- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Sanne's log: Rise of Brutality
- Topic starter Sannee
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.552
- Weergaven 218.819
- Volgers 130
-
- Tags
- log
- Status
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Voeding van gisteren vergeten op te schrijven.. was rond de 1800 kcal. Iets meer dan normaal maar was opzich wel clean, op de gebakken aardappel schijfjes na. Ach care, beter dat dan vreetbuien. 
Even m'n eetschema voor vandaag en het weekend klaarmaken, is dat ook weer gedaan. Vanavond weer zware training bij Spartacus, zin in!
Haha inderdaad.
Dank je, training gaan inderdaad erg lekker. Geen pijntjes enzo, scheeld echt veel. Nu kan ik me goed focussen op de trainingen. M'n voeding gaat btw ook goed hoor, dat lukte me eerst niet.
Yeah, I'm motivated!
Even m'n eetschema voor vandaag en het weekend klaarmaken, is dat ook weer gedaan. Vanavond weer zware training bij Spartacus, zin in!
Haha inderdaad.
Dank je, training gaan inderdaad erg lekker. Geen pijntjes enzo, scheeld echt veel. Nu kan ik me goed focussen op de trainingen. M'n voeding gaat btw ook goed hoor, dat lukte me eerst niet.
Yeah, I'm motivated!
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Vrijdag 19 augustus
Training @ Spartacus
Warming up 3 minuten crosstrainer
Squat Powerlifting Style.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x60 kg
Suit + riem
3x85 kg parallel
Wraps nu ook om
3x105 kg
2x115 kg
1x125 kg
Mooie beurten, lekker soepel ook.
Paused Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
Paused vanaf hier
4x40 kg
Bench shirt aan
4x50 kg + block 7 cm
3x60 kg + block 5 cm
2x70 kg + block 3 cm
1x75 kg
1x77,5 kg opzich wel netjes, alleen ik liet de stang te ver naar voren komen, waardoor hij meer richting m'n keel ging. Voor de rest ging het wel nice.
Deadlift.
Warming up
3x70 kg
3x100 kg
Riem om
3x120 kg
3x130 kg
1x140 kg
1x147,5 kg
Techniek was goed, behalve bij de laatste... deed weer zo een thighride..
Moet dat afleren.
Deadlift from block, 12 cm.
Riem om
3x125 kg
3x125 kg
Deze gingen echt easy.
Tricep Cable Rope Pushdown.
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
Vergeten te rekken, zometeen nog maar even doen.
Voeding voor vandaag
Training @ Spartacus
Warming up 3 minuten crosstrainer
Squat Powerlifting Style.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x60 kg
Suit + riem
3x85 kg parallel
Wraps nu ook om
3x105 kg
2x115 kg
1x125 kg
Mooie beurten, lekker soepel ook.
Paused Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
Paused vanaf hier
4x40 kg
Bench shirt aan
4x50 kg + block 7 cm
3x60 kg + block 5 cm
2x70 kg + block 3 cm
1x75 kg
1x77,5 kg opzich wel netjes, alleen ik liet de stang te ver naar voren komen, waardoor hij meer richting m'n keel ging. Voor de rest ging het wel nice.
Deadlift.
Warming up
3x70 kg
3x100 kg
Riem om
3x120 kg
3x130 kg
1x140 kg
1x147,5 kg
Techniek was goed, behalve bij de laatste... deed weer zo een thighride..
Moet dat afleren. Deadlift from block, 12 cm.
Riem om
3x125 kg
3x125 kg
Deze gingen echt easy.
Tricep Cable Rope Pushdown.
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
Vergeten te rekken, zometeen nog maar even doen.
Voeding voor vandaag
M1 (10:30) 50 gr bambix, 45 gr whey
200 kcal - 165 kcal = 365 kcal
M2 (14:00) 1 banaan, 2 gildekorn boterhammen, 100 gr kalkoen filet, ¼ komkommer
100 kcal - 130 kcal - 125 kcal - 10 kcal = 365 kcal
M4 (16:30) 50 gr volkoren pasta, 150 gr saus, half blikje tonijn, ½ komkommer
165 kcal - 67,5 kcal - 73 kcal - 10 kcal = 315,5 kcal
30 gr whey perfection
110 kcal
Krachttraining
30 gr whey perfection + 30 gr bambix
230 kcal
M5 (21:00) 3 gekookte eieren
225 kcal
M6 (23:00) voor het slapen: 250 gr biogarde kwark + 1 scoop muscle milk
265 kcal
1875,5 kcal
200 kcal - 165 kcal = 365 kcal
M2 (14:00) 1 banaan, 2 gildekorn boterhammen, 100 gr kalkoen filet, ¼ komkommer
100 kcal - 130 kcal - 125 kcal - 10 kcal = 365 kcal
M4 (16:30) 50 gr volkoren pasta, 150 gr saus, half blikje tonijn, ½ komkommer
165 kcal - 67,5 kcal - 73 kcal - 10 kcal = 315,5 kcal
30 gr whey perfection
110 kcal
Krachttraining
30 gr whey perfection + 30 gr bambix
230 kcal
M5 (21:00) 3 gekookte eieren
225 kcal
M6 (23:00) voor het slapen: 250 gr biogarde kwark + 1 scoop muscle milk
265 kcal
1875,5 kcal
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Voeding van gisteren:
Voeding van vandaag:
Vanmiddag gewogen: 74,3 kg. Nice
M1 (10:00) 100 gr gemarineerde steak, 150 gr wortels
140 kcal - 50 kcal = 190 kcal
M2 (13:30) 100 gr druiven, 140 gr gerookte kip, ¾ komkommer, 1 lepel BBQ saus
57 kcal - 154 kcal - 5 kcal - 20 kcal = 236 kcal
M3 (16:00) 2 scoops whey perfection, 2 ei-eiwitten, scheut magere melk (brownie), 50 gr dry roasted notenmix
220 kcal - 32 kcal - 40 kcal - 300 kcal = 592 kcal
M4 (18:00) 200 gr bietjes, 2 duitse biefstukken, 100 gr champignons, 1 kersentoetje
86 kcal - 250 kcal - 43 kcal - 100 = 479 kcal
M5 (22:00) 250 gr magere biogarde kwark + 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal
Totaal: 1762 kcal
140 kcal - 50 kcal = 190 kcal
M2 (13:30) 100 gr druiven, 140 gr gerookte kip, ¾ komkommer, 1 lepel BBQ saus
57 kcal - 154 kcal - 5 kcal - 20 kcal = 236 kcal
M3 (16:00) 2 scoops whey perfection, 2 ei-eiwitten, scheut magere melk (brownie), 50 gr dry roasted notenmix
220 kcal - 32 kcal - 40 kcal - 300 kcal = 592 kcal
M4 (18:00) 200 gr bietjes, 2 duitse biefstukken, 100 gr champignons, 1 kersentoetje
86 kcal - 250 kcal - 43 kcal - 100 = 479 kcal
M5 (22:00) 250 gr magere biogarde kwark + 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal
Totaal: 1762 kcal
Voeding van vandaag:
M1 (06:00) 2 gebakken eieren, salade mix
150 kcal - 28 kcal = 178 kcal
M2 (10:00) 1 sinaasappel, 140 gr gerookte kip, ¾ komkommer
48 kcal - 154 kcal - 5 kcal = 207 kcal
M3 (11:15) 2 scoops whey perfection, 2 ei-eiwitten, scheut magere melk (brownie)
220 kcal - 32 kcal - 40 kcal = 292 kcal
M4 (14:00) 100 gr kipfilet
127 kcal
Tussendoor een lekkere calippo
95 kcal
Straks uiteten
Zal wel rond de 800 kcal zijn
M7 (23:00) 250 gr magere biogarde kwark + 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal
Totaal: 1964 kcal
Iets te veel maar ik ga lekker uiteten.
150 kcal - 28 kcal = 178 kcal
M2 (10:00) 1 sinaasappel, 140 gr gerookte kip, ¾ komkommer
48 kcal - 154 kcal - 5 kcal = 207 kcal
M3 (11:15) 2 scoops whey perfection, 2 ei-eiwitten, scheut magere melk (brownie)
220 kcal - 32 kcal - 40 kcal = 292 kcal
M4 (14:00) 100 gr kipfilet
127 kcal
Tussendoor een lekkere calippo
95 kcal
Straks uiteten
Zal wel rond de 800 kcal zijn
M7 (23:00) 250 gr magere biogarde kwark + 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal
Totaal: 1964 kcal
Iets te veel maar ik ga lekker uiteten.
Vanmiddag gewogen: 74,3 kg. Nice
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Maandag 22 augustus
Training @ Gym Alkmaar
Speed Deadlift. Pronated Grip.
Warming up.
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
Worksets
Straps om
3x100 kg
3x100 kg
Good-Morning.
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
Paused PL Squat.
Warming up
5x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
Riem om
3x80 kg
Worksets
3x85 kg
3x85 kg
Ging veel soepeler dan vorige week, scheeld ook weer als je een riem om hebt.
Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
3x50 kg
Worksets
5x55 kg
Die waren best hard.
Small Bench Press.
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
3x50 kg
Ook nog vrij easy.
Triceps Rope Pulldown.
8x10 kg
8x10 kg
8x15 kg
8x15 kg
Shrugs. In Machine. With straps.
12x100 kg
12x125 kg
12x135 kg
12x140 kg
Zo, lekker snel klaar.. 1 uur en 10 minuten. Sneller kan haast niet voor mijn doen.
Voeding voor vandaag:
Training @ Gym Alkmaar
Speed Deadlift. Pronated Grip.
Warming up.
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
Worksets
Straps om
3x100 kg
3x100 kg
Good-Morning.
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
Paused PL Squat.
Warming up
5x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
Riem om
3x80 kg
Worksets
3x85 kg
3x85 kg
Ging veel soepeler dan vorige week, scheeld ook weer als je een riem om hebt.
Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
3x50 kg
Worksets
5x55 kg
Die waren best hard.
Small Bench Press.
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
3x50 kg
Ook nog vrij easy.
Triceps Rope Pulldown.
8x10 kg
8x10 kg
8x15 kg
8x15 kg
Shrugs. In Machine. With straps.
12x100 kg
12x125 kg
12x135 kg
12x140 kg
Zo, lekker snel klaar.. 1 uur en 10 minuten. Sneller kan haast niet voor mijn doen.
Voeding voor vandaag:
M1 (09:30) 50 gr bambix 15 gr rozijnen, 20 gr whey delicious
200 kcal - 102 kcal - 78,4 kcal = 380,4 kcal
M2 (13:30) 2 gildekorn boterhammen, 100 gr rookvlees, rauwkost (courgette, dille, paprika, radijs)
120 kcal -120 kcal - 37 kcal = 277 kcal
M3 (16:00) 1 sinaasappel, 1 gildekorn boterham, 100 gr kalkoen filet, tomaat, komkommer, sla
48 kcal - 60 kcal - 125 kcal - salade = 20 kcal = 253 kcal
M4 (18:00) Maaltijd salade ceasar van AH. Kaas weggelaten en maar helft van de saus. Scheeld weer iets van 150 kcal. Was wel erg lekker zeg..
350 kcal
30 gr whey perfection
110 kcal
Krachttraining
30 gr whey perfection + 30 gr bambix
230 kcal
M5 (21:30) 1 gekookt ei
75 kcal
M6 (23:00) Voor het slapen: 250 gr biogarde kwark, 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal
Totaal: 1940,4 kcal
200 kcal - 102 kcal - 78,4 kcal = 380,4 kcal
M2 (13:30) 2 gildekorn boterhammen, 100 gr rookvlees, rauwkost (courgette, dille, paprika, radijs)
120 kcal -120 kcal - 37 kcal = 277 kcal
M3 (16:00) 1 sinaasappel, 1 gildekorn boterham, 100 gr kalkoen filet, tomaat, komkommer, sla
48 kcal - 60 kcal - 125 kcal - salade = 20 kcal = 253 kcal
M4 (18:00) Maaltijd salade ceasar van AH. Kaas weggelaten en maar helft van de saus. Scheeld weer iets van 150 kcal. Was wel erg lekker zeg..
350 kcal
30 gr whey perfection
110 kcal
Krachttraining
30 gr whey perfection + 30 gr bambix
230 kcal
M5 (21:30) 1 gekookt ei
75 kcal
M6 (23:00) Voor het slapen: 250 gr biogarde kwark, 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal
Totaal: 1940,4 kcal
Laatst bewerkt:
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Don't use straps!
Nice train anyway!
Die oefening gaat om die grip.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Don't use straps!
Nice train anyway!
Ik moet me niet gaan concentreren op de grip maar op de oefening, vandaar de straps. Beetje afwisseling kan geen kwaad.
---------- Post toegevoegd Mon 22 Aug 2011 om 23:07 ----------
Thanks PV.
Ja gaat opzich wel goed nu ik wat meer kcal neem.
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Voeding voor vandaag:
M1 (10:00) 50 gr bambix, 45 gr whey
200 kcal - 165 kcal = 365 kcal
M2 (13:30) 1 sinaasappel, 200 gr makreel
48 kcal - 488 = 536 kcal
M3 (16:00) 2 scoops whey perfection, 2 ei-eiwitten, scheut magere melk (brownie), 50 gr dry roasted notenmix
220 kcal - 32 kcal - 40 kcal - 300 kcal = 592 kcal
M4 (18:00) 1 varkensaucijs, 100 gr romano snijbonen, 100 gr prei ala créme
400 kcal
M5 (22:00) 250 gr magere biogarde kwark + 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal
Totaal: 2158 kcal
Wtf.. beetje verkeerde berekening gemaakt haha
200 kcal - 165 kcal = 365 kcal
M2 (13:30) 1 sinaasappel, 200 gr makreel
48 kcal - 488 = 536 kcal
M3 (16:00) 2 scoops whey perfection, 2 ei-eiwitten, scheut magere melk (brownie), 50 gr dry roasted notenmix
220 kcal - 32 kcal - 40 kcal - 300 kcal = 592 kcal
M4 (18:00) 1 varkensaucijs, 100 gr romano snijbonen, 100 gr prei ala créme
400 kcal
M5 (22:00) 250 gr magere biogarde kwark + 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal
Totaal: 2158 kcal
Wtf.. beetje verkeerde berekening gemaakt haha
Laatst bewerkt:
rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 1.872
- Waardering
- 172
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.936
- Waardering
- 595
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Bedankt.
Haha beescht?
Beestje dan maar he... 1 oktober kwam je toch ook bij de trainings meet of niet?Oh yeah, gaat erg lekker! Vanavond weer knallen.
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 1.872
- Waardering
- 172
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 17%
Bedankt.
Haha beescht?
.
Jazeker!! Zoals het er nu naar uitziet wel! Maar overmorgen eerst maar eens mn rijbewijs zien te halen dan kan ik ook daadwerkelijk met de auto komen.
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Woensdag 24 augustus
Training @ Gym Alkmaar
Warming up 3 minuten crosstrainer
Squat WL Style.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x75 kg
Bench Press. Middle Grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x55 kg
Worksets
5x60 kg
3x62,5 kg
Dumbbell Fly + Dumbbell Pull Over
8x7 kg + 8x8 kg
7x7 kg + 8x8 kg
Military Press.
Ik doe trouwens wel altijd eerst een Clean.
6x20 kg
6x30 kg
6x35 kg
2x40 kg
Even op de grond neer gelegd.
2x40 kg
****ing zwaar, m'n hele lichaam trilde bij de 2de rep. De gewichten van vorige week kloppen dus niet want toen schreef ik 6x40 kg maar was niet zeker wat de stang woog. Zal denk ik 37,5 kg of 35 kg geweest zijn.
Sumo Deadlift.
Warming up
3x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x105 kg
Workset
Riem om
3x115 kg
Dumbbell Curl. Gewicht en reps = per hand
8x10 kg
8x12 kg
8x14 kg
4x16 kg laatste 2 reps waren best lelijk maar toch die 16 kg gepakt.
Barbell Curl.
8x17,5 kg
8x27,5 kg oops moest de 22,5 kg hebben
8x22,5 kg
8x22,5 kg
Voeding voor vandaag:
Training @ Gym Alkmaar
Warming up 3 minuten crosstrainer
Squat WL Style.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x75 kg
Bench Press. Middle Grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x55 kg
Worksets
5x60 kg
3x62,5 kg
Dumbbell Fly + Dumbbell Pull Over
8x7 kg + 8x8 kg
7x7 kg + 8x8 kg
Military Press.
Ik doe trouwens wel altijd eerst een Clean.
6x20 kg
6x30 kg
6x35 kg
2x40 kg
Even op de grond neer gelegd.
2x40 kg
****ing zwaar, m'n hele lichaam trilde bij de 2de rep. De gewichten van vorige week kloppen dus niet want toen schreef ik 6x40 kg maar was niet zeker wat de stang woog. Zal denk ik 37,5 kg of 35 kg geweest zijn.
Sumo Deadlift.
Warming up
3x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x105 kg
Workset
Riem om
3x115 kg
Dumbbell Curl. Gewicht en reps = per hand
8x10 kg
8x12 kg
8x14 kg
4x16 kg laatste 2 reps waren best lelijk maar toch die 16 kg gepakt.
Barbell Curl.
8x17,5 kg
8x27,5 kg oops moest de 22,5 kg hebben
8x22,5 kg
8x22,5 kg
Voeding voor vandaag:
M1 (10:30) 50 gr bambix, 45 gr whey, 15 gr rozijnen
200 kcal - 165 kcal - 102 kcal = 467 kcal
Gadverdamme, met rozijnen door de bambix is echt vies. Niet meer doen.
M2 (13:15) 1 kiwi, 2 gildekorn boterhammen, 75 gr gebraden gehakt, ¼ komkommer
48 kcal - 130 kcal - 215 kcal - 10 kcal = 403 kcal
M4 (16:30) Macaroni met saus, half blikje tonijn, ½ komkommer
250 kcal - 73 kcal - 10 kcal = 333 kcal
30 gr whey perfection
110 kcal
Krachttraining
30 gr whey perfection + 30 gr bambix
230 kcal
M5 (21:00) 2 gekookte eieren
150 kcal
M6 (23:00) voor het slapen: 250 gr biogarde kwark + 1 scoop muscle milk
265 kcal
Totaal: 1958 kcal
200 kcal - 165 kcal - 102 kcal = 467 kcal
Gadverdamme, met rozijnen door de bambix is echt vies. Niet meer doen.
M2 (13:15) 1 kiwi, 2 gildekorn boterhammen, 75 gr gebraden gehakt, ¼ komkommer
48 kcal - 130 kcal - 215 kcal - 10 kcal = 403 kcal
M4 (16:30) Macaroni met saus, half blikje tonijn, ½ komkommer
250 kcal - 73 kcal - 10 kcal = 333 kcal
30 gr whey perfection
110 kcal
Krachttraining
30 gr whey perfection + 30 gr bambix
230 kcal
M5 (21:00) 2 gekookte eieren
150 kcal
M6 (23:00) voor het slapen: 250 gr biogarde kwark + 1 scoop muscle milk
265 kcal
Totaal: 1958 kcal
- Status
