om 10:45 ----------

Maar je bent zo dicht bij de -72. Je bent ook al aardig wat gewicht kwijt!?

Klik om te verkleinen...

Klopt maar om geen kracht te verliezen is het slimmer om nog even boven de -72 te blijven. Wil proberen records te zetten in de -84 kg klasse junioren. Eind december moet ik dan records zetten in de -72 kg klasse junioren op het NK Powerliften voor junioren.

Training was lekker Sanne. En een

Spoiler

cheatdag

maakt niet uit toch?

Klik om te verkleinen...

Thanks Daniel. Ach eigenlijk niet nee, hoef me nu nog geen zorgen te maken. Blijf toch rond de 74 kg hangen. + Eten is gewoon te lekker.

 

[Sannee]

Maandag 29 augustus
Training @ Gym Alkmaar

Vandaag met Nadia (flowergrrl) getraind.. was super gezellig!

Warming op 4 minuten crosstrainer

Deadlift. Pronated Grip.
Warming up.
5x50 kg
3x70 kg
Straps om
3x90 kg
Worksets
3x100 kg
3x110 kg
Normaal heb ik bij 90 kg geen straps nodig maar was magnesium vergeten dus dan glijd die stang uit m'n handen..

Paused PL Squat RAW.
Warming up
5x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x85 kg
Worksets
3x90 kg PR Had nog nooit met 90 kilo paused squat gedaan
Nice, ging echt goed.

Good-Morning.
5x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x60 kg
Respect voor Nadia dat zij ook echt 90 graden voorover buigt, daar moet ik nog even op oefenen.

Lying Leg Curl.
6x20 kg
6x25 kg
6x25 kg
5x30 kg 6de rep ging niet

Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
3x50 kg
3x55 kg
Workset
3x57,5 kg

Small Bench Press.
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
Worksets
3x50 kg
5x50 kg

Triceps Rope Pulldown.
8x10 kg + 8x15 kg
8x12,5 kg + 8x12,5 kg

Barbell Shrugs.
12x70 kg
Straps om
12x90 kg
12x110 kg
12x110 kg
Nice.

Buik. Nadia stond op mijn voeten, ik doe 1 sit up, pak schijf aan uit haar hand en doe nog een sit up. Daarna weer 1 zonder schijf en dan weer met.
Set 1: ongeveer 30x + 5 kg
Set 2: ongeveer 20x + 10 kg
Set 3: ongeveer 30x + 15 kg

Weer een top training gehad... Nog een compliment gehad van Nadia dat ze m'n benen mooi vond.. Ze mocht er nog even aanzitten ook..


Voeding voor vandaag:

Spoiler

M1 (10:00) 50 gr bambix, 45 gr whey perfection
200 kcal - 165 kcal = 365 kcal
M2 (13:30) 1 meergranen triangel broodje, paar plakjes ossenworst, komkommer, sla
totaal 300 kcal
M3 (16:00) Ceasar salade met kip en pasta
550 kcal
30 gr whey perfection
110 kcal
Krachttraining
30 gr whey perfection + 30 gr bambix, 1 banaan
230 kcal - 100 kcal = 330 kcal
M5 (22:30) Voor het slapen: 250 gr biogarde kwark, 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal
Totaal: 1920 kcal

Vandaag weer netjes op m'n voeding letten anders loopt het weer zo uit de hand. Woensdag gaan we lekker uit eten dus zal me een beetje in moeten houden.

 

[PrinceVegetta]

mooie pr op de squat!

 

[AbFab]

Leuk, twee sterke vrouwen samen aan t trainen. Mooi PR ook!